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Testo: <blockquote data-quote="C.Luca" data-source="post: 7069401" data-attributes="member: 145155">Provo a mettere l'ultima versione del mio programma di allenamento, che credo sia abbastanza definitivoAlcune indicazioni per leggerlo:<ol> <li data-xf-list-type="ol">Ho cercato di seguire i principi di incremento del volume allenante e periodizzazione delel grandezze di allenamento</li> <li data-xf-list-type="ol">Su SFR l'incremento è sul numero di esecuzioni, per la cadenza è sulla durata degli intervalli, su HIIT 20-40 è sul numero di blocchi da 5 ripetizioni, sulle partenze da fermo è sul numero di esecuzioni.</li> <li data-xf-list-type="ol">In tutte le sedute ci sono 10' riscaldamento Z1 + 10' defaticamento finali in Z1</li> <li data-xf-list-type="ol">Il mantra è stato: 2 sedute qualità sempre sui rulli + 1 recupero Z1 e una di ritmo in Z2 su strada quando possibile</li> </ol>[ATTACH=full]312718[/ATTACH]Se a qualcuno può essere utile pubblico anche l'esecuzione dei vari allenamenti, altrimenti non vorrei intasare il topic.Grazie</blockquote>

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