Per la distribuzione dei macronutrienti, IMO
- Le proteine sempre ad ogni pasto.
- I CHO...dipende quanti se ne assumono...se si è in stretta low carb (ad esempio solo 2-3 frutti al giorno e basta), non ha importanza nè la distribuzione nè il momento della giornata. Se non si è in stretta low carb, la quota principale di carbo va nel post allenamento; il resto equamente distribuito. Se si vuole dimagrire, è preferibile diminuirli la sera, ma anche questo non è essenziale se c'è il giusto deficit calorico.
- I grassi distribuiti in tutti i pasti, tranne che nel post allenamento glucidico.
Per la distribuzione dei macronutrienti, IMO
- Le proteine sempre ad ogni pasto.
- I CHO...dipende quanti se ne assumono...se si è in stretta low carb (ad esempio solo 2-3 frutti al giorno e basta), non ha importanza nè la distribuzione nè il momento della giornata. Se non si è in stretta low carb, la quota principale di carbo va nel post allenamento; il resto equamente distribuito. Se si vuole dimagrire, è preferibile diminuirli la sera, ma anche questo non è essenziale se c'è il giusto deficit calorico.
- I grassi distribuiti in tutti i pasti, tranne che nel post allenamento glucidico.
Da questa regola aurea della Folin-DietAumenti le calorie aumentando i saturi, aumenti il metabolismo e ti prendi i cho durante.
Iniziano già a diventare troppo pochi i carbo...Nota: per bilanciato intendo almeno il 20%-25% di proteine e altrettanti grassi...
Inoltre vorrei precisare che la chetosi non comporta necessariamente stanchezza, spossatezza, ecc.
Nelle attività quitidiane moderate, in genere, si ha addirittura un senso di maggior concentrazione; inoltre, se leggete un po' nei forum di BBing, c'è addirittura chi afferma di ottenere buone performance di forza anche in chetosi. Infine la chetosi annulla o diminuisce notevolmente la sensazione di fame.
Grazie!Iniziano già a diventare troppo pochi i carbo...
Al massimo un 10%-5% IMO. Comunque le proteine verranno utilizzate a scopo energetico. E i grassi che vai ad usare sono quelli di deposito.
Al limite potrebbero essere utilizzati i grassi a catena media, però se li assumi in gara difficilmente saranno già disponibili come energia entro la fine della gara...
Per la distribuzione del rilascio dell'energia è più importante che ti regoli bene tu con i tempi di assunzione.
Aggiungo anche un'altra sensazione in ricarica nei due giorni canonici per me (giov. e ven.), prima della gara, e cioè, come una specie di intontimento alla testa dopo aver ricaricato.
Soprattutto il venerdì, credo a fine ricarica.
A voi succede la stessa cosa? Deve essere così perchè introduco molti cho tutti in questo due giorni?.[/quot
No, mai successo e non uso fare ricariche...cmq avrei delle considerazioni da fare...posso sapere cosa utilizzi negli spuntini?
Da questa regola aurea della Folin-Dietprendo spunto per un'altra riflessione:
* durante solo carbo? Non sarebbe meglio - e parlo di sforzi di lunga durata e alta intensità come le granfondo - mangiare bilanciato? Questo secondo me avrebbe il vantaggio di contenere la glicemia e di assicurare una distribuzione progressiva nel tempo dell'energia all'organismo... Dove erro se erro?
Nota: per bilanciato intendo almeno il 20%-25% di proteine e altrettanti grassi...
Ciao Andrea, mi daresti le quantità di grassi da aggiungere ai singoli pasti?
aggiungo anche un'altra sensazione in ricarica nei due giorni canonici per me (giov. E ven.), prima della gara, e cioè, come una specie di intontimento alla testa dopo aver ricaricato.
Soprattutto il venerdì, credo a fine ricarica.
A voi succede la stessa cosa? Deve essere così perchè introduco molti cho tutti in questi due giorni?.
E' proprio dove mi dirigerò, mi sembra puro buon senso.
sotto sforzo il "rischio" di picchi glicemici è minimo per non dire inesistente.Da questa regola aurea della Folin-Dietprendo spunto per un'altra riflessione:
* durante solo carbo? Non sarebbe meglio - e parlo di sforzi di lunga durata e alta intensità come le granfondo - mangiare bilanciato? Questo secondo me avrebbe il vantaggio di contenere la glicemia e di assicurare una distribuzione progressiva nel tempo dell'energia all'organismo... Dove erro se erro?
Nota: per bilanciato intendo almeno il 20%-25% di proteine e altrettanti grassi...
ok...ma ad es. a colazione quanto burro ?
sotto sforzo il "rischio" di picchi glicemici è minimo per non dire inesistente.
L'unica ragione per assumere proteine già durante potrebbe essere quello di "anticipare la ricostruzione" in quanto le stesse saranno mediamente disponibili al termine dello sforzo.
Quanto ai grassi l'unica ragione per assumerli è se ci si allena (ovviamente a bassa/moderata intensità) in low carb
Dipende da come fai colazione (poi ti mando l'mp) ma ad esempio io metto due cucchiaini di ghi sciolto a bagnomaria.
Nei 4 tuorli, cocco, mandorle, cioccolata e via discorendo di grassi...
condivido, l'unica ragione potrebbe essere quella di voler ridurre al minimo "l'integrazione artificiale" e assumere macronutrienti solo da alimentiSi Ezio, ma è un eventualità che secondo me non ha senso prendere in considerazione.
Assumere proteine è comunque un lavoro in più, mentre stai sviluppando il massimo dell'energia.
I bcaa vanno già a ricostruire e vanno direttamente dove ce n'è bisogno.
Appena finisci se fai la ricarica con con anche le proteine, queste sono talmente veloci che non c'è da porsi il problema.
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