anche il mio preparatore per il riposo le tabellesono solo per questa settimana 1 uscita in bicicletta di 2 ore , poi da settimana prossima 2 sedute di rulli 1 da 45' e la 2 da 1h 15' più un uscita in bicicletta sabato o domenica di 2h 30' max, così fino a fine ottobre poi vediamo, nel frattempo faccio 2 sedute di pilates per recuperare addominali e lombari oltre allo stretching,Infatti quest'anno voglio diversificare.
Di solito mi fermavo 2 settimane di stop totale,quest'anno non mi fermo ma per 2/3 settimane esco in bici solo la domenica mattina.
visto anche le tue vicissitudine IMHO quest'anno era meglio staccare proprio del tutto..resettare...e ripartire da 0 con la bici (tenendosi in palla con altre attività)...così come farò io...benefici per fisico e soprattutto per TESTA!! poi però è una cosa personale...e ognuno fa quello che si senteInfatti quest'anno voglio diversificare.
Di solito mi fermavo 2 settimane di stop totale,quest'anno non mi fermo ma per 2/3 settimane esco in bici solo la domenica mattina.
e questo lo chiami stacco (cominciando subito a ottobre a rullare)?anche il mio preparatore per il riposo le tabellesono solo per questa settimana 1 uscita in bicicletta di 2 ore , poi da settimana prossima 2 sedute di rulli 1 da 45' e la 2 da 1h 15' più un uscita in bicicletta sabato o domenica di 2h 30' max, così fino a fine ottobre poi vediamo, nel frattempo faccio 2 sedute di pilates per recuperare addominali e lombari oltre allo stretching,
La pancetta ?mmmmhhh prima di un allenamentoComunque ritronando al topic ho provato una nuova colazione la scorsa domenica: chucchiao di miele di castagno, seguito da caffe, poi due tuorli e due albumi in padella con 15 g di burro e 100 di pancetta; prima di metere la pancetta i soliti 2 cucchiai di farina di cocco.
Viaggio di 3 ore e poi alle 10 siamo partiti da Lasino su in salita con gli skiroll in direzione Viote del Bondone, 1100 m. di dislivello, 30' di ripetute a soglia per 1h 45' tot. allenamento.
Devo dire che non mi sono sentito per nulla appesantito.
Come trovate questa nuova colazione? Potrebbe essere buona per un lungo sugli sci da 2h 30' e più?
Infatti quest'anno voglio diversificare.
Di solito mi fermavo 2 settimane di stop totale,quest'anno non mi fermo ma per 2/3 settimane esco in bici solo la domenica mattina.
Ma io a parte questi gg che sono in ferie e da quando sentivo che non ne avevo piu i primi di settembre che fra settimana non mi allenavo piu..visto anche le tue vicissitudine IMHO quest'anno era meglio staccare proprio del tutto..resettare...e ripartire da 0 con la bici (tenendosi in palla con altre attività)...così come farò io...benefici per fisico e soprattutto per TESTA!! poi però è una cosa personale...e ognuno fa quello che si sente
Si in effetti concordo mi sembra un po prestino.e questo lo chiami stacco (cominciando subito a ottobre a rullare)?
OGGI DOVREBBE ANDARE COSI
Sveglia 0re 5,10'
peso 62,1 9,9%
Whey 30g
2,8G ALGA SPIRULINA
0,5G PAPPA REALE
RULLI 1H'
ORE 6,40Colazione
TE VERDE
3 GINKO
3 OMEGA 3
1 GUARANA
1 ACL
1 PROPOLI
1 BETA ALANINA
CREMINA 3 TUORLI +CANNELLA
FRITTATONE(ALBUME+ 20G BURRO +35 COCCO+semi di lino +3 G CIOCCOLATO+MIRTILLE+40g frutta secca+SUCCO CRAMBERRY)+OLIO LINO
ORE 8,30 VITA E
0RE 12,20 CAFFE
2 GUARANA
Allenamento 2H45
Nel durante
1 fico 1 dattero 15g pasta di mandorle 1 fruttino
POST
220G YOGURT O%- 42 G CHO( UVETTA polline-)+MEZZA MELA+PUNTA DI CROSTATA DELLA MAMMA SENZA BURRO ALLE albicocche+BTORTA NOCCIOLE
ORE 17 6G gluttamina
FERROGRAD FOLIC
VI B12
1 LIMONE
CENA
MONO PIATTO (CARPCCIO TROTA-TOFU_ VERDURA VARIA)
IL TUTTO CONDITO CON OLIO EVO ACETO BALSAMICO E SPEZIE VARIA
1 KIWI
PANE AZIMO DI KAMUT
1 fetta pane di patate
80G DI PARMIGIANO
BEVANDE DURANTE IL GIORNO TISANE VARIE
Dalla parte del mettere su ciccia sono abbastanza fortunato non ho grossi problemi.Io parto da Lugo arrivo a Faenza e torno indietro. Fatto per 3 settimane di seguito una volta alla settimana...
E se stai in low carb non tiri su un etto di ciccia nemmeno morto, anzi ti fai un bel periodo senza ricariche o minime.
Finita l'influenza io ricomincio graduale con il fondo
Fine-off topic.
Complimenti per il tuo approccio a questa discussione.
Ora provo con qualche risposta:
1) in realtà la zona è molto differente in quanto strettamente ipocalorica e perché prevede di mantenere le stesse proporzioni di macronutrienti (i famosi 4-3-3) a ogni pasto a prescindere dall'attività fisica; qui invece proponiamo di assumere cho in funzione delle necessità, concentrandoli in momenti più favorevoli (post-allenamento) e/o finalizzandoli a momenti successivi quando saranno necessarie scorte piene di glicogeno
2) non vedo nessuna controindicazione anche per gli over50: probabilmente sarà necessario un maggior tempo di adattamento dell'organismo (decenni di cattivi abitudini sono duri a superare) ma i benefici ci saranno tutti senza particolari problemi
3) avere HGC e HCT bassi non è sconfortante ma normale: vuol dire che ci hai dato dentro e sei a fine stagione. Come dicevo sopra basta un pò di riposo e sei a posto: [URL="http://www.bdc-forum.it/showpost.phpp=2508744&postcount=5312"][url]http://www.bdc-forum.it/showpost.phpp=2508744&postcount=5312[/URL][/URL] Sotto il profilo alimentare puoi mangiare carne equina (la più ricca di ferra) condita con limone abbondante (la vitamina C aiuta a fissarlo meglio)
Sì mentalmente non mi pesa e poi quest'anno a fine stagione avevo tanta voglia di pedalare dopo aver perso praticamente i primi mesi di gare per l'infortunio.Ah chiaro. Comunque complimenti, fare 7 gf di seguito è piuttosto impegnativo... io mentalmente non reggerei, forse per te è normale
visto anche le tue vicissitudine IMHO quest'anno era meglio staccare proprio del tutto..resettare...e ripartire da 0 con la bici (tenendosi in palla con altre attività)...così come farò io...benefici per fisico e soprattutto per TESTA!! poi però è una cosa personale...e ognuno fa quello che si sente
Ah chiaro. Comunque complimenti, fare 7 gf di seguito è piuttosto impegnativo... io mentalmente non reggerei, forse per te è normale
Ne ho fatte anche quasi 34 di seguito
Il tuo complesso Motore/Testa è equivalente alla nuova moto BMW 1600 6 cilindri, mentre io, gli altri, abbiamo una Moto Morini 350 bi-cilindrica.
Ne ho fatte anche quasi 34 di seguito[/QUOTE
Mi ero dimenticato di te...
E perché te ne dovrei "volere"?Concordo con tutto tranne al punto 1)
La dieta a zona per sportivi ha delle variazioni proprio in virtù del fatto che gli sportivi hanno esigenze diverse da persone sedentarie.
Nella dieta a zona si possono aumentare i grassi per increnmentare l'apporto calorico giornaliero, e non vieta in nessun modo di mangiare carbo sfavorevoli in "finestra" per accelerare il recupero e le scorte di glicogeno.
I carbo sfavorevoli in finestra si possono vedere sotto forma di integrazione!
Non me ne volere Airone
con stima Stefano.
OGGI DOVREBBE ANDARE COSI
ORE 17 6G gluttamina
FERROGRAD FOLIC
VI B12
1 LIMONE
Subito a reintegrareferro acido folico, b12, etc
Senna i valori cosi non salgono neanche se ti
mangi una scatola al giorno.
Ti devi anche riposare, troppo volume in allenamento
e poco recupero, le riserve organiche sono al limite!!!
P.S tu ti alleni come un professionista e reintegri come
un sedentario!!
Non so se hai capito quello che ti voglio dire!
Non ti voglio offendere, ma se non ottieni miglioramenti
prendi in considerazione di riequilibrare i valori (ferro)
con qualche ev.
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