Il perché dei carboidrati/5

[giovagiov]

Quanto pesi Luca? Io con 65 kg un uscita di FL a 27 di media tornavo a casa con 100 w medi (a 100 rpm, perchè conta tantissimo anche questo, basta premere un pelo di più per aumentare il w).
Per me 140 w al FL sono non ottimi, ma di più.

Guarda Folin che la curva velocità/Watt non è lineare, ma esponenziale: ci sta tutta che 100W per 27 km/h siano in linea con 180W a 33km/h.

ps. Che noia ragazzi con i soliti discorsi sui Watt...sempre le solite salse...non sono i Watt che contano ma il rapporto Watt/kg (che tra l'altro non è del tutto vero...)...non sono i Watt che contano ma il tempo per cui li si riesce a tenere...Ormai lo sanno anche i muri...è chiaro che se faccio un confronto sui Watt intendo implicitamente fare riferimento a Watt che si tengono per una determinata durata che si assume come costante; non ci vuole la laurea per capire che non avrebbe senso ragionare a prescindere dalla durata...

Prodotti bici scontati

 

[giovagiov]

I watt su quegli aggeggi non vanno presi come valore assoluto, ma solo utilizzati per confronti con se stessi. Dire io ho fatto 190watt a fondo lento e quindi vo più di te che vai a 170 watt al medio ha poco senso: a volte, alla prova su strada che è quella che conta, potrebbe rimanerci male...

Ci sarebbe anche il modo di valutare i Watt (del rullo) in rapporto alla strada.

Esempio: prendo una salita di riferimento su strada e la faccio a tutta; rilevo il tempo; se ho il power tap o smr rilevo i Watt; se non li ho, li calcolo con la formula di Ambrosini.

Qualche giorno dopo, avendo recuperato completamente, faccio la stessa durata del test a tutta sul rullo, e rilevo i Watt del computerino del rullo.

Poi cofronto i dati, e trovo (se c'è) lerrore percentuale. A quel punto, ha poca importanza se il dato dell'smr, del power tap, della formula di Ambrosini o del rullo è sbagliato: considerando quei dati avrò comunque la possibilità di prevedere quello che sarebbe il mio risultato su strada, che alla fine, come sottolinei ottimamente tu, è quello che conta...

Per il calcolo delle kcal: inizio a farlo considerando i Watt che ottengo dal rullo applicando la correzione trovata nel modo che ho detto, e verifico l'andamento del peso. Se il peso non cambia, poco importa se i Watt sono corretti o no: il calcolo è giusto.

 

[oldschool]

ieri ho fatto 1h di corsa a FLT.

Era molto che non correvo: il cuore sembrava assolutamente non sollecitato. I muscoli delle gambe, forse per aver dimenticato da un po' il gesto, non ne volevano sapere di prendere un ritmo migliore.

Le cose miglioravano sui tratti in leggera salita (1-3%) , ove sembra che gambe e cuore tendano a riconciliarsi ....

Poi il diluvio universale ...

 

[green dolphin]

ps. Che noia ragazzi con i soliti discorsi sui Watt...sempre le solite salse...non sono i Watt che contano ma il rapporto Watt/kg (che tra l'altro non è del tutto vero...)...non sono i Watt che contano ma il tempo per cui li si riesce a tenere...Ormai lo sanno anche i muri...

Che barba, che noia, che noia che barba

Quando piove perdete smalto e vi intriste a fare discorsi ineluttabilmente da ciclisti. Chi va più piano, chi va forte. Chi c'è l'ha più lungo...

A proposito, chi ce l'ha più lungo??? Ancora non s'è capito

 

[oldschool]

Che barba, che noia, che noia che barba

Quando piove perdete smalto e vi intriste a fare discorsi ineluttabilmente da ciclisti. Chi va più piano, chi va forte. Chi c'è l'ha più lungo...

A proposito, chi ce l'ha più lungo??? Ancora non s'è capito

Attento a provocare, che con il clima da "autoscatto" che c'è in giro il rischio è estremamente elevato !

 

[giovagiov]

A proposito, chi ce l'ha più lungo??? Ancora non s'è capito

Beh direi io...non la conoscete la regola della L??

 

[green dolphin]

Beh direi io...non la conoscete la regola della L??

L'hai trovata sul sito di Albanesi?!?

 

[senna977]

Sveglia 0re 5,10'
peso 62,6 9,4%

Whey 30g
2,8G ALGA SPIRULINA
0,5G PAPPA REALE

RULLI 1H05'

ORE 6,40Colazione

TE VERDE
3 GINKO
4 OMEGA 3
2 TERMO
1 acl


CREMINA 3 TUORLI +CANNELLA

FRITTATONE(ALBUME+ 12G BURRO +30 COCCO+semi di lino +3 G CIOCCOLATO++40g frutta secca+CUCCHIAINO FARINA DI MANDORLE)+cannella

ore 10
FERROGRAD FOLIC
VI B12
1,5g vita c

0RE 12,20 CAFFE
2 GUARANA


Allenamento 2H45 o 2h25 rulli

Nel durante
1 fico 1 dattero 15g pasta di mandorle 1 fruttino( sui rulli solo datteri fichi albicocche)

POST

200 YOGURT O%- 40 G CHO( UVETTA c)+BISCOTTINO


ore 17 1,5g vita c


CENA




MONO PIATTO (BRESAOLA- VERDURA VARIA)
IL TUTTO CONDITO CON OLIO EVO ACETO BALSAMICO E SPEZIE VARIA
1 KIWI
PANE AZIMO DI KAMUT
1 fetta pane di patate

80G DI PARMIGIANO
BEVANDE DURANTE IL GIORNO TISANE VARIE
__________________

 

[senna977]

Weeeeeeeeeeeeeee Luca, guarda che non sono io che vado piano, ma sei tu che vai forte .

Cacchi ragazzi lo ripeto, ho fatto 3h a 140Watt medi in una seduta di scarico a fondo lento, scarico=recupero attivo, possibile che sono così scarso?
Ma come cacchi andate voi, adesso vado in cantina a tagliare in due la scott.



Cioè cerchiamo di capirci và, se anche Senna dice che non arriva a tanto, allora qui i conti non mi tornano.

Io non o un PT, il mio dato è quello dei tacx flow, ma i vostri PT non funzionano mica tanto bene mi sà,

Basta seguire i dati sulk mio blog
Io ho srm tarato bene

 

[senna977]

Io dopo 156h di rulli, ti dico che la mia scott in carbonio non ce la metto neanche a morire, ho comprato un muletto apposta.
Quando mi alzo in fuorisella e guardo il movimento centrale, mi dico che i soldi spesi per il muletto, sono i migliori mai spesi

Gia crepato piu di un telaio quindi muletto sui rulli

 

[rubens]

che palle voi ciclisti che se piove siete noiosi e rullomani ...
ieri 18,6 di running sotto l'acqua, esperienza catartica, correvo col sorriso, senza garmin, bpm etc., un sogno. poi pesi e abs
cena con stinco e funghi, sublimi. poi torta di zucca e aleatico ...

 

[posse]

we solito devastante per una concatenazione di compleanni feste ecc.
domenica 90 km 1200 D+ 29 di media in bdc
poi il diluvio (non ha ancora smesso)
domenica 1,20h di running 400D+ credo intorno ai 12/13km
ieri altra 1,05h di running in piano a 5'al km con scatti finali
esito = 2kg in piu' da venerdi mattina, gambe che mi sembrano mongolfiere

 

[rubens]

????? andrea non capisco, mongolfiere perchè pulsano per i doms o perchè sei pieno d'acqua???
secondo me se hai sti scompensi è facile che li abbia per altre incongruenze di salute, magari anche scarsa idratazione

 

[senna977]

http://www.benessereblog.it/post/5445/barrette-sostitutive-tutto-quello-che-dobbiamo-sapere

 

[posse]

????? andrea non capisco, mongolfiere perchè pulsano per i doms o perchè sei pieno d'acqua???
secondo me se hai sti scompensi è facile che li abbia per altre incongruenze di salute, magari anche scarsa idratazione

cosa sono i doms?
cmq pulsano si, mi sembrano gonfissime
non sono abituato a correre cosi' tanto, penso sia quello

 

[posse]

cmq letto a pizzichi e bocconi i vs millanta post del we
mi ha colpito quello di sibblu (piacere di sentirti ogni tanto..) e mi sono ricordato delle sensazioni positive che avevo anch'io quando facevo palestra e brevi ma intensi allenamenti. mi sa ch esono in un circolo vizioso di grandi mangiate/molto allenamento x smaltire che non fa che farmi sentire ancora piu' ingolfato

 

[Ghila]

Quanto pesi Luca? Io con 65 kg un uscita di FL a 27 di media tornavo a casa con 100 w medi (a 100 rpm, perchè conta tantissimo anche questo, basta premere un pelo di più per aumentare il w).
Per me 140 w al FL sono non ottimi, ma di più.

quando esco in agilità sotto il fondo medio, tipo il giorno prima della gara, rientro con una media di 180-190 watt. molto dipende dal peso.

vedi file:
http://connect.garmin.com/activity/52563550

 

[rubens]

cosa sono i doms?
cmq pulsano si, mi sembrano gonfissime
non sono abituato a correre cosi' tanto, penso sia quello

sono i dolori post allenamento, nella corsa sono molto più evidenti

http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness

due giorni di corsa over 1h se non sei abituato ti ammazzano le gambe

 

[posse]

sono i dolori post allenamento, nella corsa sono molto più evidenti

http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness

due giorni di corsa over 1h se non sei abituato ti ammazzano le gambe

esatto, conta poi che domenica ho fatto 400D+ che vuol anche dire 400D-... in discesa AIUTO! ieri pensavo nemmeno di riuscire a correre invece ho fatto una buona oretta a buon ritmo e finendo in crescendo.
oggi mi pare di avere i topi nelle gambe

 

[rubens]

è la discesa che ti spacca le gambe, credimi.
leggevo che anche grandi maratoneti, tipo la ractliffe, avessero perso alle olimpiadi perchè non erano abituati alla discesa, mi pare quella di pechino.
io a lugano con discesa su ciclo pedonale al 12% sono arrivato a lago con le gambe svitate ...