Il perché dei carboidrati/9

Obix · 29 Maggio 2011

Sono arrivato ora in casa dalla ultima tappa Firenze-Imola appena posso posto tutto il giro

TonyTpb · 29 Maggio 2011

oggi altra uscitina di 3h con il mio caro muletto, azz il 39 è tosto , invece il 53 mi intriga :asd:

stamattina ancora bene 69 kg vuol dire che la cena di venerdi mi ha riempito a uovo
colazione con 3 tuorli cocco miele + caffè doppio

uscita di 2h 55' , watt normalizzati 210 , fc media 133, 75 km , 900 dsl+, consumato 1715 kcal , durante niente, ero saturo, quando sei pieno non serve alimentarsi.
post con 300 yogurt+200 banana+30 sciroppo dattero+50 uvetta

pranzo con trofie al pesto e coniglio con olive e cipolline

matty · 29 Maggio 2011

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postworkout: una redbull+8gr BCAA, a seguire 25gr di whey.
a casa gnocchetti verdi patate in abbondanza, pezzettino agnello, fragole
La gamba girava bene, peccato che corsa a massacro, circuito brutto brutto, molte cadute

Daddy · 29 Maggio 2011

Matty come ti sei piazzato?.

@rubens: d'accordissimo con te sugli italioti, io mi incazzo poco sulla pista ciclabile dove vanno "a piedi" in tre chiudendo il passo e io devo saltare sul campo d'erba per superarli, oppure i cretini col cane al guinzaglio (guinzagli di merd...quelli che si allungano) che non sai dove andrà all'ultimo momento e loro parlano al cell. e di te se ne sbatto....azz...
torniamo al trail e alla corsa in salita, fighissima mi piace na cifra, solo ci vogliono due gran gambe soprattutto in discesa e la scarpa adatta....comunque Fabio 1h50 hai fatto un gran tempo considerando il fuoristrada....ma i plantari che ti hanno fatto che spessore hanno?.
rubens ma le uova le hai mangiate nel pwo?

Daddy · 29 Maggio 2011

Oggi esercizi per il trono a casa (braccia e spalle moolto toniche), pwo tortellini con pachino cipolla e basilco, petto tacchino piastra con evo balsamico, insalata, noci e caffè.
Mi annoio a casa ora, tra un po vado a fare un giro in mtb molto tranquillo.

rubens · 29 Maggio 2011

i plantari hanno spessore variabile a componenti diversi secondo le mie esigenze; hanno una specie di ferro di cavallo sul tallone x farmi ammortizzare bene poi sulla sx un altro spessore x farmi andare in pronazione x poi con altro spessore sull'interno x non farmi pronare e stare dritto e infine mega spessore sotto la cavità del piede che mi permette di fare la rullata sul medio del piede senza sbattere con la punta;insomma una roba da NASA... ma che uova nel post le ho prese x le prossime colazioni; sul mio tempo non ho idea ma visto il percorso stare sui 5 è un miracolo... cmq dio salvi i plantari mi han fatto il miracolo da subito e poi ora corro dritto affaticando meno i muscoli e senza mal di gambe...

folinhouse · 29 Maggio 2011

Bravo Rubens... E una vita che ti dico Trail!

folinhouse · 29 Maggio 2011

X volante. XTerra 2010: 4h17; 2011: 3h40 Nuoto con mare mosso in 34 (31), MTB in 2h (2h37), Corsa OR 57m (1h15). Tempi Garmin. Peccato per la classifica perché ho forato l'anteriore in discesa, salvo!

folinhouse · 29 Maggio 2011

E ora, dopo il post liquido, la doccia e 2 etti di Basmati vado a sedermi e mi godo un ichnusa!

Braccio · 29 Maggio 2011

folinhouse ha scritto:
saturi ridotti.

Perchè? Spiega, spiega...

Luca69 · 29 Maggio 2011

Prima gf dell'anno.Zio scan al meccanico che mi ha cambiato il filo del cambio!ho fatto le prime 2 salite restando attaccato al gruppo dei migliori,finche la leva dx ha deciso di bloccarsi sul 23!!ho fatto una 20 di km a inseguire a 120 rpm,finche ho deciso di fermarmi e provare a ripararla!tirato camion rimorchio di bestemmie,finche son riuscito a mettere la catena sul 17.Ho aspettato il 3 gruppo,faticando un po' tanto sulle salite restanti.Al bivio x il corto ho preferito evitare la salita piu' dura,arrivando attorno all'80°posto del corto....
colazz con 3 ovi whey e cocco.Durante 3 fighi e 2 marmellate.Pwo con frutta marcia del ristoro e birrazza.Ho saltato il pasta party dal nervosora vado alla festa di fine anno della tata.

Daddy · 29 Maggio 2011

Bravo Andrea, bel risultato...e puoi ancora migliorare secondo me....goditi ichnusa...che sana invidia.
Rub: i plantari che ho io per camminare hanno conformazione simile ai tuoi, spessori differenziati sotto le dita e soprattutto l'ampio sostegno dell'arco plantare, proprio per scaricare il peso dalla punta....nella corsa ho meno problemi con la scarpa giusta, però sono 2 volte mi viene un'unghia nera al dito vicino l'alluce (l'anno scorso il dx, la scorsa settimana il sx), però ho sentito che capita a molti runners, chissà con 1 buon plantare

Daddy · 29 Maggio 2011

@emma: e che voi fa, succede, purtroppo in gara...io andrei dal mecca a dirgliene 4 (non è che il filo l'hai cambiato ieri e non l'hai provata per caso? he!he!)...dai goditi la festa di tua figlia e rimbocca un po di carbo, almeno riprendi spirito...mettici un pro...secco

rubens · 29 Maggio 2011

grande andrea miglioramento monstre!!!
x il trail hai solo ragione non si ha nemmeno ansia da ritmo etc peró ziobon che fatica!
daddy alice nero uguale scarpa piccola

Daddy · 29 Maggio 2011

rubens ha scritto:
grande andrea miglioramento monstre!!!
x il trail hai solo ragione non si ha nemmeno ansia da ritmo etc peró ziobon che fatica!
daddy alice nero uguale scarpa piccola

Azz..ora che me lo fai notare, le nuove hanno pianta + stretta delle precedenti, quindi dipende da quello!!. Però bastardi quelli che le vendono, io sono andato con le vecchie, venditore esperto ma pur di vendere quelle in saldo....tanto sono finite, x le prossime farò attenzione.

folinhouse · 29 Maggio 2011

Report: parto direttamente dalla gara per non dilungarmi, anche se il contesto lo meriterebbe.
Sveglia comoda alle 6.30, solita colazione e salto il riscaldemento nuoto dopo aver sistemato la zona cambio perché lamtensione mi costringe sulla tazza per tre volte, almeno l'Intestino funziona.
Indosso la muta abbastanza in furia e si rimane in canicola a sudare... Non vedo l'ora di entrare in acqua. E chissà perché mi metto abbastanza avanti, sto bene.
Una centrifuga, tiro gomitate e pedate per difendermi, ricevo una manata in piena faccia che mi toglie gli occhialini, il gioco si da duro e resisto, bevo; secondo giro cambia il vento e mette onda, parecchia, altra centrifuga, in faccia e al traverso, l'ultimo lato in poppa.
L'acqua era anche più lunga, a guardare i tempi dei primi che non hanno preso le onde.
Comunque nuoto bene, sto bene ed esco in 34, lo scorso anno con mare tavola in 31.
Parto in MTB con un solo obiettivo: regolare, e così e' e così porta i suoi frutti.
Guido bene mantenendo la velocità, galleggio sulla sabbia, non sbaglio le traiettorie, spingo bene le salite; sono lucido mamma sensazione non e' quella di potenza; d'altronde c'e' da farci l'abitudine: e' un triatlon e non una gf!
Al Garmin mi tolgo 32', peccato aver forato l'anteriore proprio in discesa e non
poter salire in classifica. Unico rammarico di giornata.
Il percorso era molto più difficile e meno scorrevole rispetto lo scorso anno eppure non avevo la sensazione di andare di più! Un ecatombe comunque tanta gente ritirata e in

folinhouse · 29 Maggio 2011

ospedale, molti in infermeria; assurdo dico!
Veloce sia in T1 che in T2 e soprattutto lucido: endurance e non randello la regola, fc bici 168, corsa 165.
Parto e mi gusto tutta la corsa, anche se sabbia alta, pietre, scogli, bagnasciuga e ponti tibetani non permettono alcun ritmo, chiudo in 57 contro l'1h15 dello scorso anno.
Che dire della ricarica? Rimani di una lucidità incredibile e non e' poco, a piedi c'era gente che vomitava e sotto la canicola tempo dico io...
Ai meno 3 ho sorpassato sulla battigia un idiota accompagnato dalla morosa, mi si e' messo a fianco e mi guardava ridendo... Io ero stanco e stavo aumentando, senza guardarlo gli ho tirato una brutta spinta e non l'ho più visto...
Prima del nuoto 1 gel, in bici 1 gel al secondo giro e 40 Vitargo e sali, a piedi 1 gel a tutti i ristori al volo tanta acqua sulla testa e spalle.
Nient'altro; una tenuta incredibile.
Devo capire che a piedi posso spingere di più, ultimo km a 4.49!
Post come detto 80 Vitargo, sali, bcaa; doccia; 2 h di Basmati. Ichnusa e ora ho una voragine: 2000 cal all'80% fanno? :-)
Questa sera grande festa e abbuffata!
Soddisfatto!

Obix · 29 Maggio 2011

Rapporto della Tirreno -Adriatico svoltasi da Giovedi 26 ad oggi
Partenza da Imola toccato il mar Tirreno a Pisa marina e ritorno ad Imola.
Il tutto con amici (circa 40) in spirito,per divertimento agonistico,nulla in palio ,solo la reputazione di un anno di prese in giro!!!
Comunque mi son difeso,vincendo l'arrivo della terza tappa a Firenze con tanto di volata in Salita .
e sempre piazzato nelle altre tappe.
Distanza totale: 556 km
Dislivello:4462Mt+
Tempo:21.30H
Velocità media: 25.86
Kcal totali: 7781
Mangiavamo tutte le sere in albergo con un primo a base di riso oppure pasta ed un secondo con carne mista sia al forno che alla griglia + patate e un dolce.
Il problema era che si cenava alle 19.30 e noi arrivevamo verso le 15,allora io mi sono portato il Vitargo e appena arrivavo mi sparavo 70-80gr di esso + 20gr di Whey
la mattina colazione classica da hotel io mangiavo due fette di pane toscano con burro e prosciutto cotto e un bicchiere di succo + caffè
nel durante era organizzato due ristori con un pò di tutto, frutta fresca, barrette, succhi e abbeviraggio io preferivo pompelmo banane e acqua.
Comunque da non credere nostante il tutto sono aumentato 1kg di peso!!
Ma che divertita.

Braccio · 29 Maggio 2011

folinhouse ha scritto:
ospedale, molti in infermeria; assurdo dico!
Veloce sia in T1 che in T2 e soprattutto lucido: endurance e non randello la regola, fc bici 168, corsa 165.
Parto e mi gusto tutta la corsa, anche se sabbia alta, pietre, scogli, bagnasciuga e ponti tibetani non permettono alcun ritmo, chiudo in 57 contro l'1h15 dello scorso anno.
Che dire della ricarica? Rimani di una lucidità incredibile e non e' poco, a piedi c'era gente che vomitava e sotto la canicola tempo dico io...
Ai meno 3 ho sorpassato sulla battigia un idiota accompagnato dalla morosa, mi si e' messo a fianco e mi guardava ridendo... Io ero stanco e stavo aumentando, senza guardarlo gli ho tirato una brutta spinta e non l'ho più visto...
Prima del nuoto 1 gel, in bici 1 gel al secondo giro e 40 Vitargo e sali, a piedi 1 gel a tutti i ristori al volo tanta acqua sulla testa e spalle.
Nient'altro; una tenuta incredibile.
Devo capire che a piedi posso spingere di più, ultimo km a 4.49!
Post come detto 80 Vitargo, sali, bcaa; doccia; 2 h di Basmati. Ichnusa e ora ho una voragine: 2000 cal all'80% fanno? :-)
Questa sera grande festa e abbuffata!
Soddisfatto!

Complimenti Andrea, i limiti sono solo nella nostra testa, specie per quelli come noi che non hanno un gran motore e si pedono dietro a questo.

Almeno altri 400gr di cho, ma io abbonderei anche a 500.

Dimmi dei saturi

giovagiov · 29 Maggio 2011

Io oggi mi sono fatto un bel lungo in deplezione come piace a me, 142km, 2030m D+, 5h20'.

Sono un po' di corsa oggi, faccio velocemente i complimenti a tutti quelli che hanno gareggiato, soprattutto a Folin!

Il perché dei carboidrati/9

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