Il perché dei carboidrati/9

@posse AUGURISSIMI!!
@GIOVA : che dire, non avevamo dubbi!complimenti
@GD: informazione di servizio:sai che stasera c'è la notte ROSA, finalmente lo sdoganamento del nostro colore d'ordinanza mi raccomando in giro con la bici mozzi rosa
@folin: ciao Andrea:eek:

chiusi Ot

Daddy ha scritto:

Quello che penso anche io e poi non abbiamo sempre detto che i cambiamenti si vedono nel lungo periodo?. Mesi?.

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Quindi se uno sgarro e' ripetitivo nel tempo.....non e' piu'uno sgarro,ma un abitudine alimentare!!!!!!!!!che quindi comporta alterazioni dei valori ematici.
Mi spiego???

TonyTpb ha scritto:

ok prossima settimana vediamo il tuo sistema , intanto il peso non ha oscillazioni grandissime , infatti se guardiamo siamo ad 1 kg abbondante, prima cerano oscillazioni anche di 3 kg, con giorni di ritenzione pazzesca, ora è più stabile e la ritenzione non esiste più, ottima sensazione, forse mi manca un pochino la fame che avevo al mattino prima di questo sistema certe mattina facevo colazioni da 900-1000 Kcal, adesso arrivo al max 600-650 Kcal e sono sazio , probabilmente i carbo alla sera portano ad una sveglia meno famelica, e pensare che le kcal ingerite sono le stesse però cambiano le sensazioni

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Stessa sensazione, infatti anche io ho diminuito le kcal a colazione, ora che lo leggo da te mi hai fatto riflettere...
In automatico ho diminuito anche le proteine totali (a parte il fatto che mi alleno molto meno di te e di altri e quindi mi regolo di conseguenza) e comunque le tengo un pelo più alte a riposo (parliamo di range 1,2/2 max).

Un mio pensiero sul recupero, senza bcaa e whey devo ammettere che la differenza si nota, soprattutto quando devo recuperare lavori di forza....e già!.
Però risolvo riposando un giorno in +....

Trinity77 ha scritto:

@GD: informazione di servizio:sai che stasera c'è la notte ROSA, finalmente lo sdoganamento del nostro colore d'ordinanza mi raccomando in giro con la bici mozzi rosa

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Eh eh, sai che l'altro giorno ho trovato finalmente un nastro rosa all'altezza della situazione, e non pallido come i soliti in commercio?!?
Pensa te lo fa Fizik, non l'avrei detto. Qui vedi la nuance [url]http://www.wiggle.co.uk/fizik-microtex-bar-tape/[/URL]

Quasi quasi al prossimo ordine...

sibblu ha scritto:

auguroni ANDREA! anche io ero solito prendermi un giorno di ferie quando facevo gli anni e godermi una bel giro in bici come regalo di compleanno.. devo riprendere la tradizione dal prossimo!
Un salutone a tutti

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Auguri Posse! Ciao Citrone, bravo!

green dolphin ha scritto:

Eh eh, sai che l'altro giorno ho trovato finalmente un nastro rosa all'altezza della situazione, e non pallido come i soliti in commercio?!?
Pensa te lo fa Fizik, non l'avrei detto. Qui vedi la nuance [URL="http://www.wiggle.co.uk/fizik-microtex-bar-tape/"][url]http://www.wiggle.co.uk/fizik-microtex-bar-tape/[/URL][/URL]

Quasi quasi al prossimo ordine...

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OHHHH finALMENTE! confidando che non sia un inganno ottico e che dal vivo sia realmente cosi, direi che è quasi perfetto!

@gd
ma tu con il P/W come ti regoli ?

sibblu ha scritto:

Ti ringrazio per le belle parole che apprezzo molto.

Agganciandomi alle ultime pagine e in particolare al discorso peso-volume allenamenti: con mia grande sorpresa (ero molto scettico su questo aspetto) ho notato che diminuendo le ore settimanali di allenamento e' diminuito anche il peso.
Come spiegarlo?
Vari elementi contribuiscono secondo me:

- in uno stato di allenamento prossimo al superallenamento i parametri ormonali di regolazione della stanchezza, della fame, del sonno sballano e le percezioni di fame, sonno ed efficenza fisica sono alterate quindi si e' indotti a mangiare di piu e a continuare ad allenarsi massicciamente
- quando lo stress da allenamento e' alto (unito allo stress da altri fattori) si e' portati a mangiare di piu per compensare il disagio psico-fisico
- il mancato recupero fisico provoca ritenzione, testimoniata dal fatto che dopo un paio di giorni di riposo e alimentazione regolare il corpo si sgonfia ed elimina litri di liquidi.

Ultimamente ho ridotto il volume e alzato l'intensita, sia a piedi che in bici.
Dal punto di vista alimentare sono sempre stato poco convinto del calcolo a tutti i costi, tanto che se davvero vogliamo ispirarci alla paleodieta, dobbiamo anche considerare che il paleolitico non pesava ne aveva cognizioni di cosa stesse mangiando. A sazieta, ma con attenzione alle fonti e al timing, questo si.
Tutti quelli che son saltati per aria, a mio parere confutabile, lo sono perche la testa non puo reggere a lungo a fare finta di essere atleti quando nella vita si e' altro. L'idea di essere e voler essere a tutti i costi ciclisti e' pesante da sopportare per noi e per chi ci sta vicino. Prendiamolo come un gioco e come un bel modo di trascorrere parte del tempo libero.
Per chi invece fa l'atleta di mestiere o quasi, certo la prestazione va massimizzata anche attraverso la precisione nell'alimentazione.

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Da lo stesso esempio di schema alimentare e di carico di lavoro (parametri diversi naturalmente) da le medesime conseguenze anche su di me!

green dolphin ha scritto:

Eh eh, sai che l'altro giorno ho trovato finalmente un nastro rosa all'altezza della situazione, e non pallido come i soliti in commercio?!?
Pensa te lo fa Fizik, non l'avrei detto. Qui vedi la nuance http://www.wiggle.co.uk/fizik-microtex-bar-tape/[url]http://www.wiggle.co.uk/fizik-microtex-bar-tape/[/URL]

Quasi quasi al prossimo ordine...

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Io ce l' ho qui live ed è bello tosto come rosa

TonyTpb ha scritto:

@gd
ma tu con il P/W come ti regoli ?

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Dipende se sono a ridosso della cena, come accaduto ieri: banana + 400 ml. di succo di mela e mirtillo zuccherato + uvetta e tanta h2O. Sono circa 0 grassi71,5 cho 1,5 pro

Dopo mezz'ora ho cenato con 160 gr. di riso circa + 180 gr. di carpaccio di equino + 1 fetta di melone. Poi 80 gr. di yogurt bianco con un cucchiaino di miele.

Quando invece il pasto è più lontano al post aggiungo lo yogurt, oppure mangio 2 banane.

markus ha scritto:

Io ce l' ho qui live ed è bello tosto come rosa

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Interessante, molto interessante....

Ma sei anche tu un fanatico del pink, quindi?!? Toccherà fare un topic apposta: "Il perché del rosa..."

mardok80 ha scritto:

Io fossi in te ikl test lo avrei fatto non alla mattina presto, io noto che fatico a carburare un po.
Io invece oggi cuore elastico gamba un po pesante,non avevo recuperato ancora da mercoledi.

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Infatti ripeterò pausa pranzo, li il cuore vola....e di sicuro il tempo sarà più basso.

Gamba pesante?. 34x....e vai sereno. :)

green dolphin ha scritto:

Interessante, molto interessante....

Ma sei anche tu un fanatico del pink, quindi?!? Toccherà fare un topic apposta: "Il perché del rosa..."

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No, diciamo che ce li ho sottomano tutti i colori, visto che li vendo

dai mi faccio bannare io:
@giova: ma che università fai per essere proc penale l'esame più duro?, lo si prepara in 15 gg, manco avessi detto amministrativo! eheheheh
@braccio: quello che non comprendo e scusami la franchezza, è che scrivi sempre con un tono che lascia intendere che tu voglia avere ragione a tutti i costi; un po' lo interpreti come entusiasmo, però accusi alex di confusione, ma se guardiamo tutta la tua storia, anche tu ne hai fatti di tentativi, sbagli e passi indietro prima di essere consapevole ... e non è detto che nemmeno questa volta tu abbia centrato il bersaglio pieno, c'è sempre tempo per imparare
@posse: auguri amichetto, oramai visti gli acciacchi prima di padre diventi nonno ...
@folin: quoto, alla dsb non c'è una radice seria o un sasso serio, si fa con la rigida, però i panorami, quando sali verso prato piazza e guardi le cime di lavaredo .. beh, ti commuovi
@senna: quoto, con i cho da frutta non si va da nessuna parte, in più a me la frutta gonfia di bestia, quindi non la mangio mai
@alex: sei un novello e devi imparare soprattutto a sbagliare per rimediare, devi avere pazienza!
oggi 5h 1900d+ con ghisallo, giornata spettacolare, cielo in 3d, il post di ieri col gelato mi ha graziato le gambe, pare, ho rivisto vam che pensavo di aver sepolto, nonostante i 15k di ieri sera a 4 e 20 ...

aspirante contador ha scritto:

ma questi rulli li fai alle tre di notte?

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no dalla 5,30 6,30

Da due settiamane a questa parte da quando mangio con il foglio di excel aperto ed entrato in ipocalorica, in media ora viaggio sui 150 gr di pro al dì e peso 71-72 kg, per cui ancora sopra i 2 gr e abbondantemente, visto che si calcola sulla massa magra, prima viaggiavo quasi a 210 gr di pro al dì. Colazione e pranzi meno abbondanti in termin idi volume e calorie, mai sopra le 700 kcal, così tengo a bada anche l'insulina che anche con pro-fat ma veniva stimolata se assumevo come prima a colazione 850 kcal e se a pranzo anche oltre le 900 con vagonate di verdura.

Ora ho inserito il post wo dopo l'uscita in bici prima della doccia e poi aspetto un poco e mi butto sulla cena dove di solito mangio solo cho e pro senza nessun condimento o altri grassi e tutto mi sembra più controllabile, anche io prima già dalla sera sognavo la colazione e ci arrivavo super affamato, ora le cose vanno meglio, mi sogno sempre la colazione ma inserendo dei cho a cena mi sembra tutto più controllabile.

Io a differenza di GD, facci ocome Tony ossia nei giorni di riposo (lun-ven) vado di pro-fat stretta e negli altri giorni cho dopo l'allenamento serale a ripristinare in parte ciò che ho speso.

Daddy ha scritto:

Quello che penso anche io e poi non abbiamo sempre detto che i cambiamenti si vedono nel lungo periodo?. Mesi?.

Braccio parla di valori alterati da sovrallenamento, ok qualche valore sballa, io per es. col riposo ho abbassato notevolmente le amilasi (lipasi maggiormente) ma si è abbassato anche col Totale e HDL......dove però non mi trovo d'accordo con Braccio è che il sovrallenamento influisca sui trigliceridi come dice Braccio (magari gli sgarri influiscono di più?), allora come mai io ho sempre i trigl. bassissimi, anche in sovrallenamento?.

E poi sono non io quello che sgarra?. Ovvero, se i trigl. sono indice di sgarri io non sgarro mai....oppure?.

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Sui trigliceridi ho azzardato un ipotesi, non sono un medico e lungi da me il volerlo essere.
Sò solo che nei primi esami anche lì i trigliceridi alti, ho azzerato gli sgarri e sono scesi nel giro di 2 mesi.

Questi esami stassa cosa, ho sgarrato diversi sabati e questo è il risultato, ma mi smebra di essere ancora vivo, almeno credo .

L'unica cosa che non capisco è la sesibile diminuzione dell'HDL, anche se un idea ce l'ho.

Comunque credo che gli sgarri incidano motlo se fatti a ridosso degli esami, questa è la mia esperienza.


Comunque presto avrò un riscontro .

Adesso faccio una cosa semplicissima, elimino gli sgarri del sabato per 2 settimane, il resto tutto invariato, rifaccio solo il colesterolo e vediamo cosa succede.

Io a discapito di quello che si crede, sono convinto che i trigliceridi crollano e L'HDL risale, vedremo.

Lo faccio apposta dopo sole 2 settimane, perchè sono certo che le variazioni sono più veloci di quello che si crede.

@sibblu: ti rispondo ora perche mi stavo guardando wimbledon ! le tue parole confermano quanto pensavo già prima, sul intensità sono perfettamente d'accordo è fondzmentale regolarsi e cercare di non sfinirsi troppo fissandosi solo sulla durata del allenamento , andando poi ad adattare la alimentazione e seguendo il timing dei cho e la qualità del cibo , senza fossilizzarsi eccessivamente sui calcoli, questo è utile soprattutto a livello mentale.
io dal canto mio cerco di ottimizzare tutto il piu possibile perche mi rendo conto che tempo da perdere ne ho poco, mi spiego meglio , già la scorsa stagione agonistica l'ho persa causa due infortuni, e quindi i 4 anni di under23 per me diventano di fatto tre corsi, nonostante anche l'anno scorso mi sia servito per affinare alcune cose come l'alimentazione appunto , o anche dal punto di vista mentale, capirmi , capire il mio fisico come ha reagito hai vari carichi di lavoro visto che in un anno ho fatto in pratica 4 preparazioni "invernali" anche d'estate quindi anche gli infortuni mi hanno dato la opportunità di capire alcune cose, però il tempo si accorcia e l'opportunità di correre questa categoria c'e l'ho solo ora e quindi devo sfruttarla al massimo ; considerando il fatto che io devo e stò facendo molti errori in corsa dettati dalla scarsa abitudine a trovarmi davanti e coi migliori , e che debba combattere anche con la mia "paura" di muovermi in gruppo come una lince ,e di curvare e fare discese a tutta , devo cercare nel mio caso di curare al meglio tutti gli aspetti per essere il piu possibile , sempre in "forma" , per poter cosi sopperire alle mie attuali mancanze. perciò attualmente , anche se ha periodi magari settimanali non lo faccio, cerco di calcolare tutto il più possibile , partendo dal allenamento tramite watt, poi lo stress fisico e la "stanchezza" tramite pressione , pulsazioni , esami ematici , anche massaggiatore che conosce bene i miei muscoli perchè no..., e per finire alimentazione che cerco di curare bene bene , sopratutto il timing e la colazione per quanto mi riguarda sono due cardini della mia quotidianità alimentare dai quali non posso prescindere per sentirmi bene e per andar forte in un certo senso.
con questo però convengo con te che chi magari approccia lo sport per passione , per diletto , anche se ha intenzione di fare le cose per bene, deve magari una volta fatto "l'occhio" prescindere un po dai calcoli e vivere piu libero , anche da strumenti , es. bilancia o misuratori o calco dei nutrienti , fare le cose si per bene , ma vivendole in maniera piu spensierata e godendosi cosi uno dei momenti piu belli della giornata che è lo sport , non come fonte di ulteriore stress, ma come fonte di gioia e serenità per stare bene con se stessi e gli altri.
scusa se mi sono dilungato e scusa a tutti se sono andato un pò...OT..ciao

rubens ha scritto:

@folin: quoto, alla dsb non c'è una radice seria o un sasso serio, si fa con la rigida, però i panorami, quando sali verso prato piazza e guardi le cime di lavaredo .. beh, ti commuovi

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In ferrata sul paterno hai degli scorci lunghi sulle tre cime da rabbrividire, recia

@senna: quoto, con i cho da frutta non si va da nessuna parte, in più a me la frutta gonfia di bestia, quindi non la mangio mai

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Idem = fibra vade retro, alcune MENo di altre, però.

oggi 5h 1900d+ con ghisallo, giornata spettacolare, cielo in 3d, il post di ieri col gelato mi ha graziato le gambe, pare, ho rivisto vam che pensavo di aver sepolto, nonostante i 15k di ieri sera a 4 e 20 ...

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Sei gayo.

mazza ma tra te e matty che siete così maturi e ligi mi fate venire in mente quando avevo 20 anni che pensavo solo alle fighe e agli aperitivi ... e dire che giocavo in serie C a basket ....