Io l' anno scorso miele, latte di riso e poi non ricordo cosa avevo mangiato a colazione...forse un po' di crostata:rosik:
Di sicuro di notte dopo il primo turno mi ero sparato una birrozza con chopper e poi 1 o 2 panini con affettato
.....vediamo che bravi che siete!
accetto consigli sull'alimentazione che devo tenere alla 24 ore..
Dai su.....cercate di meritarvi dei pollici verdi!
dipende quanti giri, in quanti intervalli e a che ritmo intendi fare.....vediamo che bravi che siete!
accetto consigli sull'alimentazione che devo tenere alla 24 ore..
Dai su.....cercate di meritarvi dei pollici verdi!
Esattamente. In realtà, nella mia affermazione, il termine "uova" poteva benissimo essere sostituito indifferentemente con altri alimenti tipicamente pro-fat o paleo (carne, pesce, pesce grasso, patate come fonte di amidi, frutta secca, ecc.)
Il vero problema, oltre alla disinformazione, è il terrore del diverso, o dell'innovatore. Le famiglie italiane mangiano pasta tutti i giorni e a tutti i pasti perché sanno che secondo i canoni della dieta mediterranea la pasta fa bene? Non credo proprio. Mangiano pasta tutti i giorni perché è abitudine farlo; perché tutti lo fanno.
L'innovatore è sempre visto come potenzialmente lesivo per la società e viene considerato deviante, mentre invece è proprio grazie all'innovatore che si verificano i progressi nella società (e questo, a onor del vero, non sono ioma è Robert Merton, uno dei criminologi e sociologi più importanti dell'ultimo secolo)
Se cerchi di analizzarla da questo punto di vista, puoi trovare mille motivi per cui non è provocatoria. Se cerchi di analizzarla da un punto di vista "sociale", si capisce benissimo che è un tentativo di asserire la superiorità di un approccio da "il perchè dei carboidrati", nel senso - tutti gli altri sono scemi, pensano che le uova facciano male, invece la pasta..
Questo è un buon metodo per creare una casta, un'ideologia, un culto.
.....vediamo che bravi che siete!
accetto consigli sull'alimentazione che devo tenere alla 24 ore..
Dai su.....cercate di meritarvi dei pollici verdi!
ovviamente indispensabili zuccheri e caffeina per il durante e nell'immediato post (malto, vitago, coca, gel, caffé, miele) visto che come sapevo i ritmi sono molto intensiallora con markus non ci parlo(giuda).
Si parla di run,cioe' di sessioni.Io preferisco sessioni lunghe(almeno 45-50 minuti),siamo in 12 penso,ma non tutti saranno in grado di reggere i ritmi forsennati imposti dalla 24 h per tempi così lunghi.
Quindi prevedo che mi faro' un run o 2 alla notte,per poi riposare un paio d'ore(magari qualcosina di piu').
A dir la verita l'anno scorso son andato di vitargo e miele,con banane e coca per 8 ore.....
i ritmi......son caxxi!quando pedali con i dilettanti e i pro...
ovviamente indispensabili zuccheri e caffeina per il durante e nell'immediato post (malto, vitago, coca, gel, caffé, miele) visto che come sapevo i ritmi sono molto intensi
c'è anche da arrivare con un buon carico di glicogeno muscolare quindi una moderata assunzione di carbo nelle 48h prima (meglio se precedute da una non troppo intensa attività fisica)
molto importante selezionare alimenti solidi di propria preferenza e digeribilità da assumere tra una sessione e l'altra (perché in così tante ore non mi sembra il caso di andare avanti solo con i liquidi)
allora con markus non ci parlo(giuda).
Si parla di run,cioe' di sessioni.Io preferisco sessioni lunghe(almeno 45-50 minuti),siamo in 12 penso,ma non tutti saranno in grado di reggere i ritmi forsennati imposti dalla 24 h per tempi così lunghi.
Quindi prevedo che mi faro' un run o 2 alla notte,per poi riposare un paio d'ore(magari qualcosina di piu'),per poi riprendere al pomeriggio quando si alzano le medie..
A dir la verita l'anno scorso son andato di vitargo e miele,con banane e coca per 8 ore.....
i ritmi......son caxxi!quando pedali con i dilettanti e i pro...
si dai.......un bel 7 non te lo leva nessuno.
...
come ho detto qui si entra sul soggettivo, io in queste situazioni incenerisco qualsiasi cosa e qualsiasi miscuglio, ma altri sono un pò più delicati di stomaco e visto che poi bisogna ripartire a tutta bisogna fare attenzione.Solo che pensavo comunque che quando andro' a letto...magari un bel solido salato non mi farebbe male.
oggi ho provato a fare un foglio su word con l'alimentazione che sto seguendo mettendo le varie quantita e i vari valori degli alimenti.. anche se il tutto non fatto molto preciso perche non so' di alcuni alimenti le quantita che assumo ma a grandi linee cmq ci sono'... pero' volevo farmi questo foglio per vedere carbo,pro e grassie kcal anche per curiosita' e migliorare soprattutto.
In conclusione effettuando un paio di calcoli la mia alimentazione e struttura cosi'
carb 57 %
pro 14 %
gras 29 %
non so ma penso che dovrei scendere un po' di carbo e aumentare le pro arrivnado al 20-25%!
le kcla sono circa 2300!
questa aiimentazione la seguo durante tutta la settimana indipendentemente se mi alleno o meno... ah non tiene conto del post workout.
Il mio fabisogno calorico a riposo e' di circa 2224kcal ma considerando che quando mi alleno non reintruduco il tutto posso stare anche un po' di kcal sopra
che dite? oltre al fatto che il tutto non e' svolto molto precisamente
basta che 36-48h prima fa una pedalata e fa un post leggermente abbondanteMmmm....Qui ci starebbe proprio bene un bel scarico-ricarica, solo che se non lo hai mai fatto non è il caso di sperimentarlo in occasione della gara.
tra liquidi (borraccia) e gel io invece non escluderei - anche per l'effetto placebo - qualcosa nel duranteDato che le sessioni sono di 50 minuti, io farei le assunzioni rigorosamente solo quando sei "a terra", e mai mentre sei in movimento (per 50 minuti devi avere autonomia). Forse questo era scontato, ma lo dico lo stesso....
è uno sforzo un pò particolare quindi non starei lì con tanto con i conteggi e direi di introdurre tutta la benzina che il nostro organismo di segno di accettare di buon grado, anche se alla fine dovesse risultare un pizzico abbondante (nella peggiore delle ipotesi qualche grammo in più nei giorni successivi, ma anche buone probabilità di un recupero più veloce)Alla fine potresti avere un dispendio energetico di oltre 5000kcal, però l'arco di tempo è lungo, per cui fai due calcoli e cerca di organizzarti in modo da reintegrare il più possibile.
se gli piace e gli da morale e non gli crea particolari affaticamenti digestivi perché noIl pasto solido ci sta, ma cosa intendi per salato??Spero non la soppressa...
ad una recente rando (abruzzo extreme 400km 8000+) in diversi ristori gli organizzatori hanno passato anche una specialità locale gli arrosticini e posso assicurare che sono stati graditissimi ed apprezzati dagli atleti che successivamente hanno affrontato l'impegnativa ascesa del secondo versante del blockhaus (majella)Io ci vedrei bene, per esempio, del riso che ti puoi portare dietro già preparato, inserito più o meno a metà della gara. Recentemente alcuni sci-alpinisti si sono dati a performance (personali, non in gara) intorno alle 24 ore (però effettive, non con i cambi), e regolarmente tutti hanno, verso la metà della performance, fatto un'assunzione solida di questo tipo. Il resto fondamentalmente tutto a carbo veloci.
Mio cugino è celiaco...ovviamente è una malattia..non lo è stato sempre...a circa 18-19 anni (non ricoordo bene) ha scoperto di essere celiaco dai sintomi caratteristici: problemi all'intestino, anemia, ecc... Prima mai avuto nessun problema pensa te...tutto d'un tratto poi...il problema.Domanda qualcosa ai celiaci, forse riescono a spiegare. Il sistema immunocompetente nell'uomo è un universo ancora pochissimo conosciuto, non riesco a capire la differenza tra intolleranza e rilascio d'istamina con disturbi ad essa collegati e l'allergia, ma solo per mia ignoranza sull'argomento.
La mia esperienza è nettamente differente.
Io da 1 anno e mezzo, 3 uova al giorno tutti i giorni.
Il colesterolo è rimasto invariato, HDL nettamente migliorato, LDL diminuito, trigliceridi al minimo storico.
Parliamo coi fatti, colesterolo tot 210, HDL 92, LDL 107, trigliceridi 57.
Il rapporto trigliceridi/HDL fà paura 0.6, fai un pò te
A breve nuovi esami.
L'UOVA è il miglior alimento in assoluto, ma senza proprio termine di paragone con nessun altro.
Poi giustamente ognuno fà quello che crede.
Ma mangiando solo uova si potrebbe vivere benissimo.
Se crediamo che per ridurre il colesterolo cattivo, bisogna eliminare i grassi, allora qui possiamo chiudere baracca e burattini, abbiamo sbagliato tutto e tutti.
Ho una domanda.
Il glicogeno muscolare, rimane sempre la prima fonte di zuccheri che il corpo utilizza?
Anche a riposo o solo nell'attività fisica?
Non trovo un gran che in merito, ma sono molto incuriosito, io ho sempre pensato, sicuramente sbagliando, che la corsia preferenziale, a riposo, o nella quotidianità, lavoro, studio, ecc...fosse sempre il glicogeno epatico, ma inizio a dubitare che sia così.
Chi mi aiuta, con magari fonti annesse?
Grazie
de gustibusOppure, molto più semplicemente, mangiano pasta perchè LA PASTA E' BUONA, pochi caxxi!!
Vuoi mettere un bel piatto di pasta con un bel sugo (ma anche un semplicissimo aop se ben fatto) rispetto a frutta secca, semi di lino, albumi e cocco tristissimi?
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