Ao, magna! Che è un ospedale? Ricotta? Pasta? Insalata?
Cambia anche AVATAR, abbi pietà!
Si chiama "dell'eretico" perchè stai continuamente a bestemmiareAllora io e mia moglie abbiamo deciso di seguire la dieta dell'eretico,
partiti già da oggi
lei non ha problemi si allena poco perciò niente P/W diretta alla cena
quindi per lei seguiremo questo piano alimentare
colazione
2 uova cocco burro frutta secca e 100 gr di ricotta + 1 cucchiaino di miele,
600 Kcal
mezzogirono
secondo di carne o pesce
insalata con evo e poca frutta secca
600 kcal
sera
100 gr pasta integrale (vari condimenti)
1 secondo
insalata
altre 600 Kcal
Totale Kcal giornaliere 1800
io invece penso di impostare 3 pasti uguali + P/W
mattino
2 uova cocco burro frutta secca e 100 gr di ricotta + 1 cucchiaino di miele,
800 Kcal
mezzogiorno
secondo di carne o pesce
insalata con evo e poca frutta secca
800 kcal
I giorni in cui mi alleno P/W, solito integro quello consumato con formula 80+20
sera
150 gr pasta integrale (vari condimenti)
1 secondo
insalata
altre 900 Kcal
che ve ne pare ?
vi farò sapere vi tengo aggiornati
Intanto stasera abbiamo fatto 200 gr di pasta in 2 , una mozzarella da 250 gr divisa , delle coste bollite , mi sento veramente bene, senso di fame zero, vedremo domani come prosegue
Sabato sera torneo di basket, a parte una gomitata nelle costole, Domenica, manco le scale, stamattina sono uscito in bici (40 km) dopo aver fatto Voltaren+Muscoril in muscolo.Ma a voi la corsa vi crea veramente così tanto mal di gambe?
ma basta sta cosa del mangiare/non mangiare rendere/non rendere
ma non capisci che se ti fai 15gg di fila sempre con corsa o bici o tutte e due, potrei mangiarmi un camion di pasta ma prima o poi sei lesso?
poi io mangio tanto, sfatiamo sto mito, solo che mangio pochi cho ..
Io post bici ho solo male al culo
Ma a voi la corsa vi crea veramente così tanto mal di gambe?
Io post bici ho solo male al culo
La corsa è diversa, c'è tutta la fase eccentrica e di rimbalzo. Però uno leggero come Rubens non dovrebbe avere tutti sti problemi; per quello lo dicevo. Io per la mia altezza non sono proprio un peso piuma, ma il mal di gambe non ce l'ho mai, a parte quando corro in montagna facendo anche la discesa: lì effettivamente il giorno dopo qualcosa sento.
Poi chiaramente ci sta che se uno non è un runner puro (ma un ciclista che si dedica anche al running), possa avere mal di gambe.
Forse la sella non e' per il tuo culo.
Io ho montato la romin un po di nivea e dopo la 9 colli zero male al culo.
Può essere, comunque ho esagerato; non è che ho dolore al culo che si protrae anche dopo l'allenamento. Semplicemente dopo essere stato seduto per 6 ore sulla sella ho un po' di noia, ma niente di intollerabile.
Provate un Giant con l'ISP poi mi dite cos'è il mal di culo
Provate un Giant con l'ISP poi mi dite cos'è il mal di culo
cavolo quanto avete scritto in 3 giorni... qui si è un pò logorroici :angrymod:
rientrando in tema cho... mi sono studiato un pò gli allenamenti, il consumo calorico e tutto quanto...
sono sempre bassissimo di cho
ho il sospetto che a parte i giri lunghissimi (dove per tutto il giorno avevo una fame pazzesca e mi scofanavo di tutto) non reintegro mai abbastanza cho, e questo spiegherebbe il senzo di fiacchezza che avverto da un pò...
ergo, da domani starò un pò più alto di cho
già al mattino porterò i cho al 25%
pwo fatto come si deve (con il foglio di calcolo)
e quando non mi alleno proverò a mettere 100 gr di pasta a cena
cercherò di non scendere mai sotto i 150 gr di cho al giorno (cosa che mi succedeva spesso) e vediamo come va
sono sempre bassissimo di cho
Cioè a quanto sei? Possibilmente con differenziazione fra giorni di allenmento e giorni di riposo...
Non è detto comunque che sia un male, specie se ti senti bene e rendi bene
sono a 100 gr (gr + gr -) quando non mi alleno
quando mi alleno ho notato che non arrivo mai a ingerire 300 gr di cho, anche se ho consumanto 1600 kcal con la frequenza al'78%
che mi dici?
Per il giorno di riposo non è detto che tu sia basso...anzi, potresti essere giusto.
Per il giorno di allenamento sei abbastanza basso, ma poi bisogna vedere come sei messo a livello calorico. Reintegri tutto oppure sei in deficit? Cioè, la parte che non integri con i carbo la recuperi a favore dei grassi o no?
a volte sono un pò basso, ma a livello di 200 kcal, perchè il pwo mi coincide con la cena... e preferisco non fare pre-nanna perchè altrimenti non dormo bene
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