Il perché dei carboidrati/9

[Fede92]

a me hanno spiegato che se supera di 5 battiti la media settimanale è sintomo di stanchezza perciò bisogna ridurre i carichi di allenamento, provato su di me funziona ed è un buon metodo, io normalmente a riposo ho una fc di 44-45 battiti, se per 3-4 giorni la fc rimane sopra 50-52, allora dimezzo i carichi oppure stacco

grazie mille dell'informazione

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[vasco 90]

io oggi scarico un ora e tre quarti , anche se dopo i due giorni di carico , non ero affatto stanco , avrei potuto tranquillamente caricare anche oggi ma a che pro??
va be, oggi fatto il post wo da 380cal , ora stò in pro fat non rigorosissima , ma "leale" , adesso pranzo crudo e melone e un pomodoro con evo , pesca e noci a merenda , albume e ricotta e verdure a cena piu evo , e poi pre bed . e via andare

 

[vasco 90]

daddy come va " tutto" ??

 

[gabriele1978]

il 24 luglio finalmente la gara a cui tengo di più.
[url]http://www.girociclisticoavismelandro.it/[/URL]
Dislivello fra i 2000 e i 2200d+. Prima gara che feci dopo un mese che andavo in bici. Chiusa lo scorso anno con un tempo abissale (4 h e 15m) ma avevo meno di 800km complessivi nelle gambe

 

[Rapasave]

Muovi il culo recia, ci mettiamo una variante alla fine

al ritorno ci facciamo il pinei ,è uno dei pochi cartelli dei passi di cui non ho la foto

 

[rubens]

varie cose: basta con sti cazzo di dati, fc, %, etc., ma non lo capite da soli quando siete stanchi?
il mal di gambe e la scarsa energia non sono forse sufficienti?
come al solito quoto senna, culo in sella e si capisce tutto ...

quanto ad alex, contate che è stato anche obeso e che ha abbassato il peso alla velocità della luce; forse l'anno scorso è arrivato ad un peso troppo tirato, si è bruciato anche la massa magra, ora ha messo su muscoli delle gambe, infatti va di più in bici.
conta alex che ora stai facendo più gare, quindi più ricariche, più ritenzione da gare, caldo, cho e cortisolo
almeno 2kg saranno di acqua, altri 2kg di muscoli, il resto sono seghe mentali.
e non mi dire che l'insalata ti crea ritenzione ...

cmq l'essere dimagrito in modo drastico e lo stare così in ipocalorica ti ha abbassato il metabolismo sotto i tacchi ...

beviti del buon vino per riallenarlo come faccio io, eheheh

 

[rubens]

ah, vi dico il mio allenamento settimanale, così basta con ste menate della stanchezza:

domenica 19km corsa, con salita di 9 e mezzo
lunedì 3h e 20 con 1400d+ + 2 x 5.000 a 4'/km
martedì: 5h e 30 con 2300d+
mercoledì: 18,7km a 4 e 20 + pesi
oggi: 3h e 30 con 1200d+ e stasera 3 x 5.000 in progressione da 4 e 30 a scendere
venerdì mi aspettano 5h bdc
sabato pure
domenica gara non competitiva di corsa nei boschi con salite

e non ho 5kg di cortisolo come tanti qui pensano ...
ah, sto mangiando una vaschetta di 200gr di gelato, godendomelo

 

[dottore]

al ritorno ci facciamo il pinei ,è uno dei pochi cartelli dei passi di cui non ho la foto

servito

 

[Luca69]

tutti possono dire quello che pensano o no??
o esite anche qui l'ubi maior...

 

[ALEXNAPOLI]

quanto ad alex, contate che è stato anche obeso e che ha abbassato il peso alla velocità della luce; forse l'anno scorso è arrivato ad un peso troppo tirato, si è bruciato anche la massa magra, ora ha messo su muscoli delle gambe, infatti va di più in bici.
conta alex che ora stai facendo più gare, quindi più ricariche, più ritenzione da gare, caldo, cho e cortisolo
almeno 2kg saranno di acqua, altri 2kg di muscoli, il resto sono seghe mentali.
e non mi dire che l'insalata ti crea ritenzione ...

cmq l'essere dimagrito in modo drastico e lo stare così in ipocalorica ti ha abbassato il metabolismo sotto i tacchi ...

beviti del buon vino per riallenarlo come faccio io, eheheh

Ti quoto in pieno Rubens ma credimi veder la bilancia su mentalmente non è una bella cosa!!!! Oggi cmq gran caldo alla fine a pranzo solo petto di pollo oggi pomeriggio vorrei allenarmi ma devo accompagnare il piccolo ad un compleanno quindi vediamo se riesco a rubare magari 1hr e mezza verso le 20 tanto qui alle 22 c'è ancora luce....

 

[rubens]

tutti DEVONO dire quello che vogliono...
però non capisco mai i toni dei tuoi interventi, o sei un criptico o sono scemo io

 

[rubens]

Ti quoto in pieno Rubens ma credimi veder la bilancia su mentalmente non è una bella cosa!!!! Oggi cmq gran caldo alla fine a pranzo solo petto di pollo oggi pomeriggio vorrei allenarmi ma devo accompagnare il piccolo ad un compleanno quindi vediamo se riesco a rubare magari 1hr e mezza verso le 20 tanto qui alle 22 c'è ancora luce....

ti confido un segreto ...
l'allenamento incide sul peso per il 20%, il resto lo fa l'alimentazione; quindi se non sgarri e inserisci cho in relazione agli allenamenti non potrai mai ingrassare, quindi stai sereno e fatti meno pippe

 

[Luca69]

o sono scemo io a risponderti.

 

[rubens]

o sono scemo io a risponderti.

e continuo a non capirti ...

 

[markus]

o sono scemo io a risponderti.

e continuo a non capirti ...

Comunque quoto Rubens di brutto, troppi numeri, pero' ognuno è liberissimo di fare cio' che crede.

 

[Tizlook]

Scusate un amico mi chiede: a colazione meglio riso o pasta?
so che voi siete contro i cho pre-allenamento ma mi pare che qualcuno avesse scritto che se proprio si vuole andare di cho meglio pasta che riso per... non ricordo le ragioni.
Qualcuno mi aiuta? perchè questo mio amico mi scrive che una dietista gli ha consigliato riso..

 

[rubens]

un appunto: non voglio fare nè polemica nè fare il fenomeno di cendo che faccio quei volumi mangiando verdurine bollite; solo è un esempio per far capire che se uno è allenato bene non dovrebbe essere stanco per fare 2h di bici, e che il cortisolo non è sta bestia che trattiene kg di acqua come qualcuno qui pensa.

grazie markus, al solito ti devo un ape ...
quando vieni a pedalare verso como o il triangolo, let me know

 

[rubens]

Scusate un amico mi chiede: a colazione meglio riso o pasta?
so che voi siete contro i cho pre-allenamento ma mi pare che qualcuno avesse scritto che se proprio si vuole andare di cho meglio pasta che riso per... non ricordo le ragioni.
Qualcuno mi aiuta? perchè questo mio amico mi scrive che una dietista gli ha consigliato riso..

anche su Grazia e Donna Moderna consigliano il riso ...
se sei in regime pro fat, il guru faboulus nella colazione pre gara per GF lunghe e ammesso che passino molte ore dalla colazione alla gara, aggiunge del riso venere (che ha basso IG).
detto questo, come ben sai pre gara nè riso nè pasta ...
se proprio uno vuole farsi del male deve stare attento a questo:
- basso IG, quindi meglio pasta
- velocità di digestione: quindi riso ....

 

[posse]

..socci rubens in versione bacchettone!!!
mi macava, ci vorrebbe mikescott e sibblu poi torniamo quelli di due anni fa :-)

 

[markus]

un appunto: non voglio fare nè polemica nè fare il fenomeno di cendo che faccio quei volumi mangiando verdurine bollite; solo è un esempio per far capire che se uno è allenato bene non dovrebbe essere stanco per fare 2h di bici, e che il cortisolo non è sta bestia che trattiene kg di acqua come qualcuno qui pensa.

grazie markus, al solito ti devo un ape ...
quando vieni a pedalare verso como o il triangolo, let me know

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