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Testo: <blockquote data-quote="Chris89" data-source="post: 3406969" data-attributes="member: 30922"><p>Allora ognuno qui puo mettere un tipo di allenamento che lo ha aiutato particolarmente se ce l ha. Io ad esempio sono uno che è sempre andato agilissimo...100 e piu pedalate al minuto. in questo modo ho sviluppato il sistema circolatorio ma poco la potenza...seguendo il consiglio di un compagno di allenamento ho cominciato a fare tanta pianura..partendo da un ora e poi sempre piu con il rapporto massimo. 50 pedalate al minuto a basse frequenza e man mano aumentare il numero di pedalate e di conseguenza il battito cardiaco fino ad arrivare alla soglia e mantenere il piu possibile la frequenza( forza resistenza). dopo qualche mese salite che facevo col 34-19-17 ora faccio con 38-16 o col padellone e in piano se no c e vento faccio girare il 52-12, non lo frullo come si deve ma sento che le gambe spingono, cosa che prima assolutamente non succedeva. credo sia davvero un ottimo esercizio, anche perche abitua il fisico a lavorare e mantenere a lungo tempo frequenze di soglia. un altro esercizio che mi ha aiutato molto sono le progressioni in salita, raggiunta la soglia scendere di nuovo di frequenza per risalire alla soglia e cosi via.</p></blockquote><p></p>

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