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Testo: <blockquote data-quote="metamatic" data-source="post: 5411466" data-attributes="member: 63520">[MENTION=47842]mag[/MENTION] [MENTION=86465]fedewheels[/MENTION] [MENTION=56326]Shark of the Strait[/MENTION] grazie mille per i suggerimenti.Per quanto riguarda novembre/dicembre anche io sono dell'idea che fare soltanto fondo lento non abbia molto senso. Sto facendo sì prevalentemente fondo, però mirato anche ad innalzare la cadenza naturale (cerco di stare sempre tra le 100 e 105 rpm) e inserendo degli intervalli a 115 e scatti a 130 e oltre ma sempre con rapporti agili (cioè scatti max 40-42 kmh@130-135 rpm)  [MENTION=47842]mag[/MENTION] sono questi i drills neuromuscolari di cui parli oppure ti riferisci ad altro <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead    ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" />)Inoltre faccio un uscita in pianura sui 50-60k a ritmo più alto (veloce/soglia e anche qualche fuorisoglia), per mantenere un po' l'abitudine a far salire i bpm. Infine nell'uscita lunga in questo periodo cerco di non strafare e andare abbastanza regolare (quindi niente scatti in salita e "ingarellamenti" vari), al massimo un po di ritmo sempre in piano. Pensavo appunto di continuare così fino a metà dicembre/gennaio, poi iniziare a fare forza (1 mese basta?) un paio di volte a settimana. Febbraio invece passare a cose specifiche, quindi intervalli alta intensità (ho provato i "billats" e mi sembrano validi), fondo veloce con intervalli soglia-fuori soglia, e inserire scatti e allunghi anche nell'uscita lunga, come suggerivate.</blockquote>

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