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Allenamento
Metodologie di allenamento
Impostazione di un anno di allenamento
Testo
<blockquote data-quote="jokerout" data-source="post: 3783357" data-attributes="member: 20549"><p><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="font-size: 12px">Dopo avermi fatto una infarinatura su molte vostre discussioni,</span></span><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="font-size: 12px">e aver tratto molte info dal libro di Gianni Tendola "Pedala con il cuore e con la testa".Libro chiaro con approcci mirati,ma che vorrei personalizzare sulle mie esigenze.</span></span></p><p><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="font-size: 12px"> </span></span><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="font-size: 12px">Quindi mi sono fatto un idea,con la speranza che possa servire ad altri che in grandi linee possono allenarsi in bdc +/- 3 volte alla settimana.</span></span></p><p><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="font-size: 12px"><span style="color: black">Faccio Bdc da 3 anni,ma non costantemente(da gennaio ho fatto 3500km in bdc e 850km di corsa che adoro,e che non voglio abbandonare almeno nei primi mesi di preparazione)ma quest&#8217;anno voglio partire bene e più organizzato.</span> </span></span></p><p><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="font-size: 12px"><span style="color: black">Ho 33 anni,peso 71kg e sono alto 1,76,per adesso non ho pretese di fare gare,ma vorrei arrivare ad aprile/maggio dell&#8217;anno prossimo sapendo di aver sfruttato nel migliore dei modi il tempo di allenamento,dando una logica ed evitando di fare le cose a casaccio. </span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="font-size: 12px"><span style="color: black"></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="font-size: 12px"><span style="color: black"><u><strong>In pratica l'obiettivo è</strong> quello di arrivare nel periodo agonistico e riuscire a fare giri la domenica sui 150km con +/-1000mt di dislivello(questo permette la mia zona)nella migliore condizione.</u></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="font-size: 12px"><span style="color: black"><u>Attualmente sono riuscito a fare un 120km con 700mt di dislivello a 33km/h di media,questo in gruppo,dove in linea di massima sono più forti di me.</u></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="font-size: 12px"><span style="color: black"><u>Confrontandomi con loro,per farmi un idea, mi sono reso conto che in salita riesco a stargli dietro alla grande,anzi anche avanti a qualcuno,ma in pianura devo coprirmi bene per risparmiare forze,altrimenti sui falsopiani e cambi di ritmo posso perderli....senza recuperarli.</u></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="font-size: 12px"><span style="color: black"><u>Invece mi piacerebbe tanto riuscire a tirare io qualche volta,senza fare l'ultima ruota del carro in pianura.</u></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="font-size: 12px"><span style="color: black"><u></u></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="font-size: 12px"><span style="color: black"><u></u></span> <span style="color: black">Tenendo in considerazione che ad agosto ho preso la bdc 3/4 volte in tutto,e quindi il mio &#8220;periodo di riposo&#8221; me lo sono giocato,vorrei iniziare la preparazione anche con seduta in palestra da subito e prepararmi decentemente per l'anno prossimo,quindi per adesso farei così:</span> </span></span></p><p><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="font-size: 12px"></span></span></p><p><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="font-size: 12px"><strong>Ottobre/Novembre/dicembre</strong></span></span></p><p><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="font-size: 12px"><span style="color: black">-Lunedi:Riposo</span> </span></span></p><p><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="font-size: 12px"><span style="color: black"> -Martedi:Palestra Gambe/Addome/Lombari </span> </span></span></p><p><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="font-size: 12px"><span style="color: black"> -Mercoledi:Giro bdc 1h:30m in scioltezza</span> </span></span></p><p><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="font-size: 12px"><span style="color: black">-Giovedi:Riposo </span> </span></span></p><p><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="font-size: 12px"><span style="color: black">-Verdi:Corsa 10 km a +/- 80% di Fcmax </span> </span></span></p><p><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="font-size: 12px"><span style="color: black">-Sabato:Palestra parte superiore del corpo </span> </span></span></p><p><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="font-size: 12px"><span style="color: black">-Domenica:Giro bdc in gruppo.</span> </span></span></p><p><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="font-size: 12px"></span></span></p><p><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="font-size: 12px"><span style="color: black">Questo +/- fino al 15 gennaio,quando apporterò le seguenti modifiche abbandonando la seduta in palestra per le gambe,lasciando (per mi sfizio)solo l&#8217;allenamento della parte superiore e aggiungendo le sfr.</span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="font-size: 12px"><span style="color: black"></span> </span></span></p><p><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="font-size: 12px"><strong>Gennaio/Febbraio</strong></span></span></p><p><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="font-size: 12px"><span style="color: black">-Lunedi:Riposo</span> </span></span></p><p><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="font-size: 12px"><span style="color: black"> -Martedi:Palestra Addome/Lombari </span> </span></span></p><p><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="font-size: 12px"><span style="color: black"> -Mercoledi: SFR </span> </span></span></p><p><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="font-size: 12px"><span style="color: black">-Giovedi:Giro bdc da 1h30 libero in scioltezza</span> </span></span></p><p><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="font-size: 12px"><span style="color: black">-Venerdi:Riposo </span> </span></span></p><p><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="font-size: 12px"><span style="color: black">-Sabato:Palestra parte superiore del corpo </span> </span></span></p><p><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="font-size: 12px"><span style="color: black">-Domenica:Giro bdc in gruppo.</span> </span></span></p><p><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="font-size: 12px"></span></span></p><p><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="font-size: 12px"><span style="color: black">Domani vi posto il periodo da febbraio in poi così affrontiamo più nello specifico le uscite in bdc.</span> </span></span></p><p><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="font-size: 12px"></span></span></p><p><span style="font-family: 'Arial Black'"><span style="font-size: 12px"> <span style="font-size: 12px">Cosa ne pensate per adesso?</span></span></span></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="jokerout, post: 3783357, member: 20549"] [FONT=Arial Black][SIZE=3]Dopo avermi fatto una infarinatura su molte vostre discussioni,[/SIZE][/FONT][FONT=Arial Black][SIZE=3]e aver tratto molte info dal libro di Gianni Tendola "Pedala con il cuore e con la testa".Libro chiaro con approcci mirati,ma che vorrei personalizzare sulle mie esigenze. [/SIZE][/FONT][FONT=Arial Black][SIZE=3]Quindi mi sono fatto un idea,con la speranza che possa servire ad altri che in grandi linee possono allenarsi in bdc +/- 3 volte alla settimana. [COLOR=black]Faccio Bdc da 3 anni,ma non costantemente(da gennaio ho fatto 3500km in bdc e 850km di corsa che adoro,e che non voglio abbandonare almeno nei primi mesi di preparazione)ma quest’anno voglio partire bene e più organizzato.[/COLOR] [COLOR=black]Ho 33 anni,peso 71kg e sono alto 1,76,per adesso non ho pretese di fare gare,ma vorrei arrivare ad aprile/maggio dell’anno prossimo sapendo di aver sfruttato nel migliore dei modi il tempo di allenamento,dando una logica ed evitando di fare le cose a casaccio. [U][B]In pratica l'obiettivo è[/B] quello di arrivare nel periodo agonistico e riuscire a fare giri la domenica sui 150km con +/-1000mt di dislivello(questo permette la mia zona)nella migliore condizione. Attualmente sono riuscito a fare un 120km con 700mt di dislivello a 33km/h di media,questo in gruppo,dove in linea di massima sono più forti di me. Confrontandomi con loro,per farmi un idea, mi sono reso conto che in salita riesco a stargli dietro alla grande,anzi anche avanti a qualcuno,ma in pianura devo coprirmi bene per risparmiare forze,altrimenti sui falsopiani e cambi di ritmo posso perderli....senza recuperarli. Invece mi piacerebbe tanto riuscire a tirare io qualche volta,senza fare l'ultima ruota del carro in pianura. [/U][/COLOR] [COLOR=black]Tenendo in considerazione che ad agosto ho preso la bdc 3/4 volte in tutto,e quindi il mio “periodo di riposo” me lo sono giocato,vorrei iniziare la preparazione anche con seduta in palestra da subito e prepararmi decentemente per l'anno prossimo,quindi per adesso farei così:[/COLOR] [B]Ottobre/Novembre/dicembre[/B] [COLOR=black]-Lunedi:Riposo[/COLOR] [COLOR=black] -Martedi:Palestra Gambe/Addome/Lombari [/COLOR] [COLOR=black] -Mercoledi:Giro bdc 1h:30m in scioltezza[/COLOR] [COLOR=black]-Giovedi:Riposo [/COLOR] [COLOR=black]-Verdi:Corsa 10 km a +/- 80% di Fcmax [/COLOR] [COLOR=black]-Sabato:Palestra parte superiore del corpo [/COLOR] [COLOR=black]-Domenica:Giro bdc in gruppo.[/COLOR] [COLOR=black]Questo +/- fino al 15 gennaio,quando apporterò le seguenti modifiche abbandonando la seduta in palestra per le gambe,lasciando (per mi sfizio)solo l’allenamento della parte superiore e aggiungendo le sfr. [/COLOR] [B]Gennaio/Febbraio[/B] [COLOR=black]-Lunedi:Riposo[/COLOR] [COLOR=black] -Martedi:Palestra Addome/Lombari [/COLOR] [COLOR=black] -Mercoledi: SFR [/COLOR] [COLOR=black]-Giovedi:Giro bdc da 1h30 libero in scioltezza[/COLOR] [COLOR=black]-Venerdi:Riposo [/COLOR] [COLOR=black]-Sabato:Palestra parte superiore del corpo [/COLOR] [COLOR=black]-Domenica:Giro bdc in gruppo.[/COLOR] [COLOR=black]Domani vi posto il periodo da febbraio in poi così affrontiamo più nello specifico le uscite in bdc.[/COLOR] [SIZE=3]Cosa ne pensate per adesso?[/SIZE][/SIZE][/FONT] [/QUOTE]
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