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Testo: <blockquote data-quote="jokerout" data-source="post: 3784879" data-attributes="member: 20549"><p><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px">Dunque per quanto riguarda le sedute in bici o corsa farei:</span></span></p><p><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"></span></span></p><p><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"><strong>Settembre/Ottobre/Novembre/Dicembre</strong></span></span><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px">  </span></span></p><p><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px">3 sedute settimanali(tutte le settimane)</span></span></p><p><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"><span style="color: black">-Mercoledi:Giro bdc 1h:30m in scioltezza</span>  </span></span></p><p><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"><span style="color: black">-Venerdi:Corsa 10 km a +/- 80% di Fcmax </span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"><span style="color: black"></span><span style="color: black">-Domenica:Giro bdc in gruppo.</span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"><span style="color: black">+allenamento specifico pesi per gambe il martedi(prima del giro in bdc)</span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"><span style="color: black"></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"><span style="color: black"><strong>Gennaio(fino a metà febbraio)</strong></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"><span style="color: black"></span>3 sedute settimanali <span style="color: black">(tutte le settimane)</span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"><span style="color: black">-Mercoledi: SFR + variazione di ritmo</span>   </span></span></p><p><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"><span style="color: black">-Giovedi:Giro bdc da 2h-2h30m libero in agilità</span>   </span></span></p><p><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"><span style="color: black">-Domenica:Giro bdc in gruppo+/-3h-3h30m(da 100 a 120km)</span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px">Eliminata seduta in palestra per gambe è aggiunta seduta specifica sfr</span></span></p><p><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"></span></span></p><p><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"><strong>Febbraio/Marzo(fino a metà aprile)</strong> </span></span></p><p><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px">3 sedute settimanali<span style="color: black">(3 settimane di carico+1 di scarico)</span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"><span style="color: black">-Martedi: SFR + ripetute frequ. medio/soglia a.</span>   </span></span></p><p><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"><span style="color: black">-Giovedi:Scatti in pianura+ Salite in agilità</span>   </span></span></p><p><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"><span style="color: black">-Domenica:Giro bdc in gruppo tipo simulaz.gara</span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"><span style="color: black"></span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"><span style="color: black">Per adesso magari mi fermo qui in modo che col passare dei mesi si possa specificare nei particolari ogni paramentro(ripetizioni,serie,pause,bpm,rpm ecc...) nei diversi allenamenti.</span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"><span style="color: black">Comunque ancora nessun intervento da parte vostra....</span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"><span style="color: black">Ho proposto qualcosa inutile,oppure ho sbagliato tutto?</span></span></span></p><p><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="font-size: 10px"><span style="color: black"></span></span></span></p></blockquote><p></p>

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