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Testo: <blockquote data-quote="carini70" data-source="post: 677974" data-attributes="member: 3398">Secondo me dovresti fare un bel pò di fondo di base, cioè nel primo periodo, se non riesci ad andare in palestra prima per un pò di potenziamento, iniziare gradatamente con la distanza e la frequenza di pedalata.Diciamo che nelle prime 3 settimane inserirei solo dei lunghi a crescere...parti dai 30-35km ad una frequenza di pedalata sui 90rpm e poi sali vedendo come reagisce il tuo fisico ovviamente, stai sempre sui 4-5 allenamenti a settimana, due di seguito non di più, e incrementi verso la seconda e terza settimana dai 50km ai magari 80km-90km ad una frequenza superiore ai 90rpm.Nelle settimane sucessive oltre la prima di riposo in cui diminuirai il chilometraggio, ma non le uscite, in quelle sucessive inizia ad inserire le salite di media difficoltà, cioè fino all'8% ma pedalando anche sui 40-50rpm in modo da poter poi sopportare uno sforzo maggiore.Questo è quello che farei io sempre se non posso andare da un buon preparatore e un buon biomeccanico che sono le basi soprattutto il biomeccanico per salire in bicicletta!!!</blockquote>

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