Secondo me anche ottimo per aumentare il metabolismo uscita a digiuno la mattina a basse intensità.
chiedo ai piu esperti, non avendo come obiettivo gare o gf ma il mero mantenersi in forma (sono 170cm di k per 67kg di peso e vorrei portarmi ai 63-64kg per divertirmi di piu in salita) secondo voi questo metodo è utilizzabile per bruciare piu grassi e aumentare il metabolismo avendo a disposizione meno di 1,5h di tempo per ogni allenamento (3 volte settimana di solito) ? grazie in anticipo
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Fatemi capire, chiede come aumentare il metabolismo e proponete esercizi a bassa intensità?
Boh...
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Fatemi capire, chiede come aumentare il metabolismo e proponete esercizi a bassa intensità?
Boh...
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Giusto. Ma quello non serve necessariamente x dimagrire. Serve x migliorare l'utilizzo dei grassi. Sono due aspetti in po' differenti
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Io leggo "..attivazione metabolismo lipidico anche post esercizio.."
Credo che aiuti al dimagrimento.
Mi sbaglio??
Giusto per chiarire, in linea di massima per accelerare il metabolismo le strade sono due:
- HIIT (tra cui Tabata, guerrilla cardio, etc)
- Resistance Training (pesi, slitte)
Attività a bassa intensità e in regime di costante deficit calorico (soprattutto deficit da carboidrati/zuccheri) portano a lungo andare e se "abusate" a "spegnere" il metabolismo.
Ovvio che i primi tempi uno può dire "cavolo, ma guarda quanto peso ho perso dopo le prime volte che mi alleno tagliando un sacco i carboidrati", vero, ma nella maggior parte mai farvi ingannare, il grosso di quella perdita di peso è data dallo svuotamento delle riserve di glucosio dei vostri muscoli
Guerilla cardio mai sentito
Giusto per chiarire, in linea di massima per accelerare il metabolismo le strade sono due:
- HIIT (tra cui Tabata, guerrilla cardio, etc)
- Resistance Training (pesi, slitte)
Attività a bassa intensità e in regime di costante deficit calorico (soprattutto deficit da carboidrati/zuccheri) portano a lungo andare e se "abusate" a "spegnere" il metabolismo.
Ovvio che i primi tempi uno può dire "cavolo, ma guarda quanto peso ho perso dopo le prime volte che mi alleno tagliando un sacco i carboidrati", vero, ma nella maggior parte mai farvi ingannare, il grosso di quella perdita di peso è data dallo svuotamento delle riserve di glucosio dei vostri muscoli
Quanti kg di glucosio sono mediamente contenuti nei muscoli?
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glicogeno...(simili ma non esattamente la stessa cosa)
in tot circa 2000 kcal
(400g muscoli + 100 g fegato...) a memoria...googleando si trovano questi dati precisi...
Era ironico [emoji6]
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ho capito dopo...
ma il concetto espresso, a parte qualche sfumatura, è corretto...
Sono d'accordo sul fatto che deficit di carboidrati portino a lungo andare a un progressivo rallentamento del metabolismo, meno sul fatto che il peso perso sia dovuto alla perdita del "glucosio" muscolare.
Poi sul fatto che sia controproducente alla prestazione in discipline di fondo ci mancherebbe, come non discuto il fatto che possa essere tutt'altro che salutare ( mi sembra che ne avessimo già parlato),se portata al limite come nel caso della chetogenica, ma sui risultati non si discute.
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appunto, alcune sfumature
poi come già detto (credo) trovo l'uscita a digiuno più utile per il miglioramento del consumo di grassi (potenza lipidica) che per il mero dimagrimento...
in questo caso, per non creare danni, si esce a digiuno, a ritmi medi, in modo da attivare il metabolismo dei grassi e , dopo 1h-1h15', si inizia a mangiare...se non erro anche Massa propone un protocollo del genere...
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