il punto è che in step corti arrivare a 40kmh vuol dire fare uno sforzo d 300 350w per poi stabilizzarsi a 240w (numeri un po a caso un po no per capirci) e capisci bene che tra 350 e 240 cè un mondo
vero pure che regolarsi con il cardio in step sempre corti non ha grande riscontro in quanto salgono e scendono con estremo ritardo rispetto ai watt impressi. é vero pure che ci siamo allenati per anni decenni con il cardio ora mi sembra riduttivo buttarlo via, come vero che sei sei giovane l'elasticità cardiaca è massima dunque il tuo cuore dovrebbe rispondere velocemente.
le Zone CARDIACHE da non confondere con quelle della potenza che sono 7, le trovi googlenado facilmente e sono in % alla tua soglia.
ripeto io inizierei con 7 10 step da 30/30 i 30 ON li fai con discreto fiatone se gia alla 3 4 non arrivi a finirla vuol dire che stai andando troppo forte e non recuperi nei 30sec OFF e dunque devi spingere, questo per darti una idea di come regolarsi a sensazione rispetto ai kmh come ad esempio i 10min in Z4 (ma parlo scusami sempre di zone poitenza che corrisponde alla zona di soglia bpm (che poi in questo caso è sempre la z4 :) ) devi farli anche qui con la ricerca del fiato e concentrazione la fatica senza dubbio si fa sentire e dopo 2 3 minuti dovresti prendere un minimo di ritmo ma continuando a faticare e andare un "po" in crisi di fiato.