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Testo: <blockquote data-quote="warsaw" data-source="post: 2708650" data-attributes="member: 9850">concordo sul 30"/30"... secondo me per non cadere nell'errore sottolineato da Roberto l'ideale è 5-6 ripetizioni 30"/30", recupero completo di 5', e altre 5-6 ripetizioni.Senza misuratore di potenza, ho osservato il grafico della velocità (strada piatta senza scie e vento) e c'è molta decadenza della velocità nelle ultime ripetizioni quando supero le 5-6.Il cardio, ovviamente, è completamente inutile in questo allenamento.E' utile invece controllare la cadenza e usarla come obiettivo per ogni ripetuta, ovviamente mantenendo lo stesso rapporto. Per esempio, 105-110 rpm.</blockquote>