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Testo: <blockquote data-quote="Roberto Massa" data-source="post: 3060768" data-attributes="member: 20890">motivo 1)un carico 20-10 (tabata) o 20-20 è ancor più incentrato sulla potenza neuromuscolare.un carico più estensivo 30-30 (con opportune indicazioni su cadenza da mantenere) è un esercizio che elicita anche il sistema anaerobico e superando i 3'-3'30" di volume anche Vo2max. I maggiori benefici di questa tipologia di carico infatti, in diversi sport (il protocollo primitivo era finalizzato alla preparazione di pattinatori su ghiaccio) si sono riscontrati proprio nei valori di Vo2max degli atleti che si sono "sottoposti" ad un ciclo di questi esercizi.motivo 2) <a href="http://www.massarob.info/2010/09/come-allenarsi-quando-si-ha-poco-tempo.html" target="_blank">http://www.massarob.info/2010/09/come-allenarsi-quando-si-ha-poco-tempo.html</a>Lo scopo di questi lavori è di lavorare per intervalli leggermente superiori (30&#8243<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";)" title="Wink    ;)" data-shortname=";)" /> con un rapporto di ripetuta/intervallo di 1:1 tale da permettere di lavorare sempre in prossimità della soglia anaerobica ed oltre ma con uno scopo più mirato anche alla capacità di recupero immediata, essenziale per poter svolgere un elevato numero di ripetizioni (6-12) senza esaurimento.Aggiungo che altri colleghi sono concordi nell'utilizzo di rip 20-20 o 30-30 in parallelo o sostituzione delle 20-10</blockquote>

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