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Testo: <blockquote data-quote="Fab True Enough" data-source="post: 3218018" data-attributes="member: 30307">Questi sono tutti lavori interessanti di interval training, ma dovendoli fare ad alta intensità non mi sembra raccomandabile metterli alla fine di un allenamento, seppure blando. Si dovrebbe fare solo il riscaldamento, e poi il lavoro ad alta intensità che, necessariamente, deve avere priorità, dato che richiede energia e concentrazione. Protocolli preferiti sono quelli 20" on e 10 " off (tabata) oppure, soprattutto in salita, 40" on e 20" off. Per lavori così brevi il cardiofrequenzimentro non aiuta più di tanto, perché vai fortissimo per un periodo breve e il cuore è più lento ad arrivare al suo massimo, anche se stai utilizzando tutta la tua capacità aerobica. COme lavoro di potenziamento del VO2 Max sto seguendo un protocollo interessantissimo con i Kettlebells, a cui sono stato introdotto da un trainer che è anche un Ironman. E' il Viking Warrior Conditioning : si lavora al 100 % del VO2 max (misurato con un test semplice) effettuando snatch con kettlebells per 15" e recupero di 15".  Arrivati a 80 serie si passa ad una struttura 36"/36". Poi si rifà il test.  E' molto duro, e devo dire che vedo dei miglioramenti sia nella corsa che nella bici (soprattutto sulle salite).</blockquote>

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