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Testo: <blockquote data-quote="Salvo@ing" data-source="post: 5650866" data-attributes="member: 36066">Il mio coach mi fa fare diverse varianti, e comunque sempre una sola serie è sempre a tutta. termino l'esercizio alla fine delle prove stabilite.Ho fatto varianti da 8rip 15-15 o 6-10rip 20-10, et simili. Fase ON sui pedali "fuori tutto" e fase OFF tendenzialmente senza pedalare.La particolarità dell'inserimento in programma è che lo propone al giovedì della settimana di gara (domenicale).Devo dire che non mi crea particolari problemi alla domenica, il problema me lo crea nella seduta stessa dove arrivo di dirò poco devastato, mi viene da morire.Orbene, adesso che sono in fase di libertà vorrei provare qualche variante magari come da protocollo giusto per capire sensazioni ed eventualmente trasmetterle al coach.Il protocollo Massa secondo me è ottimo ma non c'azzecca nulla col Tabata, e difatti correttamente gli ha dato un differente nome di battesimo.La complessità di eseguire il metodo su strada è nella ricerca del carico allenante di riferimento e nel mantenimento dello stesso.Tabata propone 20-10 al 170% VO2. In bici VO2 equivale più o meno al 113% FTP, per cui 113% del 170% siamo a 192%.A mio parere il protocollo Tabata in bici andrebbe fatto così <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" />Le altre varianti possono essere proposte ed eseguite magari come ulteriore workout settimanale HIT. Possibili varianti potrebbe essere diverse serie 2, 3 o 4) di ripetizioni ad esempio da 6-10' alternando 15"@150%FTP a 15"OFF, oppure 4-6 serie da 6' con fase ON sempre intorno al 150%FTP e durate tra 20" e 40" (in tal uopo se 20" ON --> 40" OFF, o 30" ON --> 30" OFF, ecc.).In questa variante che è proprio un intervallo training ad alta intensità la posizione in bici migliore credo sia in sella.Nel classico Tabata invece io farei partenza in piedi per raggiungere quanto più rapidamente possibile la potenza di riferimento per poi proseguire seduto magari scalando un paio di rapporti giusto per mantenere un livello di torque elevato (a parità di potenza già dopo qualche secondo la coppia torcente scende di parecchio per via delle elevate cadenze che si raggiungono).Vediamo un po' cosa vien fuori.Credo che utilizzerò il Tabata al martedì e intervalli training al sabato (giovedì lungo di 4h con lavori all'interno - tra scatti, z3, serie di ripetizioni SST o a soglia, ecc. - e domenica lungo estensivo con dislivello - salite tra 15 e 60min in z3a).Bye bye</blockquote>

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