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Testo: <blockquote data-quote="pshyco otter" data-source="post: 6338932" data-attributes="member: 126437">Spulciando questo post ne ho lette un pò di tutti i colori. Chi fa 2 sedute alla settimana chi 30/30 anziché 20/10, chi fa più set in una seduta con recuperi completi tra i set. Il protocollo di Izumi Tabata prevede:-Riscaldamento di di 10 minuti al 50% della VO2 max- Almeno 7 sprint al 170% della VO2 max, meglio 8 se ce ne stanno di più si possono fare fino a 10 sprint, se si completa il decimo si deve aumentare la potenza di ogni sprint di 11 watt- Se le rpm scendono sotto le 85 l'esercizio termina-Le sedute settimanali sono 5 di cui una di scarico costituita da: 30 minuti al 70% della VO2 max seguiti da 4 sprint al 170%- La durata è di 6 settimane.Questo è il Tabata, tutto il resto sono interpretazioni.Io al momento lo sto facendo sul rullo col powermeter e sto usando la FTP al posto della VO2 max, (come fanno alcuni inglesi) perché anche fare gli sprint a tutta è un'interpretazione che esula dal protocollo e secondo me diventa un lavoro molto meno preciso.Usando il 170% della FTP e facendo quindi sprint a 510 watt di media  arrivo comunque all'esaurimento al termine del set. Ora sono alla quarta settimana, quando avrò finito vedremo i risultati.</blockquote>

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