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Testo: <blockquote data-quote="Pantani92" data-source="post: 6129647" data-attributes="member: 69988">Non immaginavo che problemi legati ad un allenamento sbagliato o troppo intenso si potessero presentare anche a distanza di tempo.Per ciò che riguarda gli allenamenti settimanali, non sono stato chiaro: non esco martedì e mercoledì, ma martedì oppure, raramente, di mercoledì, in caso sia stato impegnato il martedì.Martedì: le ripetute sono fatte su una salita di 2 km al 4-5% medio a 30 km da casa (diversa da quella dell'altro giorno, c'era un po' di pioggia e ho ripiegato su un'altra salita più vicina a casa). Non seguo un protocollo preciso, faccio quello che di settimana in settimana mi và di fare. Sono circa 6 min e 30 sec in cui faccio o simil-sfr a 60 rpm, o f&o (2-2-2 più o meno), o 12 sec scatto e a tutta alternati a 48 sec di recupero. Devo iniziare a fare anche ripetute tutte di agilità. Mai superato le 4 ripetute. Volate: 3 in leggera salita e 1 in piano, non a tutta, strada vallonata. Inizio 10 km dopo l'ultima ripetuta. Recupero adeguato tra una e l'altra. Se rimane del tempo, torno a casa allungando facendomi 12 km di falsopiano in discesa spingendo ad alte rpm rapporti relativamente lunghi. Siamo sul medio/veloce. Questi sono circa 85 km; tra un "lavoro" e l'altro ritmo blando.Venerdì: riscaldamento e defaticamento a parte, spingo cercando semplicemente di portare a casa una buona media, gestendomi, non ammazzandomi. Se ho bisogno di rallentare e recuperare un po', rallento. Arrivo alla soglia solo nei brevi tratti di salita. Avevo iniziato facendo tratti di 20 min ad inpegno medio. Notare che qui le salite più lunghe sono di 2-2,5 km. Per dare dei numeri, adesso se sto bene riesco a portare a casa 30 di media, da solo, riscaldamento e defaticamento compreso, su 60 km con 550m.Domenica: uscita lunga, da 110 a 150 km. Ritmo blando, soprattutto nella prima parte, in gruppo. Poi continuo ancora da solo. Ripeto che i ritmi li considero blandi, ci si ferma quasi sempre al bar a fare un caffè, ecc.Questa è la mia suddivisione settimanale da due settimane a questa parte. Rispetto a qualche settimana fa, ho aumentato un po' i km del martedì (o mercoledì) e venerdì.Alla luce di ciò, secondo voi mi sto allenando troppo? Mi sembra improbabile, considerando anche che ho 26 anni e che non faccio un lavoro faticoso/usurante. Sabato pomeriggio dopo i 130 km a 25 di media mi sentivo davvero bene, fresco.</blockquote>

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