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Testo: <blockquote data-quote="Daddy" data-source="post: 1954732" data-attributes="member: 6489">Il fatto di uscire solo 1 volta la settimana e poi basta per 6 giorni, di fatto non permette di dare al corpo quegli stimli e poi adattamenti che ti fanno migliorare nelle "qualità" generali, con 6 giorni di mezzo, perdi il lavoro fatto....ha poco senso. Io pure esco su strada 1 volta a settimana, il sabato o la domenica, ma pratico running 2 volte a settimana e palestra altre 2 volte a settimana (in palestra full body e squat+step-up per le gambe, poi finisco con 15/20 minuti di rulli in agilità) e ti assicuro che quando esco non fatico a far girare le gambe, l'unica cosa che peggiora è la tenuta sulla distanza, ma in questo periodo ci può stare. Questa è la mia esperienza, tu potresti, come ti hanno già consigliato, pensare al running, fare un po di rulli, poi la palestra (se puoi), insomma varia e mantieni l'adattamento cardiovascolare....alla qualità dovrai pensarci più avanti. Magari, se ti va, nell'uscita in bici puoi alternare dei tratti di 2/3 minuti con un rapporto lungo (simil-sfr) seguiti da tratti di 3/4 minuti ad elevata agilità (100/110rpm), così tieni sveglie le gambe e fai un po di forza (ripeti per 3/4 volte), poi il resto dell'uscita vai come ti pare.....è un'idea!</blockquote>

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