sto facendo la stessa identica cosa anche io, e riesco a fare 33-34 km...a cannone sempre, ma arrivo sotto la doccia bello stanco e soddisfatto...e questo mi basta...in pratica ogni giorno ho una crono in programma!!
Come penso sempre io si fa in base al temo basta fare, ecco perchè non vado in palestra, io quando ho un ora o la faccio a tutta o vado a correre ma in tutti i casi cerco di stare in movimento.
Da febbraio-marzo ok ma ha senso fare cosi anche durante novembre-dicembre e gennaio?
I miei obiettivi primaverili sono di riuscire a tenere la scia di gamba di sedano
Non so se ti convenga....anche perchè se tieni la mia scia vorrebbe dire che ho guadagnato una posizione rispetto al solito...sarei penultimo....
scusate ma chi lo ha detto che in ora non si fa fondo?Non si fa, il fondo te lo lasci per il week end quando presumo hai più ore a disposizione.
In settimana ti alterni giorni con uscite dure (a tutta come diceva Luka o con vari lavori specifici) con giorni più blandi in agilità/ riposo attivo se non riposo totale nel caso ti vedresti un po' troppo sfinito (non vale la pena cucinarsi in questi mesi...)
Certo che in un'ora non si riesce a fare il "fondo". Ma cos'è il fondo? Se intendi la distanza, la puoi fare la domenica. Se invece intendi la base su cui fare poi, più avanti, lavori specifici, lo puoi fare eccome. Se fai 4 o 5 uscite la settimana con una paio di uscite tranquille, un paio di sedute più specifiche, e una lunga 3 o 4 ore, a fine marzo avrai fatto 1000 km al mese per 4 mesi, e avrai tutto quello che serve per tenere le ruote di quelli non troppo più forti e dotati di te, comunque si allenino.
In quei mesi si riposa...
Non so se ti convenga....anche perchè se tieni la mia scia vorrebbe dire che ho guadagnato una posizione rispetto al solito...sarei penultimo....
scusate ma chi lo ha detto che in ora non si fa fondo?
io sui rulli faccio dalle 1 e 30 h a 2 h di fondo in base alla voglia che ho
Il fondo si fa in bici, non sui rulli...e da che è mondo, per fondo si intendono uscite lunghe, di diversi km....quindi almeno 100 km....se li fai in due ore, a parte che saresti il nuovo Cancellara, faresti velocità e non fondo........
scusate ma chi lo ha detto che in ora non si fa fondo?
io sui rulli faccio dalle 1 e 30 h a 2 h di fondo in base alla voglia che ho
Per Fondo (o distanza) nel ciclismo s'intende l'allenamento lungo che deve avere un chilometraggio più o meno simile a quello della competizione.
Anni fa, fare fondo significava passare ore ed ore sulla bici a ritmo blando in modo da costruire una base aerobica sulla quale si andava a costruire tutto il necessario per poter essere ben allenati: agilità, ripetute, volate ecc.
Le moderne metodologie invece consigliano di integrare l'allenamento lungo con esercizi specifici a ritmo medio (85% della massima frequenza cardiaca) e alla soglia (92%), anche durante l'inverno.
Per questo, attualmente, quando si parla di Fondo sarebbe sempre bene specificare se trattasi di Fondo Lento (lavoro di rigenerazione e consumo di grassi), Fondo Medio (miglioramento della potenza aerobica) e Fondo Veloce (incremento della potenza anaerobica e della capacità di lavorare in acido lattico).
In un'ora o in un'ora e mezzo non si fa nessun fondo. Al massimo se si va a ritmo blando o medio, si fa una passeggiata. saluti AP
Ok, allora una volta che abbiamo capito questa cosa, una persona che ha la fortuna di poter uscire per un'ora e 15 durante la settimana (e c'è gente che lavora 9-18 pagherebbe per avere un'ora durante il giorno fino a fine aprile) cosa deve fare?
Stare a casa sul divano?
Ok, allora una volta che abbiamo capito questa cosa, una persona che ha la fortuna di poter uscire per un'ora e 15 durante la settimana (e c'è gente che lavora 9-18 pagherebbe per avere un'ora durante il giorno fino a fine aprile) cosa deve fare?
Stare a casa sul divano?
Ok, magari sabato usciamo a farci un giro di un paio d'ore cosi mi spieghi benePrendi la bici e fai agilità, poi farai velocità, poi potenziamento e poi....sarai pronto per le batoste....
Di certo, come ti ho scritto, non puoi fare fondo....fondo si fa con i lunghi....3-4 ore di bici....non un'ora....
io appartengo alla vostra categoria cioè a quelli che lavorano e che vanno in bicicletta nei ritagli di tempo.
Cosa deve fare uno nella nostra condizione? a mio parere allenarsi per quello che può cercando di gestirsi al meglio per potersi migliorare senza mai dimenticare che il ciclismo, per chi lavora, è un hobby ed un divertimento e non un mestiere (a me che uno non se lo possa permettere) o un sacrificio.
Altra cosa che deve fare è non confondere il cosiddetto fondo con un'uscita della durata di un'ora o due. Saluti, AP
fare fondo con una sola ora a disposizione è un po' dura. Io andrei a sensazione facendo girare le gambe. Poi una volta iniziata la preparazione comincerei a fare qualche lavoro specifico. saluti ap
io appartengo alla vostra categoria cioè a quelli che lavorano e che vanno in bicicletta nei ritagli di tempo.
Cosa deve fare uno nella nostra condizione? a mio parere allenarsi per quello che può cercando di gestirsi al meglio per potersi migliorare senza mai dimenticare che il ciclismo, per chi lavora, è un hobby ed un divertimento e non un mestiere (a me che uno non se lo possa permettere) o un sacrificio.
Altra cosa che deve fare è non confondere il cosiddetto fondo con un'uscita della durata di un'ora o due. Saluti, AP
infatti intendevo proprio questoIl programma di JFB quando parla della fase di fondo parla di 2 uscite da 2-3 ore e due uscite da 1-2 ore a settimana... poi si fa quel che si può...
Anche perchè hai voglia a fare 100km la domenica uscendo se tutto va bene una volta ogni 7 giorni e se va di sfiga che un week-end piove ogni 15...
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