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Testo: <blockquote data-quote="Alfredo Panzini" data-source="post: 1831072" data-attributes="member: 16430">Per Fondo (o distanza) nel ciclismo s'intende l'allenamento lungo che deve avere un chilometraggio più o meno simile a quello della competizione. Anni fa, fare fondo significava passare ore ed ore sulla bici a ritmo blando in modo da costruire una base aerobica sulla quale si andava ad inserire tutto il necessario per poter essere ben allenati: agilità, ripetute, volate ecc. Le moderne metodologie invece consigliano di integrare l'allenamento lungo con esercizi specifici a ritmo medio (85% della massima frequenza cardiaca) e alla soglia (92%), anche durante l'inverno. Per questo, attualmente, quando si parla di Fondo sarebbe sempre bene specificare se trattasi di Fondo Lento (lavoro di rigenerazione e consumo di grassi), Fondo Medio (miglioramento della potenza aerobica) e Fondo Veloce (incremento della potenza anaerobica e della capacità di lavorare in acido lattico). In un'ora o in un'ora e mezzo non si fa nessun fondo. Al massimo se si va a ritmo blando o medio, si fa una passeggiata. saluti AP</blockquote>

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