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Testo: <blockquote data-quote="Cere_" data-source="post: 6437409" data-attributes="member: 118042">Per me 5W/Kg di FTP non tutti ci arrivano, indipendentemente dalle ore di allenamento, magari quelli con ossatura piccola e longilinei si, ma credo sia un traguardo per pochi, ma magari mi sbaglio. Avevo letto qualcosa che diceva lo spartiacque aerobico, o qualcosa di simile, messo in zona 4.5W/Kg, ma non ricordo con esattezza.Io al momento mi sto concentrando soltanto sull'aumentare il recupero e la resistenza in generale, voglio dedicare tutto quest'anno soltanto ad abituarmi a carichi elevati, poi magari l'anno prossimo o quest'inverno lavoro più sullo specifico.Al momento reggo bene una media di 90/100 TSS al giorno, senza accumuli di stanchezza e senza essere mai fresco, ci ho messo tutta la stagione ad arrivare a questo punto, voi a quanto state?[ATTACH=full]182421[/ATTACH] Base aerobica sono messo benino, disaccoppiamento aerobico lo conferma (anche se io questo valore non lo ritengo molto veritiero, troppe variabili, ma comunque a grandi linee qualcosa può essere utile).Allenamento di oggi, quinta settimana di carico, z3a con 5' di recupero in z2a, cadenza non imposta, stop allenamento quando o salgono i battiti a parità di watt, o quando incomincio a sentire le gambe (oggi la seconda). Non mi massacro più di tanto perché mi alleno tutti i giorni, e domani sono in montagna in bdc a fare un giro in famiglia, quindi non voglio andarci zoppo e non voglio accumulare troppa fatica che mi tirerei dietro per giorni. (CP e W' è un po che non li testo e modifico, quindi non considerateli neanche, idem p-max, uno sprint serio è parecchio che non lo faccio)Allenamento fatto su Zwift in ERG.La z3 mi finisce a 161 battiti, non 166.[ATTACH=full]182422[/ATTACH] FTP bene o male sono sui 4W/Kg, ma è parecchio che non lo testo, al momento non mi importa, preferisco una z3a ripetibile per ore piuttosto di una z4 alta non ripetibile, dato che cronoscalate non ne faccio.Che dite? Consigli?Pensavo di inserire, il sabato e la domenica, al posto dei classici lunghi, dei bigiornalieri più corti.Attualmente sto sulle 14 ore settimanali, ma la media da inizio anno è 10 ore settimanali.Faccio dal lunedi al venerdi un totale di 6-7 ore, mentre nel we le ore restanti, senza obblighi di durata eccessiva.Al momento a 240W, bene o male la mia z3a, mi trovo bene a 70-72 di cadenza, e non faccio molta fatica a mantenerla, anzi, certe volte sto proprio bene, se mi idrato e alimento bene, da riposato, per 4 ore dovrei tenerla, oppure per un'ora e mezza per giorni di fila. Se salgo di cadenza la tengo lo stesso, ma non mi trovo, preferisco low cadence. In soglia autoscelta bene o male sono a 80 di cadenza.</blockquote>

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