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Testo: <blockquote data-quote="daniand" data-source="post: 6738898" data-attributes="member: 145472">Ciao a tutti, visto che questo post è morto da qualche mese provo a ravvivarlo non tanto facendo domande probabilmente poco pertinenti ma cercando di esporre la mia situazione attuale e vedere se qualcuno mi può aiutare a fare un pò di luce.Premessa e dati principali:48 annih 1,80peso 78 kgfondamentalmente quasi sempre uso di MTB per uscite medio/corte tra i 40 e i 60-70 km 3 volte alla settimana, solo ultimamente mi sono comprato una bicina da strada e dei rulli Elite Turno (quindi non interattivi) per provare a scoprire un pò il mondo Zwift e vedere se mi può dare reali beneficivalore FTP espresso dopo la prima prova su Zwift -242- a luglio (premetto anche che non mi sono mai affidato a preparatori e diete particolari fino ad ora non avendo obbiettivi specifici a corto termine)valore FTP espresso dopo un programma di allenamento di 6 settimane (Dirt Destroyer Intermedio) -259- a fine agostociclista amatore di livello scarso/basso che su una salita al 10% di 5-6 km mantiene miseri 10km/h di velocità (almeno confrontando i miei dati con quelli di molti altri su  Zwift...non ho altri parametri di riferimento)Morale della favola dopo aver terminato questo programma sono uscito con la bdc e ho fatto un percorso abituale sui 60 km con circa 700 m di dislivello in 1:58. Prima di questo allenamento 2:15Ma la cosa interessante è stato vedere il mio vattaggio medio su queste due ore...aumentato di circa un 30%! da una media di 130-140 w a cui ero "abituato" prima a 180-190-200 attuali...Unica sensazione percettibile è che sono perennemente distrutto...più o meno un cadavere deambulante tutto il giorno...nonostante stretching post allenamento/uscita, ottime colazioni con carboidrati e proteine, uso di frutta disidratata durante la prestazione, compresse di sali (350mg magnesio, 400mg potassio per dose) sufficiente apporto di proteine (calcolo circa 150gr al giorno tra i miei 4/5 pasti totali)...carboidrati 200gr di pasta a mezzogiorno e a volte alla mattina presto (solo in previsione di uscite un pò più lunghe)La domande sono: rischio il sovrallenamento o semplicemente sono una spippa sentendo tanta fatica visti i miei numeri?Le mie pulsazioni massime sono 174 ma normalmente viaggio sulle 150-160 non meno...Devo preoccuparmi molto per il cuore? (Nel senso che Zwift ogni volta mi alza la mia FTP in base alla prestazione eseguita...ma poi dove andiamo a finire???)Che margine di miglioramento in termini di watt/kg posso aspettarmi nell'arco di un anno?molte idee e ben confuse....ma per questo spero che ci siate voi a darmi la vostra opinione e qualche esperienza personale che mi possa essere di aiuto, anche perchè, come mi sembra di aver capito, siamo tutti diversi e non ci sono regole e valori certi per tutti, ma magari qualcuno che stà sui miei numeri qui c'è di sicuro.Grazie in anticipoAndrea</blockquote>

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