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Testo: <blockquote data-quote="davidebert95" data-source="post: 6803130" data-attributes="member: 45930">Ciao, io ho esattamente 25 anni!Fino ad agosto di quest' anno non avevo PM, quindi i numeri del 2018 e 2019 sono purtroppo solo stimati.Di fatto io ho iniziato a pedalare nel 2018, facendo 3000km, Come Vam sui 45' ero attorno ai 950 - 1000 a fine stagione. Lo scorso anno ho avuto meno tempo per pedalare, facendo 2000km in totale,  e mi attestavo su valori simili o leggermente più bassi. In questi due anni non ho mai seguito tabelle e/o metodi. Come W/kg credo si possa stimare attorno ai 3-3,2 o giù di li.A partire da Marzo, con il lockdown ho cominciato a pedalare sui rulli, seguendo abbastanza pedissequamente le tabelle proposte da Zwift, in particolare il programma Buid Me Up.Alla prima uscita su strada, dopo 45 giorni di rulli, letteralmente volavo rispetto all'anno prima passando da una Vam attorno a 950-1000 ad una Vam attorno ai 1250, su salita di 45 minuti, che dovrebbero corrispondere a circa 4,5W/kg.Da agosto, con il PM riesco a vedere in maniera oggettiva questi dati. Queste mie stime sono state confermate dai dati.Dopo un picco di forma a fine giugno inizio luglio mi sono un po' stabilizzato su questi valori, complici il minor volume di allenamento e un po di fatica soprattutto mentale. Dopo un mese di settembre dove ho staccato quasi del tutto ho ricominciato a caricare vedendo riscontri positivi sulle sensazioni e soprattutto sulla voglia. Tra due settimane circa, in concomitanza con la fine del piano di allenamento farò un nuovo test FTP per verificare se queste buone sensazioni saranno coadiuvate dai numeriUna cosa che sicuramente mi ha aiutato un sacco nel miglioramento è l'aumento delle RPM medie. A potenze prossime alla FTP o superiori in salita mi attesto attorno alle 85-90 RPM (se ovviamente le pendenze lo consentono) mentre in piano se spingo sono attorno alle 105. Una mia interpretazione (puramente personale) è che io sia più "efficiente" dal punto di vista aerobico rispetto a quello della forza muscolare, per cui con RPM più elevate riesco a produrre maggiore potenza.Quest'anno sono all'incirca sui 7000km, di cui 2500 sui rulli.Per il prossimo futuro continuerò a seguire le tabelle su Zwift, uscendo alla domenica quando e se si potrà.</blockquote>

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