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Testo: <blockquote data-quote="diegop" data-source="post: 6808421" data-attributes="member: 75784">Vado in bici per divertirmi da che ho memoria, solo da qualche anno (6) seguo allenamenti strutturati e affronto la cosa con metodo.Concordo con chi mi ha preceduto: all'inizio c'è grande margine di miglioramento ma è anche molto facile farsi prendere dall'entusiasmo e commettere errori estrapolando la FTP sulla base di intervalli più brevi.Personalmente ho commesso l'errore di confondere una migliore interpretazione dello sforzo con un effettivo miglioramento della mia prestazione (prestazione... sono paroloni, eh).Mi spiego: lavorando solo con FTP estrapolata sulla base di intervalli più brevi (i classici 20min ad esempio) la stessa FTP migliorava parecchio soprattutto in virtù della mia migliorata attitudine a sostenere a questo tipo di sforzo prolungato.Mentre su strada, negli sforzi di un ora, cambiava poco o nulla in realtà.Sulla base di questi numeri mal interpretati impostavo l'allenamento e gli esercizi tendevano a  "cuocermi" con ripetute ad intensità troppo elevate, limitando di fatto la possibilità di migliorare.Anche seguire i protocolli di test FTP mi ha aiutato ma fino ad un certo punto: avevo sempre una sovrastima e per strada non riuscivo mai a mettere a terra un'ora ben fatta, i lavori erano durissimi, e ad un certo punto ero tanto stanco da avere un calo molto marcato.Pian piano ho iniziato a lavorare diversamente: il test FTP lo faccio sempre secondo protocollo ma ho introdotto un nuovo "step" di validazione del valore ottenuto con una sessione di allenamento di 60-80 minuti che al suo interno ha 4 intervalli da 10-12 minuti alla presunta FTP intervallati da 2/3 minuti di recupero.Se la FTP è corretta è un allenamento molto duro ma fattibile.Con una FTP sovrastimata lo trovo impossibile da completare e adatto quindi il valore di FTP ottenuto, abbassandolo di norma di un 3-5% (e ripetendo la sessione di verifica, bleah)Con questo metodo oggi riesco a replicare su strada, per 45min-1 ora, il valore che ottengo con il classico 5+20 dopo l'eventuale adattamento.Gli esercizi sono molto più gestibili.Riguardo il tema della discussione negli ultimi 3 anni questa progressione: +3%, +3,2%, +2,7% (ma aumentando moltissimo i volumi con circa 600 ore/anno). Il rapporto w/kg è migliorato un pochino di più perché ho perso 2kg.</blockquote>

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