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Testo: <blockquote data-quote="TheLordofBike" data-source="post: 6826635" data-attributes="member: 6731">Ci sono un sacco di parametri che influiscono sulla resa....volume e qualità protratti nel tempo danno i loro frutti...ma rimane sempre vera il vecchio detto per cui "un poni non sarà mai un cavallo da corsa". Come già ben noto il fattore genetico è fortemente determinante in questo sport.Banalmente, portando tutto al mio caso specifico, ho notato che partendo da uno stop prolungato (mettiamo almeno 4mesi) per arrivare a 4.5w/kg di FTP reale (quindi tenuti effettivamente per 1h) mi sono sufficienti grossomodo 2000km di allenamento più o meno continuativo (diciamo 3 uscite a settimana da 70km)...per arrivare a 5w/kg mi servono circa 8-10.000km (diciamo 4 uscite a settimana da 70km)....per arrivare a 5.5w/kg (ammesso di poterci tornare) mi servono quasi 20.000km concentrati su 10mesi...ma soprattutto dovrei tornare a correre, nel senso che avrei bisogno del ritmo/stimolo gara. Quest'ultimo step è impraticabile ed incompatibile al mio stile di vita e al tempo a mia disposizione.Quest'anno sono riuscito nel pseudo miracolo di fare 10.000km (rulli compresi) e arrivare in effetti a circa 5w/kg...proprio come ai vecchi tempi (quel che cambia è il tempo di recupero e la capacità di ripetere valori fuori soglia...ed, in generale, il serbatoio di W')....l'intensità media è stata elevata...risultano infatti "scalati" 53.000m di dislivello, e circa 305h di attività.Sopra i 20.000, anche quando correvo (12anni fa) i miei valore non variavano più (sempre attorno ai 5,5w/kg rimanevano)....tutto ruotava nel calcolare i picchi di forma e/o mantenere una forma dignitosa per un maggior tempo possibile.Ora per un neofita partire e fare 8.000 (o addirittura 20.000km) su un'anno è abbastanza improbabile...specie se ha poco tempo e lavora (come la gran parte di noi).Tornando lato genetico, purtroppo un mese fa sono risultato positivo al covid...ho avuto febbre e sintomi vari che mi hanno costretto all'isolamento e al riposto per 3 settimane.Una volta tornato negativo ho fatto un primo giro da 1h a più di 4w/kg e 37km/h di media (in pianura)....e due giorni dopo un altro giro con più di 2h a 4w/kg (poco più di 35km/h di media). Probabilmente ad oggi sarà a circa 4.5w/kg come FTP...perdendo un buon 10% dai miei valori di un mese fa....ma di mezzo ce stata una discreta malattia e un discreto periodo di stop forzato.Per un Prof...è relativamente facile arrivare a 5w/kg...per alcuni risulterà anche facile e veloce arrivare a 5,5w/kg (immagino chi poi in piena forma ha valori anche superiori ai 6.5w/kg)....insomma tanto dipende dalla base di partenza, a livello di "motore aerobico". Poi l'allenamento più portare a migliorarsi, ecc...ma non si possono pretendere miracoli. La sfida, ad un certo punto, dovrebbe diventare con se stessi...nella capacità di migliorare se stessi e/o limare alcune proprie lacune.</blockquote>

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