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Testo: <blockquote data-quote="Marco_one" data-source="post: 2930204" data-attributes="member: 34139">Mi sono appena iscritto e come prima cosa volevo fare un saluto a tutti voi del forum. Ho 27 anni e da un anno ho acquistato la mia prima bdc, una btwin sport 1. E' una bici che a confronto delle più performanti è circa 20 anni indietro, ma per l'uso che ne ho fatto credo vada più che bene. In futuro spero di cambiarla.Il quesito che vi pongo è il seguente.Come dicevo da un annetto ho iniziato a pedalare ma non molto. Nelle mie poche uscite ho percorso max 40 Km tra pianura e qualche salita (max 9%). Premesso che per ogni uscita ho impiegato almeno 1H45m, volevo inizare ad impegnarmi per migliorare.Come devo allenarmi in tre giorni a settimana?Ho letto qualche forum ma non capisco molto bene gli schemi e le diciture delle metodologie di allenamento esistenti.Qualcuno sarebbe in grado di dirmi con chiarezza ciò che devo fare?Devo seguire un'alimentazione particolare?Non devo fare gare...ma più in la mi piacerebbe far parte di qualche associazione amatoriale per le uscite di gruppo.Spero che qualcuno mi aiuti.Grazie a tutti.</blockquote>

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