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Testo: <blockquote data-quote="Carlo.Fino" data-source="post: 5549921" data-attributes="member: 59138">ciao acquatimer   Io vado in bici da tre anni esatti e credimi, I margini di miglioramento sono enormi. Sicuramente ero predisposto ma se penso a quanto sono cresciuto e' forse anche piu' del 50%. Uso un powermeter da 2 anni e ti dico che e' lo strumento principe con cui migliorare.   ti volevo solo dare due dritte su alimentazione e protocollo test   Alimentazione:   Usa myfitnesspal. Non a livello maniacale, ma per avere un idea di quello che ingerisci sia a livello di calorie che di composizione dei macronutrienti (carboidrati / protein / grassi).  Usando il PM potrai vedere quanti KJ consumi in ogni allenamento. Bene, quelle sono le calorie che consumi (oltre alle circa 1800/2000 che una persona normale consuma a prescindere). Esempio: fa uscita di 3 ore a 150watt medi? Il PM ti dira che hai consumato circa 1650/1700 kj. Ergo, quell giorno sai che dovresti mangiare piu' o meno tra le 3200 e le 3600 calorie (a seconda che tu voglia cercare di scendere un pelo o mantenere il peso).   Mangia prevalentemente carboidrati il giorno prima di uscite particolarmente impegnative. dove il tuo preparatore ti ha messo intervallic in soglia o fuorisoglia: fare quei lavori senza glicogeno e' come autoflagellarsi e non serve a nulla.. Ti prendi solo male che non riesci a spingere I watt che vorresti <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink    ;-)" data-shortname=";-)" />   Protocollo TEST.   La prox volta che fai il test parti cercando di tenere nei primi 10 minuti al max il 105% dei watt che hai tenuto la volta precedente. Cio' ti assicurera' di non esagerare nella prima parte, ora che hai un punto di riferimento. Nella seconda parte se sei fresco allora cerca di incrementare progressivamente, se ai 15 minuti ti sei gestito bene gli ultimi 5 vedrai che li farai in crescendo e li dai tutto. devi finire il test che stai male <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />   Importantissimo poi, il giorno prima del test sempre la stessa cosa: io personalmente faccio una recovery ride, un'oretta in cui faccio andare le gambe. Oppure riposo. Devi essere fresco per fare il test e anche come alimentazione mangia carbs la sera prima e fai una buona colazione<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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