Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="Enrico84" data-source="post: 1356872" data-attributes="member: 6045">chi ha fatto le ultime corse fino a tt ottobre adesso è in riposo..magari esce tre volte a settimana..qualche d'uno sta iniziando palestra..poi le uscite frequenti saranno da dicembre in poi e li si faranno i programmi..la mia tabella personale per quanto riguarda il mio riposo attivo dopo tre settimane di stop forzato è palestra tre volte a settimana per due ore con esercizi di potenziamento braccia, spalle, trapezio, schiena più gambe..con serie di streching e riscaldamento di 10 min con cyclette a 90rpm e 15 min dopo palestra sempre 90rpm in agilità ..nei giorni di martedi e giovedi uscita blanda di due ore in bici in agilità tt 39, pianura e se voglio leggera salitella senza forzare..sabato e domenica uscita di tre quattro ore fondo lento sempre di 39..il giovedi disolito faccio massaggi defaticanti e streching con la massaggiatrice..in totale 16-17 ore settimanali di allenamento x mantenimento..questo per tutto il mese di novembre, dicembre ancora nn ho programmato..spero di essere stato utile..</blockquote>

Alto Basso