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Testo: <blockquote data-quote="Enrico84" data-source="post: 1359121" data-attributes="member: 6045">ciao Ciufi..disolito per fare le sfr mi alleno su salite come Seano Carmignano che è circa 2 km e mezzo con cambi di pendenza nn esagerati, mentre d'estate faccio i richiami su salite come Signorino sulla montagna pistoiese che è circa 10 km con pendenze regolari..ogni tanto vado a fare qualche salita con pendenze più dure e di una certa lunghezza tipo Migliana per chi conosce la zona della vallata vaiano vernio..dunque è considerato che fare un uscita di 5 6 ore ci si vada ad allenare sul fondo, e vengano inserire anche tre o più salite dove è possibile effettuare lavori specifici, nn da massacrarsi..disolito si fa molto ritmo dietro macchina quindi media elevata e passo in gruppo..altrimenti se proprio si deve fare ripetute o f&o allora si può stare sulle tre ore poichè un ora dedicata al riscaldamento, una ai lavori e l'altra dietro macchina o scarico ..capita inoltre anche le 4 ore blande con una salita tipo monte serra senza fare lavori specifici o andatura forte..nel caso in cui si voglia integrare 5 ore di allenamento il tutto allora vien diviso in 1 ora di riscaldamento, 1 ora di lavoro, 1 ora di passo, 1 ora di dietro macchina, 1 ora di scarico ..questo cmq lo decide il preparatore via via..capitano anche 4 ore tutti i gg per una settimana di fila con monte serra compreso..questo però nei periodi di gennaio..al momento delle corse si rallenta, ma le 5 ore una volta a settimana si fanno sempre..si cala durante la seconda fase di stagione quando anche 60 km ti bastano e avanzano :P</blockquote>

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