Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="Enrico84" data-source="post: 1362244" data-attributes="member: 6045">si scusami, mi ero assentato un attimo ^^ ..dunque ho letto anche il tuo topic che hai aperto..cmq mi pare di aver capito che in salita vai forte e al giro del friuli essendo molto duro ti sei piazzato davanti e nn è poco..perciò tu vorresti migliorare ancora di più per raggiungere il top..la mia tabella era molto semplice poichè io nn sn mai andato forte forte in salita, ma mi difendevo bene e le tabelle mi aiutavano cmq a migliorare..poi naturalmente smettendo nn ho valutato se sarei migliorato col tempo oppure sarei rimasto uguale..questa è una cosa che saprò dirti molto più in qua ehehe..però riguardo a gli esercizi che praticavo erano le classiche sfr..5 ripetute su una salita breve e di una pendenza al 5%-6% con stacchi di qualche minuto dove praticavo parecchia cadenza per fare ossigeno..te naturalmente vorresti migliorare in salite di passo lungo intorno ai 10km..ora da noi in toscana è un po un problema poichè la maggiorparte dei percorsi si snodano lungo salite di lunghezza breve, ma con una pendenza bella decisa quindi si hanno modo di farle a tutta..difficile trovare gare con salite lunghe lunghe come al nord dove bisogna avere un allenamento più di passo e ritmo..io a volte mi sn allenato su una salita lunga di 10km con solita pendenza intorno al 5% , a tratti la facevo di 53 a passo lungo e a tratti di 39 ma in piedi a buon ritmo..utile era la buona frequenza di respirazione tra una pedalata e l'altra..a volte se no la facevo dietro motorino..ecco forse li potresti provare ad allenarti perchè simula l'effetto scia di gruppo in salita e vedi se riesci a tenere un ottimo passo, ogni tanto fai degli scatti sui pedali perchè sn i cambi di ritmo che a volte strozzano e ti fanno perdere le ruote, io ogni tanto inserivo anche quelli..altrimenti prendi una salita e la dividi in tre e te la fai una parte al medio, una parte alla soglia e l'ultima parte a tutta in fuori soglia con uno scatto come se dovessi fare la volata..il rapporto decidilo pure te e nel finale fai un bel recupero miraccomando..spero di averti dato qualche consiglio, io mi allenavo cosi e il miglioramento lo vedevo, cmq ci vuole tempo, mi sembra di aver capito che hai 20 anni..se quest'anno hai fatto un ottima annata, il prox vai ancora più forte fidati..più che ti alleni negli anni e meglio andrai.ps..in primavera aumenta le salite durante i tuoi lunghi..nn limitarti a due, puoi arrivare anche a 4..magari arrivi in estate che gia senti la differenza..e spesso fai anche la stessa salita due tre volte in un gg anche per notare la differenza..io a volte lo faccio..includi anche qualche salita con pendenze dure dal 15% in su..lo so che ammazzano, ma servano parecchio</blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione