Inizio 2016: obiettivo dimagrimento

[WNC2]

No no avevo letto bene figurati, ma la mia è una scelta, sinceramente non voglio assumere 134gr di proteine al giorno, da qui la scelta di integrarne 30 (in polvere) e quelle che posso dal cibo (senza cmq arrivare a 134gr in ogni caso). La mia domanda (da tuo cliente) era per quanto tempo potevo assumerne in polvere e se c'erano limitazioni. Grazie

Le proteine del latte sono fondamentalmente latte in polvere, Al quale viene levata l'acqua e una parte di grassi e carboidrati del latte, risposto cioè un alimento esattamente come una bistecca, un petto di pollo, un uovo o quant'altro, visto che raggiungi sicuramente dosaggi ben lontani dal tuo fabbisogno direi che il problema non si pone proprio

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[fylooo]

Io che giornalmente assumo più di 3000 calorie totali se arrivo a 150 g di proteine già mi sembra di esagerare! Probabilmente sbaglio...

Probabilmente....fai giusto!!

Se pesi 70-80kg ne hai già finchè mai.

 

[fylooo]

300gr di macro al giorno sono tanti eh, per una persona sui 65kg sono 190gr in più del fabbisogno contando 1,7gr*kg

E pensa che chi ne consuma 300g di pro al giorno ne pesa 50kg!!

 

[fylooo]

BELIN, una volta al mese, muori dissanguato

Io direi che una volta l'anno va benissimo, se sei ipocondriaco falle una volta ogni sei mesi.

Se ti mangi OGNI giorno 6g/kg di pro ora che è psssato un anno magari va a finire anche che sei già in dialisi!

 

[Cancello del Roero]

Se ti mangi OGNI giorno 6g/kg di pro ora che è psssato un anno magari va a finire anche che sei già in dialisi!

o nella migliore delle ipotesi sei 100kg

 

[stambe]

Probabilmente....fai giusto!!

Se pesi 70-80kg ne hai già finchè mai.

Infatti sono 70 kg

 

[lucas.]

probabilmente io sbaglio all'opposto perchè sto sulle 80/90 g per 66 Kg ( poco grasso, sono 181 cm).

 

[supernello76]

Io sui 120grammi di proteine al giorno da qualche mese e la differenza in positivo c'è

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[talpa]

probabilmente io sbaglio all'opposto perchè sto sulle 80/90 g per 66 Kg ( poco grasso, sono 181 cm).

ma parli di proteine animali o in vegetali+animali?

 

[gx2]

probabilmente io sbaglio all'opposto perchè sto sulle 80/90 g per 66 Kg ( poco grasso, sono 181 cm).

Perche pensi di sbagliare? Noti qualcosa che non va?

 

[lucas.]

ma parli di proteine animali o in vegetali+animali?

totali

Perche pensi di sbagliare? Noti qualcosa che non va?

No ,però a volte viene il dubbio quando leggi di gente che ne immette 2g/kg o oltre.
Credo però di essere troppo basso (pur immettendone di più) quando mi alleno, quello sì.

 

[gx2]

totali



No ,però a volte viene il dubbio quando leggi di gente che ne immette 2g/kg o oltre.
Credo però di essere troppo basso (pur immettendone di più) quando mi alleno, quello sì.

Ma se non hai sintomi o problemi particolari, ti senti carico, dormi bene, sei socievole (nei limiti del proprio carattere ) e non hai sbalzi di umore, cali di libido, eccessiva pigrizia o eccessivo nervosismo, stanchezza inspiegabile, scarso recupero (nei limiti del proprio livello di allenaemnto) ecc.ecc.ecc....insomma se ti senti bene, secondo me, sei sulla strada giusta.
Per quello ti dico, e ti richiedo, come mai "credi" di essere basso quando ti alleni?Noti degli effetti di questa presunta mancanza?

La mia personalissima e modestissima opinione (di ciclista, se fossi bb forse la penserei diversamente, ma tant'è la mia esperienza si limita a quello) è che l'organismo entro un grosso range di gr/kg di proteine assunte si adatti molto elasticamente, a patto di fornirgli comunque la giusta quantità (e qualità!) di benzina, in relazione allo sforzo. Che poi è quello che dicono anche un po' di linee guida qua e là. Se non erro in letteratura si trova un range di 1.5-1.8, per me mangiandone di meno o poco di più...non cambia nulla

scusa il pippone

ps. anche io sono abbastanza basso di proteine rispetto a certe cifre, vario da 1 a 2gr/kg, a volte sicuramente sforo i 2 quando mangio tanti cereali, a volte forse sotto 1gr nei giorni pre gara quando mangio soprattutto carboidrati

 

[Cancello del Roero]

Ma se non hai sintomi o problemi particolari, ti senti carico, dormi bene, sei socievole (nei limiti del proprio carattere ) e non hai sbalzi di umore, cali di libido, eccessiva pigrizia o eccessivo nervosismo, stanchezza inspiegabile, scarso recupero (nei limiti del proprio livello di allenaemnto) ecc.ecc.ecc....insomma se ti senti bene, secondo me, sei sulla strada giusta.
Per quello ti dico, e ti richiedo, come mai "credi" di essere basso quando ti alleni?Noti degli effetti di questa presunta mancanza?

La mia personalissima e modestissima opinione (di ciclista, se fossi bb forse la penserei diversamente, ma tant'è la mia esperienza si limita a quello) è che l'organismo entro un grosso range di gr/kg di proteine assunte si adatti molto elasticamente, a patto di fornirgli comunque la giusta quantità (e qualità!) di benzina, in relazione allo sforzo. Che poi è quello che dicono anche un po' di linee guida qua e là. Se non erro in letteratura si trova un range di 1.5-1.8, per me mangiandone di meno o poco di più...non cambia nulla

scusa il pippone

ps. anche io sono abbastanza basso di proteine rispetto a certe cifre, vario da 1 a 2gr/kg, a volte sicuramente sforo i 2 quando mangio tanti cereali, a volte forse sotto 1gr nei giorni pre gara quando mangio soprattutto carboidrati

concordo
se si trova bene, vuol dire che per lui è la giusta quantità

 

[gx2]

concordo
se si trova bene, vuol dire che per lui è la giusta quantità

però c'è da stare attenti ed essere molto obbiettivi con se stessi. Il forum è pieno di gente che si autoconvince di star bene.

 

[Cancello del Roero]

però c'è da stare attenti ed essere molto obbiettivi con se stessi. Il forum è pieno di gente che si autoconvince di star bene.

se sei in carenza proteica credo che ti venga abbastanza facile accorgetene, con i sintomi da te citati prima e con le gambe che al minimo accenno di sforzo iniziano a fare male.
Però è vero, il fatto di capire e ammettere di stare sbagliando è un grande passo

 

[gx2]

se sei in carenza proteica credo che ti venga abbastanza facile accorgetene, con i sintomi da te citati prima e con le gambe che al minimo accenno di sforzo iniziano a fare male.
Però è vero, il fatto di capire e ammettere di stare sbagliando è un grande passo

mah purtroppo tutti i sintomi possono dipendere da una miriade di cause e concause. Anche il mal di gambe. Anche un banale deficit calorico pregresso associato a mancato recupero (inizio di overeaching) può provocarlo.
Comunque dici bene, come in tutte le cose, il primo passo è quello più importante, poi si va d'inerzia In questo caso prima ancora di riconoscere che si sta sbagliando, bisogna riconoscere che il corpo ci manda dei segnali. Si legge costantemente che tanti li trascurano reputandoli "normali" effetti dell'allenamento o della dieta.

 

[Cancello del Roero]

mah purtroppo tutti i sintomi possono dipendere da una miriade di cause e concause. Anche il mal di gambe. Anche un banale deficit calorico pregresso associato a mancato recupero (inizio di overeaching) può provocarlo.
Comunque dici bene, come in tutte le cose, il primo passo è quello più importante, poi si va d'inerzia In questo caso prima ancora di riconoscere che si sta sbagliando, bisogna riconoscere che il corpo ci manda dei segnali. Si legge costantemente che tanti li trascurano reputandoli "normali" effetti dell'allenamento o della dieta.

Io ultimamente sto monitorando un fastidio alle gambe non invalidante ma noioso, come set calorico sono a posto, stretching ne faccio, provo a fare dei massaggi e lo tengo sotto controllo, spero sparisca man mano che mi avvicino alla stagione, al massimo provo a rivedere i carichi

 

[gx2]

Io ultimamente sto monitorando un fastidio alle gambe non invalidante ma noioso, come set calorico sono a posto, stretching ne faccio, provo a fare dei massaggi e lo tengo sotto controllo, spero sparisca man mano che mi avvicino alla stagione, al massimo provo a rivedere i carichi

ma è solo mal di gambe? o è anche svogliatezza?

quello in grassetto non sempre è sufficiente. Non tutto quello che mangiamo viene assorbito, dipende da tante cose.

 

[Cancello del Roero]

ma è solo mal di gambe? o è anche svogliatezza?

quello in grassetto non sempre è sufficiente. Non tutto quello che mangiamo viene assorbito, dipende da tante cose.

solo mal di gambe, e come dicevo non invalidante, i lavori specifici li faccio come vanno fatti, niente svogliatezza, solo dolorini.
Potrebbe anche essere un po' di difficoltà nel recupero, sull'alimentazione mi è effettivamente venuto il dubbio, a dire il vero sto ancora cercando di limare qualcosina prima dell'inizio stagione, ho mandato una mail al nutrizionista stamattina per vedere se secondo lui si può aggiustare qualcosa, magari anche a livello di integrazione

 

[gx2]

solo mal di gambe, e come dicevo non invalidante, i lavori specifici li faccio come vanno fatti, niente svogliatezza, solo dolorini.
Potrebbe anche essere un po' di difficoltà nel recupero, sull'alimentazione mi è effettivamente venuto il dubbio, a dire il vero sto ancora cercando di limare qualcosina prima dell'inizio stagione, ho mandato una mail al nutrizionista stamattina per vedere se secondo lui si può aggiustare qualcosa, magari anche a livello di integrazione

magari è un problema legato solo all'allenamento eh, se fai per troppo tempo allenamenti sotto soglia, e/o a bassa cadenza, un po' di mal di gambe ci può stare. Anche in inverno il motore ogni tanto va sgolfato bene bene
fai bene a monitorare e a cogliere ogni minimo segnale