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Testo: <blockquote data-quote="Mulo" data-source="post: 1178095" data-attributes="member: 9956">Ciao a tutti, vorrei porvi un domandone sulle SFR e la preparazione in generale, ma prima anticipo un po' la mia situazione generica di allenamento.Ho circa 2200Km, fatti da fine febbraio ad ora. I primi 1000 li ho fatti in modo costante per fare fondo, mentre i successivi li ho fatti in modo più specifico.In genere faccio un allenamento per il ritmo veloce, di circa 1h 30 min, con un oretta (due ripetute da 30 min) di medio al 90% della soglia con 52X21 o 52X19 a 34,5 36 Km/h.Il secondo allenamento è fatto da un percorso misto di 50-60km con circa 10% di salita,facendola in progressione fino alla soglia.Il terzo, lo faccio nel week end dove cerco di curare un lungo da cui sono partito inizialmente da 80Km, e ora sono circa arrivato a 130Km, fatti in un percorso misto con salita.Ora ho inserito un allenamento in più durante la settimana, appunto le SFR. Secondo voi dove dovrei inserirlo nella preparazione del ciclo settimanale?Ora sono partito da 6 ripetizioni da 1 min, con 2 min di pausa tra le ripetizioni con 52X17 su una salita dal 6,5 al 7,8%.Come posso aumentare il carico?, aumentando il tempo delle ripetute o diminuendo il recupero?La fase antecedente durante l'uscita con SFR e quella successiva alle ripetute come va gestita sulla bicicletta in termini di andatura-ritmo rapporti?Con le SFR vorrei aumentare due qualità: poter spingere più in pianura con un rapporto più lungo, ed avere una passo migliore in salita.Avete altri consigli?ora fino a settembre (dove mi sto preparando per due mediofondo nella mia zona!) posso mantenere 4 allenameti a settimana, potendo alcune volte farne cinque.Martedì: Ritmo veloceMercoledì: SFRVenerdì: Percorso misto 50-60KmDomenica:LungoIn caso utilizzerei alcuni sabati liberi per fare una uscita di 50Km. Potrei mettere un altro allenamento di ritmo veloce o è troppo?Sono distribuiti bene secondo voi?<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead    ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" /></blockquote>

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