Integratori alimentari pre e post allenamento

[scavenger]

Come da titolo ero curioso di sapere un pò voi che integratori usate. Io dopo l'intervento per accelerare il recupero ho provato un pò di tutto e sono arrivato ad un mio setup "ottimale":

premettendo che attualmente peso 65 kg:

3gr di acetil-carnitina al giorno ( 1post pranzo, 1pre allenamento, 1post cena)
6 gr di BCAA (3 pre allenamento, 3 post allenamento)
1 capsula da 200 mg caffeina pre allenamento
1 barretta energizzante carbo+caffeina a metà percorso/allenamento

Da premettere che io ero molto scettico circa i reali effetti degli integratori ma dopo aver perso 22 kg ed essere passato dal 23% al 9% di massa grassa in poco più di 6 mesi mi sono dovuto ricredere...inoltre ho notato un netto miglioramento nella velocità di recupero, riesco a farmi tranquillamente 4-5 sedute di allenamento settimanali senza provare eccessiva stanchezza o dolori.

Prodotti bici scontati

 

[peppepeppe75]

Come da titolo ero curioso di sapere un pò voi che integratori usate. Io dopo l'intervento per accelerare il recupero ho provato un pò di tutto e sono arrivato ad un mio setup "ottimale":

premettendo che attualmente peso 65 kg:

3gr di acetil-carnitina al giorno ( 1post pranzo, 1pre allenamento, 1post cena)
6 gr di BCAA (3 pre allenamento, 3 post allenamento)
1 capsula da 200 mg caffeina pre allenamento
1 barretta energizzante carbo+caffeina a metà percorso/allenamento

Da premettere che io ero molto scettico circa i reali effetti degli integratori ma dopo aver perso 22 kg ed essere passato dal 23% al 9% di massa grassa in poco più di 6 mesi mi sono dovuto ricredere...inoltre ho notato un netto miglioramento nella velocità di recupero, riesco a farmi tranquillamente 4-5 sedute di allenamento settimanali senza provare eccessiva stanchezza o dolori.

Beh io sono l' ultimo che può parlare perché sono un principiante, nel ciclismo, però mi chiedo se sia davvero necessario integrare così tanto? Con la corsa e col nuoto non ho mai integrato ed ho perso 30 kg in 2 anni, solo mangiando un po' meno e soprattutto meglio. Ciò non toglie che l' argomento interessa molto anche a me. :D

 

[scavenger]

Beh io sono l' ultimo che può parlare perché sono un principiante, nel ciclismo, però mi chiedo se sia davvero necessario integrare così tanto? Con la corsa e col nuoto non ho mai integrato ed ho perso 30 kg in 2 anni, solo mangiando un po' meno e soprattutto meglio. Ciò non toglie che l' argomento interessa molto anche a me. :D

Come ho già detto non devi guardare solo al calo di peso ma soprattutto al miglioramento fisiologico generale...se su 30 kg persi 10 sono di grasso e 20 di massa magra non è la stessa di se perdi 20 kg di grasso e 10 di massa magra. La sola dieta senza integrazione e senza il dovuto allenamento mirato non è detto che sia qualcosa di positivo, anzi. Preferisco pesare 65 kg con il 9% di grasso e non 60 con il 15% per intenderci...a ciò si aggiunge il fatto che

gli aminoacidi ramificati in dose 2:1:1 è scientificamente provato che accelerano la fase di recupero di un buon 60%, oltre a migliorare e prolungare la sintesi proteica

caffeina e carnitina nelle giuste dosi ti permettono di ottenere un metabolismo basale fino al 95% in lipidi...

per cui ripeto per quello che mi riguarda al massimo integro anche "altro" ma le cose che già prendo sono imprenscindibili

 

[peppepeppe75]

Come ho già detto non devi guardare solo al calo di peso ma soprattutto al miglioramento fisiologico generale...se su 30 kg persi 10 sono di grasso e 20 di massa magra non è la stessa di se perdi 20 kg di grasso e 10 di massa magra. La sola dieta senza integrazione e senza il dovuto allenamento mirato non è detto che sia qualcosa di positivo, anzi. Preferisco pesare 65 kg con il 9% di grasso e non 60 con il 15% per intenderci...a ciò si aggiunge il fatto che

gli aminoacidi ramificati in dose 2:1:1 è scientificamente provato che accelerano la fase di recupero di un buon 60%, oltre a migliorare e prolungare la sintesi proteica

caffeina e carnitina nelle giuste dosi ti permettono di ottenere un metabolismo basale fino al 95% in lipidi...

per cui ripeto per quello che mi riguarda al massimo integro anche "altro" ma le cose che già prendo sono imprenscindibili

Condivido il tuo discorso, x questo sono interessato all'argomento. La mia non era una critica, anzi...

 

[Clodovico]

E quindi secondo te i risultati che hai ottenuto sono dovuti alla integrazione che hai fatto e non al fatto che eri una persona molto sovrappeso che si è messa di buona lena ad allenarsi?

Con tutto il rispetto ma è da questa mentalità che nasce il fenomendo doping, al credere che siano le BCAA o la caffeina a farti stare meglio.

 

[bayliss84]

Come da titolo ero curioso di sapere un pò voi che integratori usate. Io dopo l'intervento per accelerare il recupero ho provato un pò di tutto e sono arrivato ad un mio setup "ottimale":

premettendo che attualmente peso 65 kg:

3gr di acetil-carnitina al giorno ( 1post pranzo, 1pre allenamento, 1post cena)
6 gr di BCAA (3 pre allenamento, 3 post allenamento)
1 capsula da 200 mg caffeina pre allenamento
1 barretta energizzante carbo+caffeina a metà percorso/allenamento

Da premettere che io ero molto scettico circa i reali effetti degli integratori ma dopo aver perso 22 kg ed essere passato dal 23% al 9% di massa grassa in poco più di 6 mesi mi sono dovuto ricredere...inoltre ho notato un netto miglioramento nella velocità di recupero, riesco a farmi tranquillamente 4-5 sedute di allenamento settimanali senza provare eccessiva stanchezza o dolori.

Se vai su PubeMed e scrivi carnitina come parola chiave ti usciranno molti articoli nel quale si é visto che la carnitina non porta nessun beneficio! Da utilizzatore di integratori ti dico di risparmiarti i soldi della carnitina!sono soldi sprecati! E per quanto riguarda i BCAA,nel pre non danno vantaggi nel ciclismo,piuttosto assomigli tutti dopo!

 

[scavenger]

E quindi secondo te i risultati che hai ottenuto sono dovuti alla integrazione che hai fatto e non al fatto che eri una persona molto sovrappeso che si è messa di buona lena ad allenarsi?

Con tutto il rispetto ma è da questa mentalità che nasce il fenomendo doping, al credere che siano le BCAA o la caffeina a farti stare meglio.

Scusami se mi permetto ma è il tuo discorso che non ha senso...se io senza aminoacidi finita la sessione di allenamento sono uno straccio, mentre con gli aminoacidi dopo poche ore sono di nuovo fresco e riposato e riesco ad allenarmi anche il giorno dopo una leggera differenza c'è...non trovi? E poi non stiamo parlando di doping...stiamo parlando di tutti prodotti naturali, appunto integratori , tanto è vero che sono prodotti che gli stessi dietologi consigliano e si comprano anche in farmacia oltretutto

 

[scavenger]

Se vai su PubeMed e scrivi carnitina come parola chiave ti usciranno molti articoli nel quale si é visto che la carnitina non porta nessun beneficio! Da utilizzatore di integratori ti dico di risparmiarti i soldi della carnitina!sono soldi sprecati! E per quanto riguarda i BCAA,nel pre non danno vantaggi nel ciclismo,piuttosto assomigli tutti dopo!

La carnitina è una sostanza necessaria al metabolismo umano, in quanto funziona da legante di APL e dovrebbe essere assunta tramite una dieta regolare in quantità comprese fra i 2 e i 3 gr giornalieri a seconda del peso. Quindi assumerne altra se già hai la giusta dose in dieta come dici tu è inutile, ma per me che carni rosse non ne vedo proprio ma vado avanti a pollo e tacchino la carnitina la devo integrare obbligatoriamente perchè altrimenti andrei in deficit in quanto l'organismo non è capace di sintetizzarla da solo. Che i BCAA nella fase pre allenamento non danno vantaggi è un'altra cassata mega colossale. Nella fase di allenamento sia esso aerobico o anaerobico l'organismo tende a bruciare sia grassi che proteine presi soprattutto a livello locale dai muscoli interessati. Per cui soprattutto se le sessioni di allenamento sono intensive alle microlesioni muscolari dovute allo sforzo vai ad aggiungere anche la riduzione di tessuto muscolare, mentre avere una certa quantità di aminoacidi essenziali già sintetizzata e facilmente assimilabile aiuta affinchè ciò non avvenga.

 

[Gianni43]

Come da titolo ero curioso di sapere un pò voi che integratori usate. Io dopo l'intervento per accelerare il recupero ho provato un pò di tutto e sono arrivato ad un mio setup "ottimale":

premettendo che attualmente peso 65 kg:

3gr di acetil-carnitina al giorno ( 1post pranzo, 1pre allenamento, 1post cena)
6 gr di BCAA (3 pre allenamento, 3 post allenamento)
1 capsula da 200 mg caffeina pre allenamento
1 barretta energizzante carbo+caffeina a metà percorso/allenamento

Da premettere che io ero molto scettico circa i reali effetti degli integratori ma dopo aver perso 22 kg ed essere passato dal 23% al 9% di massa grassa in poco più di 6 mesi mi sono dovuto ricredere...inoltre ho notato un netto miglioramento nella velocità di recupero, riesco a farmi tranquillamente 4-5 sedute di allenamento settimanali senza provare eccessiva stanchezza o dolori.

sei calato di 22 kl in 6mesi solo per effetto degli integratori ?...mi sembra strano....per caso hai forse assunto anche degli anoressanti e ti sei sottoposto a dieta ferrea ?e poi non specifici quanti km hai fatto....più km fatti più grassi bruciati..

 

[matroma92]

La carnitina è una sostanza necessaria al metabolismo umano, in quanto funziona da legante di APL e dovrebbe essere assunta tramite una dieta regolare in quantità comprese fra i 2 e i 3 gr giornalieri a seconda del peso. Quindi assumerne altra se già hai la giusta dose in dieta come dici tu è inutile, ma per me che carni rosse non ne vedo proprio ma vado avanti a pollo e tacchino la carnitina la devo integrare obbligatoriamente perchè altrimenti andrei in deficit in quanto l'organismo non è capace di sintetizzarla da solo. Che i BCAA nella fase pre allenamento non danno vantaggi è un'altra cassata mega colossale. Nella fase di allenamento sia esso aerobico o anaerobico l'organismo tende a bruciare sia grassi che proteine presi soprattutto a livello locale dai muscoli interessati. Per cui soprattutto se le sessioni di allenamento sono intensive alle microlesioni muscolari dovute allo sforzo vai ad aggiungere anche la riduzione di tessuto muscolare, mentre avere una certa quantità di aminoacidi essenziali già sintetizzata e facilmente assimilabile aiuta affinchè ciò non avvenga.

Un'altra cosa non da poco è che i BCAA funzionano anche da "inibitori" per il triptofano, che è precursore della seratonina. Quindi finché i livelli di BCAA nel sangue restano abbastanza alti il triptofano non riesce a raggiungere il cervello e quindi diminuirà la sensazione di fatica.

 

[marko]

per il recupero ci vuole il RIPOSO.
io lo trovo senza spendere manco un euro....

 

[scavenger]

Un'altra cosa non da poco è che i BCAA funzionano anche da "inibitori" per il triptofano, che è precursore della seratonina. Quindi finché i livelli di BCAA nel sangue restano abbastanza alti il triptofano non riesce a raggiungere il cervello e quindi diminuirà la sensazione di fatica.

esatto

 

[scavenger]

per il recupero ci vuole il RIPOSO.
io lo trovo senza spendere manco un euro....

molti di noi spendono migliaia di euro in bici...quindi 20-30 euro mensili di integratori non la vedo una grossa spesa in rapporto alla resa

 

[scavenger]

sei calato di 22 kl in 6mesi solo per effetto degli integratori ?...mi sembra strano....per caso hai forse assunto anche degli anoressanti e ti sei sottoposto a dieta ferrea ?e poi non specifici quanti km hai fatto....più km fatti più grassi bruciati..

Ragazzi non ho mai detto che gli integratori mi hanno fatto calare di peso...ho semplicemente detto che attraverso gli integratori sono arrivato a livelli che in poco tempo naturalmente non avrei raggiunto, poi è ovvio che come ho detto mi alleno 4-5 volte a settimana

 

[Mr.25000]

Ragazzi non ho mai detto che gli integratori mi hanno fatto calare di peso...ho semplicemente detto che attraverso gli integratori sono arrivato a livelli che in poco tempo naturalmente non avrei raggiunto, poi è ovvio che come ho detto mi alleno 4-5 volte a settimana

Hai volontà, disciplina, e ti alleni con metodo, per cui saresti arrivato agli stessi livelli comunque.

 

[marko]

molti di noi spendono migliaia di euro in bici...quindi 20-30 euro mensili di integratori non la vedo una grossa spesa in rapporto alla resa

ho provato per una stagione con le "polveri"
ma alimentazione e il RIPOSO vengono prima.
curare bene prima questi due aspetti, il secondo poi e' sempre sottovalutato, e' la cosa piu importante ma difficile da imparare....d'altro canto invece prendere una pastiglia e' molto piu facile ma non ci fara' di certo recupare meglio/prima un lungo o una GF.

 

[Obix]

Come da titolo ero curioso di sapere un pò voi che integratori usate. Io dopo l'intervento per accelerare il recupero ho provato un pò di tutto e sono arrivato ad un mio setup "ottimale":

premettendo che attualmente peso 65 kg:

3gr di acetil-carnitina al giorno ( 1post pranzo, 1pre allenamento, 1post cena)
6 gr di BCAA (3 pre allenamento, 3 post allenamento)
1 capsula da 200 mg caffeina pre allenamento
1 barretta energizzante carbo+caffeina a metà percorso/allenamento

Da premettere che io ero molto scettico circa i reali effetti degli integratori ma dopo aver perso 22 kg ed essere passato dal 23% al 9% di massa grassa in poco più di 6 mesi mi sono dovuto ricredere...inoltre ho notato un netto miglioramento nella velocità di recupero, riesco a farmi tranquillamente 4-5 sedute di allenamento settimanali senza provare eccessiva stanchezza o dolori.

200 mg di Caffeina per andare in Bici Sono Controproducenti !

 

[scavenger]

200 mg di Caffeina per andare in Bici Sono Controproducenti !

Perchè mai? Tutti gli integratori di recupero sono a base di carbo+caffeina

 

[scavenger]

ho provato per una stagione con le "polveri"
ma alimentazione e il RIPOSO vengono prima.
curare bene prima questi due aspetti, il secondo poi e' sempre sottovalutato, e' la cosa piu importante ma difficile da imparare....d'altro canto invece prendere una pastiglia e' molto piu facile ma non ci fara' di certo recupare meglio/prima un lungo o una GF.

OK...dieta,riposo e allenamento...su quello ci siamo. Ma a me interessa anche l'aspetto integrazione visto che ripeto integrando riesco a fare a meno del riposo almeno in parte...praticamente sto facendo 2 giorni di allenamento e 1 di riposo, cosa che prima non riuscivo assolutamente a fare...e intendo prima anche quando ero allenato!

 

[scavenger]

Hai volontà, disciplina, e ti alleni con metodo, per cui saresti arrivato agli stessi livelli comunque.

Ti sbagli...l'anno scorso prima dell'intervento ero comunque parecchio allenato ma riuscivo a fare massimo 2 uscite lunghe a settimana (100-150 km) e 2 giorni di scarico (50-60 km). Adesso invece ne riesco a fare anche 4!