Ti assicuro che adesso fa caldo davvero. Ma non è solo il caldo è anche l'umidità alta.Io da quando vado in bici , circa 3 anni con piu' di 10000 Km percorsi , l'unica cosa che uso sono gli integratori di sali insieme all'acqua nella borraccia....ma solo quando fa caldo davvero !!!
Per il resto mi porto dietro sempre delle barrette di cereali per non andare in crisi quando faccio giri oltre le 3 ore....
Io però invece dello zucchero normale uso il FRUTTOSIO.Visto che sei un buon genovese ti consigli di mettere in boccaccia un limone spremuto con 2 cucchiaini di zucchero, mezzo di sale e una punta di bicarbonato, il tutto allungato con acqua.
Grazie Fleappo ma è prorpio questo il punto.Per esperienza personale so che gli integratori vanno assunti per evitare la "cotta", per reintegrare i sali consumati e per facilitare il recupero. Ovviamente per un principiante è difficile capire la linea di confine della scelta tra portare un integratore oppure no in vista di una uscita...Se fai 30/40km anche due volte al giorno credo proprio che gli integratori non ti servano;prova semmai con del fruttosio diluito nella borraccia ma il chilometraggio che fai e la modalità con cui lo affronti non ti permettono di avere la necessità di integrare.
Io di solito faccio tra i 65 e gli 80 3-4 volte a settimana, e quando le uscite sono in due giorni consecutivi prendo una bustina di polase per ognuna di esse, questo mi permette di recuperare il primo giorno e di integrare per il secondo.
Secondo me se fai meno di 60km consecutivi non ti servono integratori. Ovviamente poi bisognerebbe vedere come e in che condizioni fai quei km : se li fai prima e dopo pranzo a distanza di un'ora o due e se li fai a velocità moderata o comunque piano gli integratori non ti servono proprio, assolutamente no!!
Su questo argometno voglio dire la mia....Anch'io sono scettico (e molto) dato il proliferare di sta roba ed è ben per quello che chiedo delucidazioni dato che sento gente che prende una marea di roba fatta da chissà chi e chissà dove e con quali controlli...
A leggere le indicazioni tutti promettono miracoli ma io rimango dubbioso...
Forse è meglio un bello zabaione: almeno è roba naturale!
Grazie ancora per la disponibilità.Hai ragione, ma integrare troppo è come mettere troppo olio di miscela nel serbatoio di una vespa : il motore parte a stento, singhiozza, si spegne e si ingolfa. Quello che voglio dire è : se hai la possibilità di recuperare e di riposare il fisico dopo lo sforzo, l'uso dell'integratore è ristretto a uscite lunghe e magari appaiate...Ora io non ho la verità in tasca, ma se hai iniziato da 2 mesi allora è veramente troppo presto per iniziare a parlare di integratori : la gamba non c'è ancora, non hai fiato e dici di essere in sovrappeso...Risolviamo un problema alla volta!
Io credo che il tuo problema sia legato l'allenamento : sei all'inizio, è normale avere fiatone e faticare, ma non serve a nulla integrare, anche perchè adesso il tuo corpo non è abituato a bruciare tanta energia quanto uno che ha percorso 5000km o più, per cui lo caricheresti solo di robe momentaneamente "inutili".
Per adesso limitati ad arrivare ai fatidici 1500km di fondo : almeno 2 ore in sella ad andatura bassa, rapporto agile.
Grazie ancora per la disponibilità.
A dire il vero sono già a 1650 km. + circa 200 fatti con la MTB e le gambe rispetto all'inizio sono già migliorate e più toniche.
Quindi un po' di fondo l'ho fatto...
Tieni presente che poi faccio anche un po' di steep in casa.
Come ti dicevo con 2 uscite al giorno mattina e sera quasi tutti i giorni il recupero è relativo...
L'ideale sarebbe fare 100/120 km. e poi riposarsi un paio di giorni ma qui sorge un probelma: dove li faccio 120 km. con tutte le salite che ci sono in Liguria? Mi ci vorrebbe una vita.
Così ho optato per 2 uscite mattino e sera di circa 35/40 cad.
Cmq. non mi sembra di integrare troppo solo con un po' di gatorade diluito...o al limite Polase.
O. K. grazie farò come dici te.Secondo me il problema è legato alle tue modalità di allenamento. Comunque nessuno ti vieta di integrare con del gatorade, ma per chilometraggi così corti opterei per Gatorade alla mattina e acqua e fruttosio alla sera.
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