Infatti stò cercando pian piano di apportare aggiunte. Fino a qualche tempo fà, come già scritto in un post precedente, neanche facevo colazione (un caffè e via in bici). Certonon credo di arrivare al tuo quantitativo ma quantomeno di non trovarmi a fine giornata o fine settimana con un deficit calorico spaventoso come credo sia quello di adesso.P.S. comunque è svelato l'arcano della tua fame continua: in una giornata mangi il quantitativo di proteine che io mangio solamente a colazione...
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No nessun avanzo. sono le quantità che di solito mangio2 mandorle
2 nocciole
3 grammi di cioccolato
Spero che erano avanzi da finire[emoji848] altrimenti nn capisco il senso
Con quelle quantità non senti neanche il sapore Dell alimento stesso
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Azz occhio a nn appesantirti[emoji38][emoji38]No nessun avanzo. sono le quantità che di solito mangio
Azz occhio a nn appesantirti[emoji38][emoji38]
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Riporto come esempio della mia giornata tipo :
Sveglia ore 7
Colazione con :
30gr di frumento di grano, 30ml latte di soia,una mela, due biscotti, due mandorle, due nocciole, 3 gr di cacao al 99%.
Giro in bici : 100km x 2400 mt chiuso in 3h e 50 dove ho mangiato complessivamente 1 barretta, un biscotto, un paninetto di 30gr con 6gr di miele. Borraccia con 20gr di maltodestrine (me ne è rimasta la metà all'arrivo) e una con solo acqua e limone.
Spuntino al rientro : 50ml latte di soia con 20 ml di succo e una mela con aggiunta di 5gr di glutammina
Cena : 100gr di tonno co pomodori, 150gr di pane, 500gr di frutta, 100gr di insalata, 250 gr di verdura in padella. prima della nanna yogurt alla soia (150gr). Francamente non sò se sia in deficit o meno ma occhio e croce questo è quello che mangio il giorno. A volte naturalmente vario a cena, sostituendo il pesce o con 70gr di pasta o del formaggio o carne.
Soft per me è esclusa di latte e yogurt... per modo di dire, non è tanto soft.... ma nemmeno una botta di vita da aspettare 3 ore per uscire...Tralasciando la tonnellata di verdure a cena, ma perchè la colazione soft?
al massimo arrivo a 50ml ne sono certo perchè nel bicchiere ci sono segnati i livelli di ml
Mmm, leggi bene la sequenza dei post. C'era un discorso sull'opportunità o meno di consumare latticini (che non ho iniziato io) e al quale ho provato a rispondere per quella che è la mia esperienza - i.e. no proteine del latte a colazione pre-allenamento. Non ho problemi digestivi.
Peraltro la colazione ha solo una parte nell'economia dell'allenamento, mentre il resto dipende molto da come ci si è alimentati nei giorni prima, soprattutto la cena che precede l'uscita se di mattina
Detto questo, il mondo è bello perché è vario ed ognuno si informa come gli pare nonché asseconda le proprie sensazioni
Si ma comunque e `e resta una cosa soggettiva.Ho letto la querelle, secondo me non è il caso di citare studi scientifici.
E' chiaro che si tratta di una questione molto soggettiva e/o di buone/cattive abitudini.
La mia sensazione è che sono gli accoppiamenti coi latticini, per esempio con il caffé e con i lieviti, che aumentano la platea di persone con problemi digestivi.
Si ma comunque e `e resta una cosa soggettiva.
Io il latte lo bevo senza problemi anche al pomeriggio. Per dire mia madre non lo digerisce e non lo beve, ma non e`che dice che il latte fa male...
Poi se uno beve una tazza e dopo 30 min esce in bici, beh insomma bisogna anche dare il tempo alla digestione che faccia il suo corso...
Ho letto la querelle, secondo me non è il caso di citare studi scientifici.
E' chiaro che si tratta di una questione molto soggettiva e/o di buone/cattive abitudini.
La mia sensazione è che sono gli accoppiamenti coi latticini, per esempio con il caffé e con i lieviti, che aumentano la platea di persone con problemi digestivi.
[emoji1787][emoji1787][emoji1787][emoji1787][emoji1787][emoji1787][emoji1787]Ma usi il bilancino per tagliare la coca?[emoji6][emoji6]
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inoltre puoi anche variare in funzione di quel che devi fare...
sai che devi partire a tutta? macro spostati(molto) verso i carbo e facilmente digeribili (es. riso).
altrimenti puoi equilibrare maggiormente i macro, introducendo anche un buona dose proteica e di grassi....
e si ritorna da capo...come fare per decidere?
provando, provando e provando...
Vale anche il viceversa...c'è chi fa colazione in un determinato modo e la consiglia come panacea perchè lui si trova bene...Questo, sarebbe da scriveri su tutti i muri.....invece si cerca spesso di "rubare la colazione magica degli altri" per ottenere prestazioni mirabolanti !!!!
parlando di colazione.....
visto che amo variare, e dal lunedì al venerdì cerco sempre di fare 5 colazioni diverse (sicuramente alcune andranno bene ed altre saranno "costruite" male) vi volevo chiedere un paio di consigli
a livello di colazione salata, oltre all'opzione omelette e/o bresaola con due fette di pane tostate, altre opzioni?
ad oggi, nei 5 giorni, alterno:
- porridge (con fiocchi d'avena e latte di soia, con in aggiunta frutti rossi essiccati misti, un cucchiaino di miele, uno di cioccolato fondente in polvere ed una mela a fette)
- fage + fiocchi d'avena, un frutto
- omelette fatta con circa 4/5 albumi, un cucchiaio di prosciutto cotto a cubetti e due sottilette di formaggio
- 100gr di bresaola con due fette di pane ai cereali
- 8 fette biscottate (6 con marmellata, 2 con burro di arachidi) e thè caldo
calcolando che poi al lavoro son praticamente sempre seduto, e SE faccio attività fisica, la faccio a partire dalle 17
grazie mille
Mmm, leggi bene la sequenza dei post. C'era un discorso sull'opportunità o meno di consumare latticini (che non ho iniziato io) e al quale ho provato a rispondere per quella che è la mia esperienza - i.e. no proteine del latte a colazione pre-allenamento. Non ho problemi digestivi.
Peraltro la colazione ha solo una parte nell'economia dell'allenamento, mentre il resto dipende molto da come ci si è alimentati nei giorni prima, soprattutto la cena che precede l'uscita se di mattina
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