vedo che dai molta importanza al carico cho il/i giorno/i prima, un po' meno (relativamente) alla colazione e moltissima al pregara.Personalmente non mi da problemi, anche se l'ultima volta in Francia per una gara di fondo ho comprato dei pregara, che come sempre avevo lasciato a casa, ed erano ottimi, purtroppo non ricordo la marca, magari provo a guardare se recupero il nome.
Devo dire che, mangiando bene il giorno prima della gara non ho mai grossi problemi a colazione, che può essere come dico sempre cappuccio e brioches(e come farò alla IX Colli quest'anno essendo in appartamento), ma trovo fondamentale è il pregara in griglia mezz'ora prima di partire, senza dopo neanche 20' sento gambe vuote e mancanza di energia.
Se la tua risposta è questa, potevi anche non rispondere, che tanto, a parte aver innalzato il tuo ego, non è servito a niente. [emoji23]Se la domanda è questameno male che ti sei messo a studiare da un paio di mesi, perchè se non studiavi chissà che domanda facevi
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Io farei 80 - 15 - 5, ma è solo un'indicazione.Ma in una colazione pre-uscita di circa 5 ore, in che percentuale sarebbe meglio assumere carboidrati, proteine e grassi?
Non c'è risposta, o almeno non c'è nei termini che desideri.Ragazzi vorrei farvi una domanda. È da un paio di mesi che mi sono messo a "studiare" per regolare l'alimentazione. Ma in una colazione pre-uscita di circa 5 ore, in che percentuale sarebbe meglio assumere carboidrati, proteine e grassi? Ovviamente le kcal le andrei a regolare in base ai km e dislivello che intendo percorrere.
Grazie
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Anche io la penso cosi`, infatti io mangio durante anche se faccio 2h30/3:00h...a mio avviso piu' o meno.
la colazione fa parte di una pianificazione che in vista di una una Gf o di un uscita impegnativa , comincia da almeno il giorno prima (anche perche' ci vuole tempo a ricaricarsi di glicogeno muscolare )
caricarsi a dismisura a colazione indica forse non aver calcolato bene i tempi o avere una sorta di ansia.
comunque , sapendo che il fabbisogno giornaliera sara' maggiore ed essendo la colazione un pasto principale andra' adeguato in termini di calorie tenendo conto anche dell esigenze di digeribilita' . (io aumento solo la quantita' di quello che normalmente mangio a colazione , se ho tempo)
gli zuccheri a colazione devono consentirmi solo di essere completamente carico nei serbatoi che purtroppo quando va bene sono limitati a circa 2000cal . se si sono fatte bene le cose precedentemente si puo' ipotizzare che la colazione serva a ripristinare le riserve di glicogeno consumate durante la notte (circa 400cal??)
diventa quindi assai importante riuscire a caricarsi (parzialmente ) durante l'esercizio fisico , specie se e' impegnativo e sopratutto > 3h.
si riesce ad arrivare ,problemi permettendo, a 90grh di CHO
io immagino i CHO come un qualcosa da utilizzare come rabbocco appena i serbatoi iniziano a svuotarsi . avevo pure fatto un disegnino
vabbe' io la vedo cosi'! :)
vedo che dai molta importanza al carico cho il/i giorno/i prima, un po' meno (relativamente) alla colazione e moltissima al pregara.
lo trovo razionale ,sempre se ho capito bene .
che poi e' un po' quello che penso ovvero di partire leggero ma a serbatoi pieni e visto che ... pronti e via a tutta , una botta di caffe' non ci sta neanche male...
che poi a parte il caffe' e' un po' quello che faccio o vorrei fare :)
se vuoi provare un pre liquido ti consiglio il Keforma Start up . Davvero ottimo. se poi lo prendi anche durante ti rimette al mondo . Se lo assumi prima ti consiglio di farlo una 15ina di minuti in anticipo rispetto alla partenza.Alla continua ricerca del programma perfetto :) domenica provo questo prodotto della named come pre gara appena prima del via.
Total Energy Shot
https://www.namedsport.com/it/total-energy-shot-orange-60ml.html
Non si capisce bene cosa contenga il pastone. La base liquida è il latte di soia e l'acqua... Poi? Ci metti dentro pane? Anche i biscotti? Anche lo yogurt greco? Aiutoooo! [emoji23]stamane ho trovato un bilanciamento...credo buono (pareri graditi) nella colazione odierna
triple coffe+ 2 gr miele
Pastone Handmade in 150 ml soya drink + 100 ml acqua+ 5 gr bacche goji + 2 gr cannella
25 gr biscotti secchi
30 gr pane segale
12 gr marmellata
100 gr fage 0%
51% carb 20% grassi 29% proteine x 596 Kcal
conto di fare un tre ore scarse in pausa pranzo
a mezza mattinata con cosa integrereste come spuntino?
stamane ho trovato un bilanciamento...credo buono (pareri graditi) nella colazione odierna
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stamane ho trovato un bilanciamento...credo buono (pareri graditi) nella colazione odierna
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a mezza mattinata con cosa integrereste come spuntino?
avrai un consumo giornaliero di 3500 cal , salterai probabilmente il pranzo (visto che sei in bici) e hai assunto solo 600 cal scarse...stamane ho trovato un bilanciamento...credo buono (pareri graditi) nella colazione odierna
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