la colazione del ciclista (parte 3)

ibondio · 15 Maggio 2012

desis ha scritto:
scusate l'intromissione.. sono un principante..
cosa sono i fat?
pro=proteine
cho= carboidrati
fat=???

Fat=grassi

Daddy · 15 Maggio 2012

Grazie Gigio per la risposta (ottima ed esaustiva), io sono un po impicciato sti giorni

Colazione ricotta nocciomandorle miele cocco burro ghee fettine banana (poca) e 2 gallette marmellata dopo uscita 40' camminata/corsa leggera scarico, gambe massacrate dalla tanta salita (con scale) e discesa fatta a palla.

Un saluto.

mattenet · 15 Maggio 2012

Io mangio cereali / muesli con yogurt oppure fette biscottate con marmellata e una con il miele. Quando vado in bici mangio sia le fette che il muesli. Caffè. Succo di frutta 1/2 bicchieri.

Come grassi buoni dovrei aggiungere qualcosa secondo voi?

Ogni giorno?

Grazie...

lorenzon · 15 Maggio 2012

domenica (prima di giro lungo), 2 uova al tegamino con rosso non cotto e latte + (tanto) muesli - pane-burro-marmellata e banane quando avanza spazio (e tempo).

vedo confermata la regola che gli zuccheri meglio durante o dopo, non prima.
anche se alle 5:30-6:00 non ho sempre la fame per una tale colazione...

mattenet ha scritto:
Io mangio cereali / muesli con yogurt oppure fette biscottate con marmellata e una con il miele. Quando vado in bici mangio sia le fette che il muesli. Caffè. Succo di frutta 1/2 bicchieri.

Come grassi buoni dovrei aggiungere qualcosa secondo voi?

Ogni giorno?

Grazie...

kaiserjan86 · 15 Maggio 2012

2 fette biscottate integrali con marmellata alle pesche Rigoni
tazzina di caffè
tazza di caffelatte

gigioaperitivo · 16 Maggio 2012

8 albumi in frittata con 4 fettine di scamorza e 4 fette di speck, della giardiniera e una mela...

kaiserjan86 · 16 Maggio 2012

- 50 gr cereali con pezzi di pesca e albicocca
- tazzina di caffè
- tazza di caffelatte

oldschool · 16 Maggio 2012

pwo&colazione:

240g albumi+ cocco +miele
120g tacchino
1 banana
3gallette mais +rigoni
15 mandorle
the verde (600cl)
O3
C

mauretto · 17 Maggio 2012

caffè nero
3 tuorli in cremina con cocco, cannella e un 10g di whey
3 albumi in padella con sesamo e cannella
150g fragole fresche (volevo fare 200g ma non mi stavano nel piatto :asd: )
the verde con mezzo limone

440kcal, 36g pro 26g fat 15g cho

Daddy · 17 Maggio 2012

Ieri sera uscita bdc, pensavo peggio, gambe buonine, vento del Kaiser (no Kaiserjan però ) 13° mi sono congelato in discesa ma che è inverno?.

Oggi a colazione:
2 uova al tegamino con burro cocco cacao, sopra dopo cotte nocciomandorle burro ghee poco miele, 3 gallette burro e marmellata/miele, 100 di yogurt intero e 1 kiwi, tazza d'orzo....+ tardi caffè....oggi fame o la mancanza del terzo uovo....

oldschool · 17 Maggio 2012

2uova
180g albumi+cocco+ghee
140g ricotta+velo di miele
1kiwi
vitC
O3
the verde

kaiserjan86 · 19 Maggio 2012

caffè leggermente dolcificato
50 gr cereali integrali con pezzi di frutta

gigioaperitivo · 22 Maggio 2012

aho! la colazione è il fulcro di tutto... e nessuno più scrive qua!?
stamane la mia colazione è stata un pre wo, quindi, whey, vitamina c, multivitaminico con minerali e caffeina...
dalle 8 alle 10, 2 ore di palestra ben fatte
poi...
2 yogurt e 30 gr di maltodestrine
poi....
2 ore in bici ben fatte... nel durante solo acqua, cioè 37.5 di media da solo con un vento boia!! c'erano le risaie con le onde che neanche sul lago le vedi delle onde cosi!!
molto soddisfatto rientro a casa,
whey e 50 gr di maltodestrine...
che praticamente è stato il pranzo!
oggi pomeriggio mi merito un gelato! e stasera grosso sushi!!

mardok80 · 22 Maggio 2012

gigioaperitivo ha scritto:
aho! la colazione è il fulcro di tutto... e nessuno più scrive qua!?
stamane la mia colazione è stata un pre wo, quindi, whey, vitamina c, multivitaminico con minerali e caffeina...
dalle 8 alle 10, 2 ore di palestra ben fatte
poi...
2 yogurt e 30 gr di maltodestrine
poi....
2 ore in bici ben fatte... nel durante solo acqua, cioè 37.5 di media da solo con un vento boia!! c'erano le risaie con le onde che neanche sul lago le vedi delle onde cosi!!
molto soddisfatto rientro a casa,
whey e 50 gr di maltodestrine...
che praticamente è stato il pranzo!
oggi pomeriggio mi merito un gelato! e stasera grosso sushi!!

Si legge tanto bene o male.

zambe74 · 28 Maggio 2012

Stamani solo uno yogurt...

mauretto · 28 Maggio 2012

caffè nero, 3 tuorli cocco&cannella, 3 albumi in padella con cannella, 300g di anguria, the verde

never give up! · 28 Maggio 2012

ieri colazione pre GF 2h prima della partenza (Marcialonga Cycling), in hotel, si prende quello che c'è
2 fette crostata albicocche
4 fette di pane di segale (1miele - 3 con prosciutto cotto)
tazzona orzo
non ho notato differenze rispetto colazioni con meno cho, in gara (2h40') 1 gel (preso più per sicurezza che per reale bisogno) e 1 borraccia di sali+maltodestrine + 2 di Acqua.

kaiserjan86 · 28 Maggio 2012

- 50 gr cereali con pezzi di frutta disidratata mista
- tazzina di caffè
- tazza di caffèlatte

oldschool · 28 Maggio 2012

140g ricotta+velo di miele
120g albumi
2 uova
2 kiwi

Biker Enrico · 7 Giugno 2012

ma quanto mangiate???
E' una colazione non un pranzo di matrimonio!
Per me la colazione pregara (3 ore prima) considera solo:
1 tazza di latte e nesquik con cereali
200 gr di yogurt
pane e miele o marmellata
1 tazzina di caffè

1 baretta alla partenza

poi in gara cerco di mangiare SPESSO, in base all'intensità dello sforzo, distribuendo solidi e liquidi.

Ho imparato che mangiare troppo prima, carica troppo il fegato, già inpegnato nell'esercizio.

la colazione del ciclista (parte 3)

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