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Alimentazione e biomeccanica
la colazione del ciclista.(parte 4)
Testo
<blockquote data-quote="ares c50" data-source="post: 6541496" data-attributes="member: 4654"><p>vorrei qualke consiglio su come fare una giusta colazione.. illustro la mia e sse volete potete fare lo stesso... </p><p> </p><p>1 tazza grande mezza piena di latte intero - 1 cucchiaio di miele neutro - circa 50 g di frumento integrale - caffè </p><p> </p><p>..cerco di limitare gli zuccheri semplici in quanto interferiscono con l'insulina limitando le prestazioni aerobiche(se ne parla anche sull'ultimo num di "La bicicletta").. ad esempio la marmellata normale è ricca di saccarosio aggiunto e non è solo fruttosio,sicuramente+adatto all'attività aerobica(si può usare la marmellata senza zucchero)</p><p> </p><p>.. a volte mastico e butto giù uno spicchio di aglio <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko :wacko:" data-shortname=":wacko:" /> <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/ciapa.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":-o" title="Ciapa :-o" data-shortname=":-o" /> (che ha effetti benefici sulla circolazione ed una fiala di gynseng a metà percorso</p><p> </p><p>come integratori : creatina(3 g),acetilcarnitina(1g),taurina(1-1,5g)BCAA(2g prima - 2g durante)</p><p> </p><p>per il recupero: glutammina e bcaa e tutto ciò che di buono c'è da mangiare <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/ciapa.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":-o" title="Ciapa :-o" data-shortname=":-o" /> <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/ciapa.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":-o" title="Ciapa :-o" data-shortname=":-o" /> <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/ciapa.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":-o" title="Ciapa :-o" data-shortname=":-o" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="ares c50, post: 6541496, member: 4654"] vorrei qualke consiglio su come fare una giusta colazione.. illustro la mia e sse volete potete fare lo stesso... 1 tazza grande mezza piena di latte intero - 1 cucchiaio di miele neutro - circa 50 g di frumento integrale - caffè ..cerco di limitare gli zuccheri semplici in quanto interferiscono con l'insulina limitando le prestazioni aerobiche(se ne parla anche sull'ultimo num di "La bicicletta").. ad esempio la marmellata normale è ricca di saccarosio aggiunto e non è solo fruttosio,sicuramente+adatto all'attività aerobica(si può usare la marmellata senza zucchero) .. a volte mastico e butto giù uno spicchio di aglio :wacko: :-o (che ha effetti benefici sulla circolazione ed una fiala di gynseng a metà percorso come integratori : creatina(3 g),acetilcarnitina(1g),taurina(1-1,5g)BCAA(2g prima - 2g durante) per il recupero: glutammina e bcaa e tutto ciò che di buono c'è da mangiare :-o :-o :-o [/QUOTE]
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