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Alimentazione e biomeccanica
la colazione del ciclista.(parte 4)
Testo
<blockquote data-quote="alboslr" data-source="post: 6576429" data-attributes="member: 73433"><p>Io stavo pensando di ottimizzare l'alimentazione negli allenamenti mattutini e volevo qualche parere. Innanzitutto si tratta di allenamenti su Sufferfest incentrati su miglioramento VO2Max e FTP della durata di circa 1h ad intensità veramente alta, che in genere si attesta su IF 0.9.</p><p>Orario: 6:30 sveglia, 30 min tra spuntino, vestizione etc.</p><p>7-8 allenamento seguito da uno spuntino più abbondante.</p><p>Ciò che voglio migliorare sono i due mini pasti che precedono e seguono l'allenamento. </p><p>Ecco cosa faccio di solito:</p><p>- Primo spuntino. Caffè lungo con orzo (15/20g Carbs circa) + 3/4 gallette di mais con uvetta o datteri (60g di Carbs)</p><p>- Secondo spuntino. Porridge con frutta secca e non, quando ho tempo. Altrimenti banana e biscotti fino a sazietà, raramente esagero, ma non mi faccio tanti problemi nel pasto post esercizio. Oppure sharker di una banana, biscotti (o altri carb che ho in giro) sbriciolati e 25g di Whey.</p><p></p><p>Stavo pensando di sostituire il primo spuntino e farlo direttamente tutto liquido, sciogliendo 30g di maltodestrine e facendo una sorta di bibitone, che, forse, risulterebbe più facile da digerire.</p><p>Ogni commento e suggerimento è ben accetto.</p><p>Grazie</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="alboslr, post: 6576429, member: 73433"] Io stavo pensando di ottimizzare l'alimentazione negli allenamenti mattutini e volevo qualche parere. Innanzitutto si tratta di allenamenti su Sufferfest incentrati su miglioramento VO2Max e FTP della durata di circa 1h ad intensità veramente alta, che in genere si attesta su IF 0.9. Orario: 6:30 sveglia, 30 min tra spuntino, vestizione etc. 7-8 allenamento seguito da uno spuntino più abbondante. Ciò che voglio migliorare sono i due mini pasti che precedono e seguono l'allenamento. Ecco cosa faccio di solito: - Primo spuntino. Caffè lungo con orzo (15/20g Carbs circa) + 3/4 gallette di mais con uvetta o datteri (60g di Carbs) - Secondo spuntino. Porridge con frutta secca e non, quando ho tempo. Altrimenti banana e biscotti fino a sazietà, raramente esagero, ma non mi faccio tanti problemi nel pasto post esercizio. Oppure sharker di una banana, biscotti (o altri carb che ho in giro) sbriciolati e 25g di Whey. Stavo pensando di sostituire il primo spuntino e farlo direttamente tutto liquido, sciogliendo 30g di maltodestrine e facendo una sorta di bibitone, che, forse, risulterebbe più facile da digerire. Ogni commento e suggerimento è ben accetto. Grazie [/QUOTE]
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