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Alimentazione e biomeccanica
la colazione del ciclista.(parte 4)
Testo
<blockquote data-quote="alboslr" data-source="post: 6580290" data-attributes="member: 73433"><p>Per questo w.e. pensavo di fare così, per l'uscita lunga 1h e 30' prima:</p><p>- 50g di avena 30C/ 7P/3G</p><p>- 1 uovo 0C/6P/4G</p><p>- 300ml di latte di riso 27/0/3</p><p>- 1 banana supermatura (quelle mezze verdi le odio prima di uscire) 23/0/1</p><p>- 2 cucchiaini di cacao amaro 10/12g. 4G</p><p>- 30g di uva sultanina 25C/0/0</p><p></p><p>TOT. 105C/13P/15G = 600Kcal</p><p></p><p>Uscita corta (ma impegnativa, 3x20' in sweetspot), vorrei diminuire i grassi e mettere qualche zucchero in più:</p><p>- 50g di avena 30C/ 7P/3G</p><p>- 1/2 albumi 0C/12P/0G</p><p>- 300ml di latte di riso 27/0/3</p><p>- 1 banana supermatura (quelle mezze verdi le odio prima di uscire) 23/0/1</p><p>- 30g di uva sultanina 25C/0/0</p><p></p><p>TOT 105C/19/3 = 523Kcal</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="alboslr, post: 6580290, member: 73433"] Per questo w.e. pensavo di fare così, per l'uscita lunga 1h e 30' prima: - 50g di avena 30C/ 7P/3G - 1 uovo 0C/6P/4G - 300ml di latte di riso 27/0/3 - 1 banana supermatura (quelle mezze verdi le odio prima di uscire) 23/0/1 - 2 cucchiaini di cacao amaro 10/12g. 4G - 30g di uva sultanina 25C/0/0 TOT. 105C/13P/15G = 600Kcal Uscita corta (ma impegnativa, 3x20' in sweetspot), vorrei diminuire i grassi e mettere qualche zucchero in più: - 50g di avena 30C/ 7P/3G - 1/2 albumi 0C/12P/0G - 300ml di latte di riso 27/0/3 - 1 banana supermatura (quelle mezze verdi le odio prima di uscire) 23/0/1 - 30g di uva sultanina 25C/0/0 TOT 105C/19/3 = 523Kcal [/QUOTE]
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