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Testo: <blockquote data-quote="alboslr" data-source="post: 6585021" data-attributes="member: 73433">Buongiorno a tutti,ieri scalata Terminillo per un tragitto che doveva essere di 135km con 2700m di dislivello (per me e la mia condizione attuale; "tanta roba").Colazione mattutina:-50g di avena +30g di whey+ banana + 5 datteriPer il giro:- 4 barrette (20g Carbs)- borraccia (30g malt+fruttosio)Dopo 2 ore, per niente facili, inizia il Terminillo e avevo bevuto la borraccia e mangiato due barrette. Primi 10' a 300W (praticamente a soglia) mi rendo conto che non era un passo sostenibile per un ora e scendo a 270W per altri 15', dopo di che; "vuoto". Un bel calo importante che non mi ha permesso di andare avanti (mi sono fermato a 1500m degli oltre 1900m schedulati). Un calo che non mi permetteva di salire nemmeno a 235/240W (appena sopra la Z2). Non dico che è stata proprio una crisi di fame, ma un insieme di due cose: partito troppo forte (mi sentivo bene e ci volevo provare) mangiato davvero poco (confidavo nella colazione).A Rieti mi prendo cappuccino di soia e un occhio di bue (alimentazione tecnica) e mi compro una merendina al cioccolato per tornare a casa (oltre a quella rimanente) e sento le gambe girare decentemente (chiuse le altre due ore a circa 215W di potenza ponderatai).Le lezioni sono 2:- 20g di carbs ogni 45' non bastano per un ritmo medio- salire a potenza gradualmente crescente e non il contrario.Altri consigli costruttivi sono ben accetti.</blockquote>

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