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Testo: <blockquote data-quote="ValeXX" data-source="post: 6984113" data-attributes="member: 17016">1) 3 noci + yogurt greco 0 fat, + 60gr di pane con 10/15 gr di miele +Tè verde2) yogurt greco 0 fat, + 60gr di pane con 10/15 gr di miele + 10gr burro arachidi +Tè verde3) 1/2 uova + 10 mandorle + yogurt greco 0 fat, + 60gr di pane con 10/15 gr di miele +Tè verdemetto 60 grammi di pane ma vedi tu...Questo quello che mi viene in mente, ma in generale 60/70 gr cho + 20/30 pro + 15 grassi, vai bene...Però con due ore di bici al ritorno ne devi fare un'altra <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_biggrin.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-)xxxx" title="Icon Biggrin    :-)xxxx" data-shortname=":-)xxxx" /> (e credo sia la cosa migliore, non sovraccaricarsi, allenarsi, ricaricarsi... <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink    ;-)" data-shortname=";-)" /> ) sennò butti benzina in un serbatoio pieno e serve a poco...</blockquote>

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