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Alimentazione e biomeccanica
la colazione del ciclista.(parte 4)
Testo
<blockquote data-quote="Spanner" data-source="post: 7135635" data-attributes="member: 146544"><p>in realtà so di non regolarmi tanto con l'alimentazione per scarsa volontà di pesare sempre tutto. Me lo accorgo perchè a fine giro torno che mi mangerei anche il tavolo della cucina, quindi si vede che a fine giro sono andato a debito calorico. Debito <strong>sia chiaro</strong> che saldo in giornata, non vi fate strane idee <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> .</p><p></p><p>In tutti i casi ti contestualizzo le mie uscite del sabato e/o domenica di questo periodo:</p><p>giro da 130 ai 160 km a secondo dell'orario di rientro stabilito dal capo famiglia, dislivello siamo sempre tra i 1700 e i 2000</p><p>numero di ore in sella 5.30/6.30, dipende chi c'è in gruppo quel giorno e se hanno voglia di tirare più o meno.</p><p></p><p>Cosa assumo oltre alla colazione: gel a base di maltodestrine (120ml), una pasta al bar tipo occhio di bue con marmellata, cornetto o crostata; una barretta per la maggior parte proteica.</p><p></p><p>Sono 180 per 75kg</p><p></p><p>Dovrei mangiare di più? probabilmente si visto che poi arrivo a casa con la fame di uno che non mangia da un mese. Quanto di più? 60gr di CHO a ora? in cosa si sostanziano? </p><p>grazie degli spunti</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Spanner, post: 7135635, member: 146544"] in realtà so di non regolarmi tanto con l'alimentazione per scarsa volontà di pesare sempre tutto. Me lo accorgo perchè a fine giro torno che mi mangerei anche il tavolo della cucina, quindi si vede che a fine giro sono andato a debito calorico. Debito [B]sia chiaro[/B] che saldo in giornata, non vi fate strane idee :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: . In tutti i casi ti contestualizzo le mie uscite del sabato e/o domenica di questo periodo: giro da 130 ai 160 km a secondo dell'orario di rientro stabilito dal capo famiglia, dislivello siamo sempre tra i 1700 e i 2000 numero di ore in sella 5.30/6.30, dipende chi c'è in gruppo quel giorno e se hanno voglia di tirare più o meno. Cosa assumo oltre alla colazione: gel a base di maltodestrine (120ml), una pasta al bar tipo occhio di bue con marmellata, cornetto o crostata; una barretta per la maggior parte proteica. Sono 180 per 75kg Dovrei mangiare di più? probabilmente si visto che poi arrivo a casa con la fame di uno che non mangia da un mese. Quanto di più? 60gr di CHO a ora? in cosa si sostanziano? grazie degli spunti [/QUOTE]
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