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Alimentazione e biomeccanica
la colazione del ciclista.(parte 4)
Testo
<blockquote data-quote="Black Mamba 24" data-source="post: 7258611" data-attributes="member: 149265"><p>Io cerco sempre di stare sui 2,2-2,8 gr x kg di proteine ogni giorno. peso 65 kg, quindi minimo sempre tra le 180 e 200 grammi di pro al dì.</p><p>comunque forse 96 grammi di pro x un singolo pasto possono sembrare tante, ma come in tutto è il totale che conta, e soprattutto cosa si sta facendo in quel determinato momento. i tempi in cui facevo 25 ore di bici la settimana stavo sui 800 grammi di carbo al giorno... 1000 se era un bel lungo... quindi, c'è un tempo per ogni cosa, basta farlo in coscienza e non a caso.</p><p>stamattina comunque, tra yogurt greco e il resto già assunte 30 grammi di poroteine. pranzo saranno altre 50/60.</p><p>per cena mi farò lo sgombro (250 grammi di filetti) saranno altri 60 grammi di proteine più il resto... si arriva tranquillamente a 160/170</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Black Mamba 24, post: 7258611, member: 149265"] Io cerco sempre di stare sui 2,2-2,8 gr x kg di proteine ogni giorno. peso 65 kg, quindi minimo sempre tra le 180 e 200 grammi di pro al dì. comunque forse 96 grammi di pro x un singolo pasto possono sembrare tante, ma come in tutto è il totale che conta, e soprattutto cosa si sta facendo in quel determinato momento. i tempi in cui facevo 25 ore di bici la settimana stavo sui 800 grammi di carbo al giorno... 1000 se era un bel lungo... quindi, c'è un tempo per ogni cosa, basta farlo in coscienza e non a caso. stamattina comunque, tra yogurt greco e il resto già assunte 30 grammi di poroteine. pranzo saranno altre 50/60. per cena mi farò lo sgombro (250 grammi di filetti) saranno altri 60 grammi di proteine più il resto... si arriva tranquillamente a 160/170 [/QUOTE]
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