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Testo: <blockquote data-quote="Daniele_84" data-source="post: 7302759" data-attributes="member: 163323">allora mio parere.colazione, elimina il latte le mandorle e le noci e insomma tutto ciò che è grasso.Puoi fare Riso oppure pane bianco con marmellata, tieni conto che dovresti mangiare circa da 1 a 4 grammi di carbo per kg di peso da 1 a 4 ore prima, quindi se mangi 2 ore prima di uscire assumi 2 grammi di carbo per kg di peso.Elimina gli aminoacidi che sono soldi buttati sia come pre che come post workout, puoi valutarli se fai uscite oltre le 5-6 ore ma a quel punto conviene che li assumi tramite un gel specifico, ad esempio volchem energen.Per i carbo e quindi poi glicogeno è molto più importante il carico il giorno prima che la colazione, poi ovvio che se ti alleni tutti i giorni non ha senso parlare di cena di carico e cena standard ma mangerai sempre regolare.Il giorno prima comunque dovresti mangiare almeno 6 grammi di carbo per kg di peso, poi varia in base a quello che devi fare e si consiglia di evitare molte fibre la sera.In generale la colazione serve a sopperire al glicogeno consumato durante la notte che sarà soltanto quello epatico, quello dei muscoli è ancora là bello pronto per essere utilizzato, proprio per questo motivo a colazione si predilige una componente di fruttosio oltre a quello di glucosio perchè in questo modo si va a prediligere il glicogeno epatico.Durante l'uscita, anche qua dipende dalla durata, però se tu dici che fai uscite lunghe ti direi di stare almeno a 50-60gr di carbo l'ora a salire in base all'intensità (Esempio se fai sprint o vai sopra critical power aumenterai a 80gr magari).Io ad esempio non uso cibi solidi in uscita, mi trovo bene con malto e fruttosio in borraccia e alcuni gel.</blockquote>

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